Šta jesti protiv depresije?

Svi oni koji zbog nekog događaja ili situacije "padnu u depresiju" mogu najčešće sopstvenim snagama da se "vrate" u normalnu svakodnevnicu, i to posle kraćeg vremena. I oni koji boluju od stalne ali "umerene" depresije mogu, pored pomoći lekara, i načinom života i ishrane popraviti svoje zdravstveno stanje i osećati se mnogo bolje.
Bez obzira na uzroke depresije, ukoliko se preduzmu određene aktivnosti, tegobe se mogu znatno ublažiti.
Aktivnosti koje pozitivno deluju protiv depresije

  • prihvatanje saveta lekara
  • zdrava i odgovarajuća ishrana sa što više voća i povrća
  • izbegavanje alkohola i previše kafa
  • izbegavanje pušenja
  • ne posezati za drogama
  • redovno spavanje
  • redovno vežbanje joge i umerena fizička aktivnost
  • prihvatanje podrške od najbližih rođaka i saradnika
  • uživanje u životu

Pravilna i redovna ishrana može znatno pomoći u borbi protiv depresije, jer postoje hranljive materije koje "smanjuju" depresiju:

  • Vitamini B pomažu u stvaranju serotonina i poboljšanju raspoloženja.
  • Vitamin C olakšava organizmu apsorbciju gvožđa, koje povoljno deluje protiv depresije.
  • Gvožđe povoljno deluje na funkcionisanje mozga.
  • Inozitol reguliše čovekovo raspoloženje.
  • Kalcijum aktivira enzime koji pospešuju rad mozga.
  • Kalijum se u organizmu smanjuje kod depresivnih ljudi, a sa smanjenjem depresije, njegov nivo se povećava.
  • Magnezijum omogućava normalan rad moždanih ćelija.
  • Folna kiselina podstiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje.
  • Cink oslobađa negativnu i suvišnu energiju iz moždanih ćelija.

Hrana koja deluje antidepresivno
Stručnjaci preporučuju sledeće namirnice za ishranu:

  • avokado
  • ananas
  • banane
  • brokoli
  • grašak
  • živinsko meso
  • žumance
  • zeleno povrće
  • zimska tikva
  • integralne žitarice
  • jogurt
  • kajsije
  • koštunjavo voće
  • krompir
  • kukuruz
  • kupus
  • losos
  • mahunarke
  • meso sa manje masnoće
  • mleko i mlečni proizvodi
  • paprika
  • paradajz
  • pasulj
  • pečurke
  • pivski kvasac
  • pirinač (beli i integralni)
  • riblje meso
  • semenke
  • slatki krompir
  • smokve
  • sočivo
  • spanać
  • cvekla
  • školjke
  • špargla

Ukoliko se navedene namirnice svakodnevno koriste u potrebnim količinama, može se izbeći depresija. Pacijenti koji imaju kratkotrajnu ili umerenu depresiju ovakvom ishranom mogu pobediti depresiju ili znatno smanjiti njen uticaj.
Umesto zaključka
Trebalo bi voditi računa o količini pojedene hrane jer previše hrane izaziva gojaznost, a višak kilograma dodatno pospešuje depresiju. Zato je najbolje jesti 4-5 obroka hrane dnevno, i to u manjim količinama, sa što više voća i povrća na trpezi.

Skorašnji članci

2 komentara

  1. Slavica Petrović kaže:

    Ovo neće biti komentar, nego pitanje. Šta kada ta depresija traje godinama i nikako ne možete da izađete iz nje, a stručnu pomoć nisam tražila? Kako sam sebi pomoći, kako se vratiti na pređašnje stanje, da se vrati volja i snaga, raspoloženje…

  2. Željka Vučkovac kaže:

    Hvala vam na ovom tekstu. Izuzetno zanimljivo. Korisni saveti. Bravo!

Ostavite komentar