Kako održati odgovarajuću telesnu težinu

Mnogi ljudi imaju sledeći problem: puno se trude oko dijete i uspeju da izgube nepoželjne kilograme, ali se ubrzo ta suvišna kilaža vrati, već nekoliko meseci posle dijete. Nastupa obeshrabrenje i razočaranje i osoba ne odlučuje rado da se upusti u novu dijetu. Stručnjaci savetuju kako izbeći taj jo-jo efekat.
Održati odgovarajuću telesnu težinu zapravo je teže nego je dostići. Ipak, ima ljudi koji su uspeli u tome. Kako oni to postižu, kako se hrane, kako vežbaju? Evo nekih saveta.
1. Ljudi koji su izbegli jo-jo efekat zadržali su način ishrane oslobođen masnoća, s kalorijama pod kontrolom. Bitno je voditi računa o veličini porcija, jesti kuvano povrće i povrćne supe.
2. Bilo da je ponedeljak, subota ili praznik, ljudi koji su uspešni u održavanju težine pridržavaju se svog uobičajenog jelovnika bez mnogo odstupanja. U tome im pomaže planiranje jelovnika unapred.
3. Važno je jesti često, na svaka 3 do 4 sata, ili 4 do 5 puta dnevno. Česti obroci pomažu pri kontrolisanju šećera u krvi i u kontrolisanju apetita. I ne zaboravite da pijete dosta vode i drugih nezaslađenih tečnosti, jer žeđ se ponekad meša sa glađu.
4. Počnite dan doručkom. Tako ćete dobiti energiju za prvu polovinu dana i nećete se prejesti za ručak. Uz to, vaš učinak u teretani ili gimnastičkoj sali biće bolji. Najbolji je doručak pun vlakana, poput činije cerealija sa nemasnim jogurtom.
5. Ljudi koji održavaju odgovarajuću težinu vežbaju sat vremena dnevno. Ne mora to biti neka naporna aktivnost, dovoljna je brza šetnja.
6. Merite se redovno. Odredite neki svoj ritam, bilo to jednom dnevno ili svakog drugog dana. Ako se ugojite jedan kilogram, nije strašno, ali ako skazaljka na vagi pokazuje sve veću težinu, vreme je da preduzmete nešto.
7. Ljudi koji su uspešni u dijeti televiziju gledaju samo povremeno. To im daje više vremena da vežbaju i da se posvete ishrani. Ugledajte se na njih.
8. Nemojte se osećati loše zbog svoje trenutne prekomerne težine. Negativnost samo povećava loše stanje. Pričajte sa sobom na pozitivan način, poput psihoterapeuta.
9. Imajte u vidu da dijeta koja je bila odlična za vašeg prijatelja ili kolegu, ne mora biti dobra za vas, i obratno.
10. Gubite težinu lagano. To je veoma važno ako hoćete da ostanete vitki.

Ostavite komentar