Greške prilikom držanja dijete

U želji da smanje suvišnu telesnu težinu, ljudi često prave greške, sebi stvaraju nepotrebnu nervozu, a težina ostaje ista ili se povećava.

Foto: Byrev/Pixabay.com

Foto: Byrev/Pixabay.com

Brze dijete

Ako odlučite da brzo izgubite 10 kilograma, birate pogrešne dijete i zbog toga postajete „nesreći“. Možda je vaš dijetetski plan zasnovan samo na grejpfrutu ili supi od kupusa. Tako možete smanjiti svoje dnevne kalorije i ispod 1.000 i kilogrami će se sigurno topiti, ali kada unosite malo kalorija, vi trenirate i svoj metabolizam, terajući ga da uspori. Kada prestanete sa brzom dijetom i počnete sa normalnom ishranom, težina će se najverovatnije vratiti.

Preskakanje doručka

Preskakanje doručka izgleda jednostavno, ali može da izazove glad u drugom delu dana. To može da dovede do neplaniranog grickanje na poslu ili nadoknade tokom ručka, pa u organizam unosite previše kalorija. Doručak sa dosta proteina i vlakana može obuzdati glad tokom dana. Istraživanja pokazuju da obilan doručak povećava šanse da se održi zdrava težina, jer ravnomeran unos hrane uslovljava i ravnomernu potrošnju kalorija.

Grickalice

Mnogi tokom dijete računaju kalorije za svaki obrok, ali zaboravljaju na grickalice između obroka: perece, grisini, keks, smoki, parče torte, kolač, sladoled i slično – sadrže dosta kalorija koje se „dodaju“ na ono što ste već pojeli. Tako „sabotirate“ dobro isplaniranu dijetu. Ako ste ozbiljni u brojanju kalorija, možete koristiti svoj pametni telefon ili laptop da biste pratili svaki zalogaj (mada to može biti opterećujuće).

Više manjih obroka

Dok nepromišljeno grickanje dodaje kalorije, uz više manjih obroka i užina dnevno – lakše kontrolišete glad i gubite težinu. Više manjih obroka pomaže ubrzanju metabolizma, pogotovo ako su grickalice bogate proteinima (nekoliko oraha je dobar visokoproteinski izbor).

Proizvodi sa niskim sadržajem masti

Ovi proizvodi mogu da igraju važnu ulogu u vašoj ishrani. Samo zapamtite da malo masti nije isto što i niskokalorična hrana. Malo kalorija u nekim artiklima ne znači da treba da pojedete dve-tri porcije. Bolje je jedno malo kalorično parče torte neko „brdo“ niskokaloričnih kolača i slatkiša. Najbolji način da saznate koliko masti, šećera i kalorija ima u nekom proizvodu jeste da proverite nutritivne vrednosti na etiketi.

Pijuckanje

Prilikom brojanja kalorija, obično se previdi ono što je u pićima. To je velika greška kada se uzme u obzir da neke kafe i alkoholna pića sadrže više od 500 kalorija. Ne zaboravite da kalorija ima u: voćnom soku, sodi, koka-koli, pivu, rakiji, limunadi, čaju, kafi, energetskim napicima, koktelima… Što je još gore, „tečne kalorije“ obično ne suzbijaju glad.

Premalo vode

Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje se mogu najjednostavnije popraviti. Voda je neophodna za sagorevanje kalorija. Ako dozvolite sebi da dehidrirate, vaš metabolizam će se usporiti, a to znači sporiji gubitak težine. Istraživanja kažu da osobe koje piju više vode dnevno – sagorevaju više kalorija od onih koje piju manje vode. Pokušajte da dodate čašu vode uz svaki obrok i užinu.

Mleko i mlečni proizvodi

Punomasno mleko, jogurt, sir i sladoled – tabu su za mnoge dijete, ali to može biti kontraproduktivno. Neka istraživanja pokazuju da telo sagoreva više masti kad dobija dovoljno kalcijuma, a proizvodi više masti kada je lišeno kalcijuma. Kalcijuma ima u mleku, a suplementi kalcijuma ne daju iste beneficije. Mlečni proizvodi sa nižim nivoom mlečnih masti mogu biti od koristi, naravno, uz umerenost.

Brza hrana

Ponekad je obrok u kolima ili „na brzaka“ zgodan posle napornog dana, ali samo ako je to salata ili neka druga zdravija opcija. Treba odoleti milkšejku ili nekoj drugoj poslastici. Ne dozvolite sebi da vam brza hrana postane navika. Prema jednoj dugoročnoj studiji, osobe koje jedu brzu hranu više od dva puta nedeljno – imaju veću težinu nego osobe koje je jedu ređe.

Svakodnevno merenje

Svakodnevno merenje telesne težine zapravo je recept za stvaranje frustracije, a pri tom ne daje korisne informacije. Jednom nedeljno bi trebalo stati na vagu – to daje dugoročne rezultate. Ako je vaš cilj da izgubite nekoliko kilograma nedeljno, bićete zadovoljni kada vidite rezultat. Kada se merite svakodnevno, rezultati će biti više nego zbunjujući i poljuljaće vam motivaciju.

Izbor nerealnih ciljeva

Ako postavite sebi cilj da ćete izgubiti 3-10 kg nedeljno, vaša dijeta je osuđena na neuspeh. Ako znate da nećete biti u stanju da to uradite, onda nećete ni početi sa dijetom. Realan cilj je od vitalnog značaja za uspešnu dijetu, a to je 1-2 kg nedeljno dok se ne dođe do neke realne težine koju treba održavati. Ako niste sigurni šta je vaš cilj, razgovarajte sa dijetetičarom. Brzo smanjenje težine nije realno – bolje je postepeno i dugoročno doći do realne težine i održavati je.

Ostavite komentar

Ostavite komentar