52 saveta za najupornije u dijeti (2)

Foto: Beta

Foto: Beta

Hrana može biti inspirativna i zabavna u isto vreme. Ona ne sme biti usputna obaveza, niti terapeutsko sredstvo za nerešene probleme. Zadovoljstvo planiranja i pripreme hrane može biti podjednako veliko kao i sama ishrana. Probajte!

  1. Uvek jedite sedeći. Još su lekari u drevnoj Kini davali ovaj savet. Položaj kičme, a samim tim i želuca, prilikom sedenja je idealan, osoba se lako usredsređuje na hranu i početni uslovi za dobro varenje su tu.
  2. Tražite od svojih najbližih da vas podrže u naporima da smanjite kilažu i uđete u formu. Morate se čuvati ustupaka iz ljubavi koji zapravo podrivaju vaše napore.
  3. Ako ste besni ili ste pod stresom, prošetajte. Šetnja će vas smiriti, ali i skloniti od hrane, koja bi bila trenutna uteha.
  4. Izaberite dva mlečna proizvoda koja ćete jesti u toku jednog dana. To je važno zbog unosa kalcijuma, ali probajte proizvode sa smanjenim procentom masnoće.
  5. Kada ste u restoranima, prelive i sosove tražite u odvojenim posudama, jer ćete tako njihovu količinu držati pod kontrolom.
  6. Povećajte unos dijetnih vlakana. Integralni hleb, pahuljice od svih vrsta žita, testenine, sirovo voće i povrće – pravi su izbor.
  7. Povećajte osećaj sitosti povećanjem volumena hrane: uzimajte dijetalne supe, vodu, salate ili sveže voće.
  8. Koristite teflonsko posuđe za kuvanje. Spremajte hranu bez ulja.
  9. Popijte dva litra vode u toku dana. Bubrezi će vam biti zahvalni, a smanjićete i osećaj gladi ukoliko ste skloni prejedanju.
  10. Povremeno smanjite količinu mesa u obroku, a dodajte gomilu povrća, pre svega sveže salate. Bićete podjednako siti.
  11. Slobodno pitajte za način pripreme hrane kada naručujete jelo u restoranu. Sa malim sugestijama možete preskočiti mnogo kalorija.
  12. Uzmite deserte sa smanjenim procentom masti i šećera. Ukus je identičan, a hranićete se zdravije, samo pazite na količinu.
  13. Bistre supe i supa od paradajza predstavljaju dobru zamenu za čorbe, koje su mnogo kaloričnije.
  14. Nemojte držati brzu hranu ni u kući ni na poslu – „daleko od očiju, daleko od srca“.
  15. Na putovanja nosite patike. To je način da ne preskačete fizičke aktivnosti, makar se radilo samo o dugim šetnjama.
  16. Ako krenete sa stihijskom ishranom, isplanirajte obroke za sledeća tri dana. To će vas vratiti na pravi put.
  17. Ako kupujete gotova jela, pročitajte njihov sadržaj. Na tržištu postoje i dijetalne varijante.
  18. Ne stavljajte prelive uvek i preko svih poslastica. Uštedećete mnogo kalorija, a osnovni ukus će biti jači.
  19. Povremeno umesto celog jajeta pojedite dva belanca. Unos belančevina je približno isti.
  20. Ustanite i protegnite se za vreme reklama na televiziji. Neke traju toliko dugo da možete napraviti i mali trening.
  21. Nemojte presoliti kokice. Ukoliko volite jači ukus, probajte kalijumovu so – bar nećete mnogo narušiti odnos natrijuma i kalijuma u ishrani.
  22. Kada na ručku u gostima i domaćin služi repete hrane koju ste pohvalili, recite „ne“. Jeste teško, ali pomaže.
  23. Ne stavljajte teške prelive s majonezom ni masna mesa na picu. Probajte varijante sa povrćem i začinima.
  24. Koristite kulinarske tehnike koje masnoće svode na minimum: obično kuvanje, kuvanje na pari, barenje ili pečenje na roštilju.
  25. Za žene je preporučljivo da u ishranu unesu produkte od soje, posebno ukoliko time zamene deo masnih mesa.
  26. Naučite da oprostite sebi kada napravite grešku u ishrani. Nemojte se opterećivati hranom, već na to pomislite sledeći put kada budete birali obrok. Odaberite pametno i biće vam drago zbog toga.

Još članaka o gojaznosti…

Izaberite dijetu po svojoj meri.

Izračunajte svoju idealnu telesnu težinu.

Ostavite komentar

Ostavite komentar