Dijeta „2+1“: mrÅ¡avite bez odricanja
Ovaj reÅŸim ishrane obeÄava gubitak kilograma bez mnogo muke.
Dijeta 2+1 dopuÅ¡ta konsumiranje svih uobiÄajenih namirnica, ali naglasak stavlja na povrÄe. Savetuje se da se na tanjiru naÄu dve porcije povrÄa i jedna porcija mesa. Drugim reÄima, kod svakog obroka 75 posto tanjira napunite povrÄem (dve treÄine), a ostatak (jednu treÄinu) proteinom po ÅŸelji poput mesa, ribe, jaja ili soje.
Korenasto povrÄe i lisnato povrÄe koje je dostupno u ovo doba godine bogato je hranjivim materijama i prehrambenim vlaknima koje nude oseÄaj sitosti, pospeÅ¡uju varenje, a uz to imaju malo kalorija.
Osnovna ideja 2+1 dijete temelji se upravo na principu konsumacije više hrane s manje kalorija, odnosno izbegavanj preterano slanih, slatkih i masnih zalogaja.
Da biste postigli optimalne rezultate ograniÄite porciju proteina na 80 grama po obroku â jedite nemasno belo meso peÄeno s minimalno masnoÄe, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim Å¡argarepama, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.
Nutricionisti govore da s 2 nedelje pridrÅŸavanja ovog reÅŸima ishrane moÅŸete izgubiti i do 5 kilograma, a nakon tog perioda posezaÄete za zdravijim alternativama bez razmiÅ¡ljanja.
Izvor: zadovoljna.hr
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.