Kako smršati?

Saveti za mršavljenje nekako se najčešće daju devojkama i ženama; kao da i muškarci i dečaci ne mogu da se ugoje – i kao da i oni ne žele da izgube višak kilograma. Iako kod nas nije situacija kao u Americi, gde nije redak slučaj da su deca oba pola, i to uzrasta osnovne škole, gojazna, ipak i kod nas ima dečaka koji bi voleli neki koristan savet kako da se oslobode viška kilograma.

Neko bi pomislio da to nije nikakav problem – samo treba da “privire” među sve one silne savete podeljene ženama i devojkama i odaberu metod koji im se najviše sviđa. To i nije baš dobra ideja – kao što smo već pisali, dečaci i devojke se goje na drugačiji način, imaju drugačiji metabolizam i, shodno tome, i mršave na različite načine. Dakle, ako mislite da bi vam bolje bilo da izgubite koji kilogram, ili trenutno nemate taj problem, ali biste voleli da znate kako se rešava, za svaki slučaj, evo male ispomoći.

Za razliku od devojaka, koje će neželjene naslage najčešće dobiti na kukovima, zadnjici i butinama, usled čega im telo pomalo dobija oblik kruške, muškarci se najčešće goje u predelu stomaka (koji počne da liči na jabuku). S jedne strane, muškarci su u nepovoljnijem položaju od žena, jer im u kasnijim godinama višak masnog tkiva na stomaku može doneti povišen krvni pritisak, dijabetes, pa i ozbiljne probleme sa srcem – dakle, njima će te masne naslage ozbiljno ugroziti zdravlje. S druge strane, muškarci se viška oslobađaju mnogo lakše od žena, jer testosteron (muški polni hormon) prilično ubrzava sagorevanje masnoća.

Kad je reč o ishrani, treba da u svoj jelovnik dodate banane (pročišćavaju krvne sudove – možda vam se čini da je sad rano da brinete o tome, ali posle može biti prekasno), pomorandže (jačaju imunološki sistem) i ljute začine (ubrzavaju razmenu materija). Volite šnicle? Odlično! One su, za jači pol, idealan izvor belančevina (između ostalog, ulaze u sastav mišića – zato nije retka pojava da vam se više jede meso ako naporno trenirate).

Naravno, samo male izmene u jelovniku nisu dovoljne – potreban je i bar nekakav trening. Pošto vaše telo brže sagoreva masnoće, ukoliko budete džogirali dvaput nedeljno po 20 minuta i svakodnevno vozili bicikl deset minuta, izgubićete jedan kilogram nedeljno. Nije mnogo naporno, zar ne?

35 komentara

  • Mihajlo Nanić

    Hvala. Mnogo mi je pomogao ovaj savet.

  • Aca B

    Imam 15 godina i 89 kg, a visok sam 1,83. Koliko bi otprilike trebao da skinem kilograma. Molim vas, odgovorite mi. Hvala unaprijed!

  • Jelena Radović

    Držala sam godinama razne dijete. Upravo se postavlja pitanje, pa da je dijeta dobra, zašto onda od nje ne bi bilo koristi taj jedan jedini put kad je izdržimo, i to je to? Sad sam sigurna da jednostavno svi ljudi skloni gojenju vole da jedu nezdravu hranu! Ključ je u promeni načina razmišljanja. Zavoleti hranu koja će biti prijatelj vaše vitke linije, a ne neprijatelj! Slično kao u ljubavi… Volite onog ko vas voli. Nije loše pokušati malo razmišljati na tu temu. Srećno!

  • Dušan Smiljković

    Da li ovih četrdeset minuta džoginga može da se raspodeli tako da svakog dana trčimo skoro 6 minuta?

  • Marija Bogdanović

    Probala sam sve i svašta, imam 15 godina i višak kilograma, a treniram džudo, tako da sam dodatno “nabijena”. Probacu i ovo pa šta bude :-)

  • Marija Bogdanović

    Probala sam sve i svašta. Iimam 15 godina i višak kilograma, a treniram džudo, tako da sam dodatno “nabijena”. Probacu i ovo pa šta bude biće :-)

  • Zoran Gutović

    Pre nekoliko godina patentirao sam sredstvo za permenentnu doziranu primenu etarskih ulja i drugih isparljivivih inhalata. Proveravajući i praveci razne recepture, postigao sam odlične rezultate kod problema sa sinusima, bronhijama, aritmijama, stresom, koncentracijom (preko 5000 pozitivnih referenci). Tri i po godine sam pokušavao da napravim program za gubljenje apetita (smanjenje osećaja gladi) i konačno sam uspeo. Izgubio sam više od 15 kg za tri meseca, a da nisam ostavio ni torte, ni kolače… Samo sam sa ovim kontrolisao svoj apetit i uspešno obavio neke dijete za čišćenje organizma (uspešno, jer su mi sve dijete zbog alavosti do sada bile neostvarive).

  • Tamara Milosević

    Ja imam višak kilograma i volela bih da smršam. Hvala vam na savetu.

  • Dušan C

    Članak je veoma dobar. Treba svakodnevno trenirati. Evo i da vam dam još par saveta ko želi da smrša. U teretani se mišići dosta razvijaju a višak kilograma će se pretvoriti u mišiće. Pijte takođe i zeleni čaj koji pročišćava organizam a i mnogo je zdrav ta želudac, zube, topi masne naslage itd… Ovakvim metodom je dosta ljudi koje poznajem smršalo pokušajte i Vi ništa vas ne košta.Želim vam svu sreću i zdrav život!

  • Dimitrije Dragović

    Hvala na ovom korisnom savjetu.

  • Tamara Pešić

    Odlično je.

  • Jovana Petrović

    Ja hoću da smršam do 10 kg, ali nikako da nađem neku normalnu dijetu koja će stvarno upaliti.

  • Amil Hajdarević

    Imam 14 godina i imam 55 kg. Visok sam 160 cm.Osjećam se debelom osobom.

  • Aleksandar Kojić

    Wow, baš mi je ovakav savet bio potreban. Hvala onome ko je ovo napisao…:))) Uz ove vežbe, verujte mi, smršaćete vrlo brzo!

  • Aleksandar Kojić

    Ja sam sa dijetom poceo pre 3 nedelje i mogu vam reći da ide veoma sporo. Čim otopli, krećem sa vašim savetima! Pozdrav.

  • Nikola Sladojević

    Pa pokušaću, ja imam 16 godina i kad bih smršao 10 kg, bio bih jako srećan. Treniram džudo, biće teško, ali od sutra ozbiljno počinjem.

  • Nikola Ilić

    Mislim da je ovaj savet veoma dobar i dosta je lak, ili mi se čini! Ja imam 14 godina i želeo bih da skinem 3-4 kg. Mislim da ću uspeti, jer će mi to veoma pomoći! Hvala na savetu!

  • Miki Lazović

    Treniram karate i baš je naporno. Sedmi sam razred. Imam 55 kg. Dok nisam trenirao, imao sam 61, ali uz trening i pridržavanje ove dijete imam 55.

  • Mark Duran

    Odlično, ja imam 14 godina i ovo će mi koristiti. Hvala.

  • Natasa Mitic

    Da nema ovog članka, ne znam šta bih radila jer sada znam šta je dobro za moje zrdavlje.

  • Miki Mašanović

    Ovo je super. Poslije nekog gladovanja i kratkih dijeta brzo se i ugojite. Ovo je sjano, “dijeta”za gubitak kilograma.

  • Jasmina Bogićević

    Moram da smršam, sad imam dečka i hoću da budem zgodna. Ja nisam toliko debela, imam 65 kg, a hoću da imam 55.

  • Memo Bećar

    Sviđa mi se ovaj savjet i moram priznati da ste potpuno u pravu, ali bez obzira na sve, ipak je najvažnija vježba. Pored vježbe odbaciti slatko i masnoće zavisno od onoga što najviše i najčešće unosite u organizam. Ja sam smršao za 4 mjeseca 40 kg, malo čudno, ali istinito i očuvao sam svoje zdravlje pravilnom ishranom kao i jakom aktivnošću :)

  • Nena Sindić

    Da li je ovo dijeta samo za muškarce što se tiče vežbanja? Unapred puno hvala.

  • Nađa Đekić

    Članak je dobar, ali uopšten. Imam 46 godina, a pre dve godine sam počela dijetu pod nadzorom nutricioniste i za 3 meseca skinula 12,5 kg bez muke, ali naravno uz pridržavanje saveta nutricioniste. Ništa me nije koštalo, jer u Domovima zdravlja imate nutricionistu za koga ne treba ni uput, ni novac za pregled, samo zakazivanje. U to vreme se plaćalo samo simboličnih 300 dinara za preporučenu dijetu. Ja, inače, preko 10 godina rekreativno vežbam, jako sam aktivna, ali volim i da jedem. Tako sam “nabacila” te kilograme. Poenta je kod pravilne ishrane i zakon je – 5 obroka dnevno. Znači – doručak, ručak, večera i dve voćne užine. Nije bitno kojim redom će se jesti, ali ovaj broj obroka mora da se ispoštuje. Nešto što je takođe važno je da se voće ne sme jesti koliko se hoće, nego 2 puta po 200 ili 300 gr najviše. Zabluda je da voće ne goji. Ovakva dijeta se, osim broja obroka, sastoji od određene gramaže namirnica i broja određenih namirnice koje se jedu u toku dana. Npr. sir, šunka, meso itd. se jedu samo za jedan obrok. Jogurt za dva, hleb za tri itd. Unošenje dosta tečnosti (voda, čajevi) kao i bilo kakva fizička aktivnost koja podrazumeva i najobičniju šetnju, su veliki saveznici zdravog života i lakšeg mršavljenja. Zato svima preporučujem, naravno iz sopstvenog iskustva, da se obrate nutricionisti, jer nisu ljudi badava učili škole i na taj način sebi pomognu. Ovakve, stručne dijete su sigurne, pouzdane i nešto što je najvažnije – urede metabolizam, nauče vas kako da se pravilno hranite i kilogrami se ne vraćaju. Srećno!

  • Anđela Bojović

    Ja, iskreno da kažem, nemam problema sa viškom kilograma, ali ima jedan moj drug pa ovo za njega čitam. Zvuči lijepo, ali ne znam kako bi to funkcionisalo. Probaćemo i to pa ćemo vam javiti.

  • Marija i Jelena Ristić

    Koliko smo mi shvatile, ova dijeta je preporučena samo muškim osobama.

  • Jova Radenković

    Hvala vam na ovom članku. Veoma mi se svidelo i zato ću probati. Napisaću vam ako primetim poboljšanje.

  • Željana Grujičić

    U poslednje vreme sam nabacila dobrih 5 kg. Katastrofa! Opredelila sam se za neku dijetu i čim malo otopli, poslušaću vaš savet. Javiću vam rezultate. Pozdrav!

  • Ana Todorović

    Stvarno mi se dopada ova ideja za mršavljenje i sigurno ću je koristiti. Hvala na dobrim savetima!

  • Marko Stojanović

    Preterana glad kao i preterana fizička aktivnost mogu biti pogubni za čoveka. Dovoljna je zdrava, raznovrsna, ali ne i prekomerna ishrana i, naravno, fizička aktivnost, na primer 30 minuta vožnje biciklom.

  • Đorđe Trajković

    Savet je odličan.

  • Boris Ivezić

    Članak je odličan. Pridržavam ga se već dve nedelje i zaista pomaže! Ja sam do sada tražio neke slične članke, ali svi su baš naporni. Ovaj je odličan! Hvala!

  • Slađana Jeremić

    Poštovani, želim da pohvalim vaše savete, zaista su dobri. Bilo bi lepo kada biste objavili i konkretne načine ishrane za malo starije, za one kod kojh su se kologrami već nagomilali i teško se skidaju i pored fizičkih aktivnosti . To je moj problem. Moj problem je i glad koja je stalno prisutna, a koju ne mogu da kontrolišem. Hvala unapred.

  • Nikola Jovanović

    Odlično je! I ja imam puno viška kilograma i posle ovog korisnog saveta definitivno ću četiri kilograma smršati za mesec dana. Hvala za ovaj savet, dopada mi se. Dajem mu pet. Pozdrav!

Ostavite komentar