Rečnik vitkosti (2)

Spremni ste da izgubite nekoliko kilograma? Počnite tako što ćete stvari nazivati pravim imenom.

L za leptin

Ćelije masnoće luče ovaj hormon da bi poručile vašem mozgu da ste siti. Naučnici su, međutim, otkrili da neke ekstremne dijete koje dozvoljavaju izuzetno mali unos kalorija, mogu sniziti nivo leptina, čime se zapravo postiže kontraefekat: to vas podstiče da jedete više. Da biste održali balans ovog važnog hormona, zaboravite na radikalne dijete, već izaberite umerenije varijante pomoću kojih ćete izgubiti ne više od kilograma nedeljno.

M za mleko

Već duže vreme vredno vežbate u teretani, ali rezultati nisu baš uočljivi. Možete dobiti bolje rezultate vežbanja ako pijete mleko. U studiji objavljenoj u Američkom medicinskom nutricionističkom magazinu naučnici su otkrili sledeće: ako posle napornog vežbanja popijete dve šolje mleka, vaši mišići će biti definisaniji posle kraćeg perioda i duplo više masnoće ćete sagoreti nego inače. Prema ovom istraživanju, u ove svrhe se više preporučuje kravlje mleko nego mleko od soje, a bolje je i od energetskih napitaka.

V za vagu

Niko ne uživa u merenju sopstvenog tela, ali istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će težinu izgubiti ljudi koji se svakodnevno izmere na vagi i tako su stalno svesni svoje stvarne težine. Vaga je korisna sprava. Samo, nemojte očajavati nad brojkom koju vidite.

O za omlet

Jaja su idealan izvor proteina. Protein potpomaže izgradnju mišića i sagorevanje masnoća. Dakle, povremeni omlet od dva jaja je odličan doručak koji će vam dugo održati sitost.

K za kikiriki

Na Univerzitetu u Majamiju izvršeno je sledeće istraživanje: subjektima su naučnici dali količinu kikirikija u vrednosti 500 kalorija, da bi u tajnosti jeli koliko žele. Posle osam nedelja, ispitanici su se ugojili kilogram, a ne osam, kako su naučnici predvideli. Šta je razlog? Kikiriki je pun proteina i vlakana, tako da su ljudi brzo bili siti i nisu imali potrebe da jedu ni kikiriki ni nešto drugo. Dakle – šaka kikirikija dnevno ograničiće vaš apetit.

S za stres

Naučnici sa Džordžijskog univerziteta izvršili su eksperiment nad miševima: hranili su ih visokokaloričnom hranom punom masnoća. Jednu grupu su podvrgli stresu (ne želite da znate kako) i ta grupa se ugojila duplo više u odnosu na drugu grupu. Šta je razlog? Naučnici veruju da stres oslobađa molekul koji potpomaže povećavanje broja masnih ćelija. Dakle – kada ste pod stresom, bacite se na jogu umesto na desert.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.