Namirnice koje nam pomažu u dijeti (1)

Foto: Sadjack/Pixabay.com

Foto: Sadjack/Pixabay.com

Ljudi koji žele da smršaju često posežu za skupim dijetetskim proizvodima, koji su uglavnom zasnovani na veštačkim supstancama i od kojih većina uopšte i ne deluje. Mnogo je bolje osloniti se na prirodne namirnice, koje i inače koristimo u ishrani, a koje nam mogu pomoći da kontrolišemo telesnu težinu i da izgubimo suvišne kilograme. Kako deluju ovi proizvodi? Pomažu vam da se borite protiv gladi, da savladate zavisnost od slatkiša, da imate dovoljno energije i ojačate svoj metabolizam. Stručnjaci preporučuju sledeće namirnice:
Jaja
Umesto peciva za doručak, bolje je da jedete jaja. Ona su puna proteina i dugo će vam održati sitost. Sprovedeno je istraživanje na dve grupe žena: prva grupa je jela dva pržena jaja za doručak uz tost-hleb, a druga pecivo. U sledećih 36 sati, žene iz prve grupe su jele mnogo manje nego žene iz druge grupe.
Pasulj
Verovatno nikada niste čuli za holekistokinin, ali je on vrlo bitan za održavanje telesne težine. To je hormon koji suzbija apetit na prirodan način. Ima ga u pasulju. Takođe ima dokaza da pasulj održava postojeći nivo šećera u krvi, tako da možete duže ostati siti. Bonus za zdravlje srca: pasulj, bogat vlaknima, može sniziti holesterol.
Salata
Da li imate običaj da obilno ručate? Kontrolišite unos kalorija tako što ćete obrok započeti salatom. Izvršeno je istraživanje na 42 i dokazano je sledeće: one koje su obrok započele velikom niskokaloričnom salatom potom su jele za 12% manje testenine od ostalih. Najbolja osobina salate je što zasićuje i ne puni nas suvišnim kalorijama. Zdravstveni bonus: ljudi koji jedu salate unose u organizam više vitamina C i E, likopena, karotenoida i ostalih antioksidanata od ostalih.
Zeleni čaj
Supstanca u zelenom čaju koja ubrzava metabolizam i sagorevanje masnoća zapravo je antioksidant koji se zove katehin. To je dokazano u istraživanju nad trideset petoro ljudi u Japanu. Pored navedenih pozitivnih efekata zelenog čaja, uočeno je i značajno opadanje indeksa telesne mase. Takođe je snižen nivo lošeg holesterola.
Kruške
Dokazano je da one sadrže više vlakana nego što se ranije smatralo. U prosečnom plodu ima oko šest grama vlakana. Na drugom mestu po bogatstvu vlaknima među voćem su jabuke, sa tri grama u prosečnom plodu.

Pogledajte komentare (2)

2 komentara

  • Nebojša Papović

    Saveti su odlični i isprobani. Dodao bih samo da je izvanredno još i piti pre svakog jela 2 dl vode pomešane sa 0,3-0,5 dl jabukovog sirćeta, ujutru možete i kašiku meda da stavite i izmešate dobro u čaši. Zdravo je, a i pomaže u skidanju kilograma, kažem to iz ličnog iskustva, jer sam ja za tri meseca bez gladovanja, izbacio sam samo hleb i slatkiše, skinuo 16 kg.

  • Slobodanka Opačić

    Korisni saveti. Godinama imam povišen holesterol i ovakve preporuke su dobrodošle.

Ostavite komentar

Oznake