Jogurt smanjuje telesnu težinu

Brojne studije su pokazale i dokazale da ishrana sa smanjenim unošenjem kalcijuma dovodi do bržeg gojenja zato što masne ćelije postaju veće i masnije. Uz dodatak jogurta ishrani ubrzava se gubitak telesne težine i smanjuje veličina stomaka!

Naučnici su dokazali da gojazne odrasle osobe ako uvedu tri obroka sa jogurtom bez masti – gube 22% više težine i 61% više telesne masti nego osobe koje ne unose dovoljno kalcijuma kroz ishranu. Osobe koje piju jogurt gube 81% više masti sa stomaka nego osobe koje ga ne piju.

Profesor Majkl Zemel (Michael Zemel), nutricionista sa Univerziteta u državi Tenesi kaže da je ovakva dijeta dva puta efikasnija za održavanje mišićne mase, jer kada osobe drže dijetu za mršavljenje, one žele da izgube masno, a ne mišićno tkivo.

U kliničkoj studiji naučnici su ispitivali 34 inače zdrava ali gojazna ispitanika koje su podelili u dve grupe. Ispitivanje je trajalo 12 nedelja. Prva grupa ispitanika pila je tri puta dnevno po 180 grama jogurta bez masti, obezbeđujući oko 1100 miligrama kalcijuma dnevno. Druga grupa je dobijala samo jednu porciju jogurta i obezbeđivala unos kalcijuma od 400-500 miligrama dnevno. Obe grupe su unosile po 500 kalorija manje nego što je uobičajeno da bi se stimulisao gubitak telesne težine.

Kao što se i očekivalo, obe grupe ispitanika izgubile su telesnu težinu, ali je taj gubitak bio značajno veći u grupi koja je pila više jogurta. Ispitanici koji su pili po jednu porciju jogurta dnevno u proseku su izgubili pet kilograma za 12 nedelja, dok su ispitanici koji su pili po tri jogurta dnevno izgubili u proseku šest i po kilograma za isto vreme.

Čaša nemasnog jogurta od 180 grama daje vam dovoljno belančevina, puno vitamina B12, kalcijuma, cinka i ostalih hranljivih sastojaka koje je vrlo teško naći u drugoj vrsti hrane na jednom mestu. Jogurt ima samo 140 kalorija i vrlo je značajan u održavanju normalne crevne flore.

Povezani članci

38 komentara

  1. N. N. kaže:

    Ovo nije istina. Već duže vreme pijem jogurt i ništa ne pomaže, ama ni gram nisam smršala.

  2. Ljubica Mojsilović kaže:

    Nije istina da se mršavi od jogurta. Mog sina ceo život zovu Steva Jogurtaš! Čovek pije po 2 l jogurta na dan, i to onog sa 1% masnoće… I ceo život debeo. Nego, da vam ja kažem, probušite kašiku!

  3. Slađana Petrović kaže:

    Meni je dijeta sa jogurtom pomogla da se otarasim viška kilograma, tačnije, smršala sam 10 kg za mjesec dana. Pila sam jogurt u neograničenim količinama, može i kava sa mlijekom da se popije 2 puta dnevno, ali nezaslađena, od slatkiša sam jela samo “bonžitu”, i to 1 dnevno. Nadam se da će ovo nekom od vas biti od koristi :)

  4. Katarina Mitrović kaže:

    Jogurt je prava stvar za dijetu.

  5. Radomir Topalović kaže:

    Interesuje me da li može kombinacija domaće mleko od koze (varenika) + cimet + med, i u kom odnosu? Hvala unapred.

  6. Jasna Nikić kaže:

    U pubertetu sam uz svaki obrok pila jogurt, i ne znajući koliko je on zdrav. Hvala na ovoj korisnoj informaciji.

  7. Jelena Blagojević kaže:

    Mmm, obožavam jogurt! Mogu ga popiti litar dnevno, u stvari, toliko i zaista pijem!

  8. Tatjana Mrdja kaže:

    Prvi put čujem za jogurt, mada sve treba probati, pa da se čovek uveri da li je tačno ili ne. Ja mislim da se možda i može nešto smršati, ali da i stomak nestane, to čisto sumnjam.

  9. Vaso Lutovac kaže:

    Ja već dugo godina koristim jogurt u ishrani. Jako mi prija i smatram ga ukusnom hranom. U zadnje vreme koristim jogurt sa zobenim pahuljicama, cimetom, kakaom i dodam nešto od sočnog sezonskog voća. Napitak je božanski, pravi eliksir. Jogurt je naročito dobar jer se Ca iz jogurta najbolje resorbuje u odnosu na druge mlečne proizvode. Da bi se svario jogurt, organizam potroši više kalorija nego što se unese, i to je još jedna stvar koja utiče na smanjenje telesne težine. Normalno koristiti jogurte niskog % masnoća. Pozdrav.

  10. Snežana Kovačević kaže:

    Dodajte jogurtu kašičicu cimeta i to popijte ujutro našte srce. Otklanja masnoće u krvi, a topi i masne naslage. Cimet je poznat sastojak u borbi protiv suvišnih kilograma, još u kombinaciji sa jogurtom sa O% masti… Pozdrav!

  11. Jak Kas kaže:

    Hvala za ovu informaciju.

  12. Marina Dedić kaže:

    Jedva čekam da probam! Dakle, čaša jogurta dnevno? Em volim jogurt, em rješava nerješivi problem.

  13. Daca Kardašević kaže:

    Nisam znala za ovo sa jogurtom. Inače, samo mi stomak smeta, tako da ću definitivno da probam, već od danas.

  14. Gordana Karadžić kaže:

    Znam za dejstvo jogurta, ali posle uzimanja jogurta ne treba odmah piti vodu.

  15. Gordana Duga kaže:

    Kada je reč o jogurtu, pouzdano mogu tvrditi da je tačno, jer sam na svom primeru videla. Oslabila sam 10 kg za tri meseca. Naravno, koristila sam sve mlečne proizvode, ali sa vrlo niskim procentom masnoće uz određenu dijetu sa unosom od oko 1200 kj dnevno. Verujte, to je dovoljno kada rasporedite pravilno za ceo dan. Na sreću svih nas malo punijih, sad i kod nas ima mlečnih proizvoda bez masnoće.

  16. Ania Młynarczyk kaže:

    Obožavam jogurt, jedino mi je žao što kod nas u Poljskoj nema pravog balkanskog jogurta. Ova dijeta sa jogurtom mi se mnogo sviđa i sigurno ću je probati.

  17. Dijana S kaže:

    Nisam znala. Hvala na ovoj informaciji.

  18. Kristina P kaže:

    Nisam znala, ali puno hvala na korisnim informacijama. Uvijek imate nešto zanimljivo. Od sjutra pijem jogurt.

  19. Milena Trifunović kaže:

    Odsad samo jogurt. Moram stomak malo da skinem. Hvala!

  20. Dragana Milosavljević kaže:

    Idealna kombinacija sa jogurtom su sušene pšenične mekinje. Treba staviti 1-2 ravne kašike u šolju jogurta i promešati. Nakon toga se popije velika čaša vode. Ko želi da smrša, mora da smanji unos kalorija, a zamena za obrok može biti navedeni primer.

  21. Vera Golubin kaže:

    Interesuje me ova jogurt dijeta, ali ne razumem da li se još nešto treba jesti, jer mi je nelogično 12 sedmica piti samo jogurt? Koji je jogurt najbolji?

  22. Duško Trkulja kaže:

    Ne znam koliko da popijem jogurta kad imam 130 kg na visinu od 186 cm – bure ili dva :)

  23. Ivana Stanić kaže:

    Ovo nisam znala. Zanima me da li može i jogurt koji ima masnoće pošto ga ja sama pravim i šta još da se jede uz jogurt?

  24. Novka Krstić kaže:

    Nisam zaista znala da je jogurt dobar za gubljenje viška kilograma. Pošto moram da smršam, probaću, dobra ideja. Ja inače pijem jogurt, ali ne na ovaj način, nego dnevno popijem čašu, ali nisam smršala.

  25. Mirjana Mladenović kaže:

    Ovo o jogurtu je, verovali ili ne, istina, jer sam ja smršala 6 kg.

  26. Ava Ristić kaže:

    Ovo mi se jako dopada, jer volim jogurt, ali me interesuje da li su 3 obroka isključivo od jogurta ili se konsumiraju i druge namirnice u toku dana?

  27. Gabi S kaže:

    Pre spavanja čaša jogurta ili limunada bez šećera. Učinkovito.

  28. Ljiljana V kaže:

    Zaista je istina, a posebno je dobro što jogurt u kombinaciji sa fizičkim aktivnostima, npr. trbušnjacima, veoma brzo skida naslage sa regije stomaka.

  29. Eržebet Svilengacin kaže:

    Od sutra počinjem sa redovnim pijenjem jogurta, jer do sada sam pila manje nego što piše u ovom članku. Nadam se da će biti rezultata.

  30. Vladanka Ranković kaže:

    Baš me raduje da se ipak može upotrebom jogurta delimično smršati. Moram da pokušam i ja.

  31. Petar Knežević kaže:

    Jogurt se ceni od najstarijih vremena. Poznat je Kavkaz i njegovi stogodišnjaci. Kad kupujete jogurt, tražite da ima mali procenat masnoće i da ima u sebi probiotske bakterije, koje uništavaju patogene bakterije.

  32. Violeta Novačesković kaže:

    Znam da jogurt smanjuje telesnu težinu i pijem ga često.

  33. Milica Petković kaže:

    Ja ovo nisam znala. Od danas redovno pijem jogurt :)

  34. Draško Savićević kaže:

    Mislim da o jogurtu moramo malo više da razmislimo pošto smo čitali da su najdugovečniji ljudi na Zemlji pili ili jeli ovu namirnicu svakodnevno. Mislim na starine od preko 100 leta koji su otkriveni u nekim delovima bivšeg SSSR-a i koji su pripadali pastirima i gorštacima naseljenim u zapadnim delovima ove države. To su bila sela sa starim ljudima, gde je prosečna starost iznosila preko sto godina.

  35. Marija Milenković kaže:

    Ovo nisam znala, a pošto imam preveliki stomak, od sutra pijem redovno jogurt :)

  36. Sanja Marković kaže:

    Ja ovo praktikujem već duže vreme i zaista uspeva.

  37. Vesna Ivanović kaže:

    Hvala, mislim da ću probati i ovu dijetu. Moram da smršam!

  38. Dejan Rajičić kaže:

    Nisam znao. Od danas pijem samo jogurt. Moram da smršam 2 kg :)

Ostavite komentar