Gladovanje nije rešenje
DoruÄkovali ste pre pola sata punu Äiniju cerealija. Ali – razmiÅ¡ljate o slatkiÅ¡ima koje ste sakrili od sebe (daleko od oÄiju, ali ne i daleko od misli) i imate oseÄaj gladi. Pitate se: kako je moguÄe da sam gladan kada sam doruÄkovao pre pola sata? Odgovor nije tako jednostavan, ali dobra vest je: ima naÄina da zadrÅŸite oseÄaj sitosti.
Pojedite Äiniju krompir salate
Donedavno, struÄnjaci su savetovali da izbacimo ovu namirnicu iz ishrane (u makrobiotici se krompir ne preporuÄuje, a Äuvena Atkinsova dijeta takoÄe ga je izbacivala sa liste poÅŸeljnih namirnica). MeÄutim, u novije vreme Äuju se i drugaÄija miÅ¡ljenja – otkriveno je da krompir sadrÅŸi jednu vrstu skroba koji se u probavnom sistemu ponaÅ¡a sliÄno kao vlakna. To znaÄi da Äete duÅŸe imati oseÄaj sitosti.
Preraspodelite dnevni unos kalorija
StruÄnjaci su primetili da veÄina ljudi unese 20 procenata kalorija za doruÄak, 30 procenata za ruÄak i Äak 50 procenata za veÄeru. To nije dobar odnos. Mogo je korisnije za organizam da imate obiman doruÄak i da za vreme ovog obroka unesete najviÅ¡e kalorija. Dakle, ako moÅŸete obilno da doruÄkujete, tim bolje za vas. Jedite Å¡to viÅ¡e cerealija, nemasnog jogurta, intregralnih krekera, ÅŸitarica, voÄa i povrÄa. VaÅ¡ oseÄaj sitosti Äe duÅŸe trajati.
Koristite blender
Neka ova korisna sprava bude deo vaÅ¡eg domaÄinstva. MuÄkajte voÄe i povrÄe, pravite razne sokove, prelive za salatu i dr. TakoÄe je vaÅŸno: muÄkajte Å¡to duÅŸe. Pena koja se tako stvara korisna je u borbi protiv kilograma.
OkruÅŸite se slatkastim mirisima
IstraÅŸivanja pokazuju: miris slatke vanile moÅŸe biti sasvim dovoljan da zadovolji vaÅ¡a Äula, tako da neÄete imati potrebu za jedenjem slatkiÅ¡a.
Nebitno je da li je reÄ o ekstraktu vanile (kokosa, Äokolade i sl), losionu za telo sa ovim mirisom, ili o miriÅ¡ljavoj sveÄici – to deluje.
Jedite supu od soÄiva
IstraÅŸivanja pokazuju da su viÅ¡e kilograma nedeljno izgubili ljudi koji su u dijetu uvrstili namirnice bogate vlaknima poput krompira, soÄiva i jabuka. Ove namirnice neÄe vam podiÄi Å¡eÄer u krvi i duÅŸe Äete oseÄati sitost.
Pazite Å¡ta uÅŸinate
ObiÄno se misli da Äeste uÅŸine ugroÅŸavaju dijetu, ali to ne mora biti tako ako uÅŸinate jagode, ili salate sa brokolijem i krompirom.
NaoruÅŸajte se dobrom voljom i pozitivnoÅ¡Äu i uspeh neÄe izostati.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.