SmrÅ¡ajte za 5 dana – 2-3 kg
Brojne studije pokazale su i dokazale da ishrana sa smanjenim unoÅ¡enjem kalcijuma dovodi do brÅŸeg gojenja zato Å¡to masne Äelije postaju veÄe i masnije. Uz dodatak jogurta ishrani ubrzava se gubitak telesne teÅŸine i smanjuje veliÄina stomaka!
NauÄnici su dokazali da gojazne odrasle osobe ako uvedu tri obroka sa jogurtom bez masti â gube 22% viÅ¡e teÅŸine i 61% viÅ¡e telesne masti nego osobe koje ne unose dovoljno kalcijuma kroz ishranu. Osobe koje piju jogurt gube 81% viÅ¡e masti sa stomaka nego osobe koje ga ne piju.
Da biste oÄistili telo od teÅ¡ke hrane, predlaÅŸemo vam petodnevnu dijetu za ÄiÅ¡Äenje organizma koja se bazira na pojaÄanom unosu jogurta.
Nakon pet dana, oÄistiÄete organizam od suviÅ¡nih toksina, smanjiti oseÄaj nadutosti u stomaku i izgubiti 2 do 3 kilograma.
To je, naravno, samo poÄetni gubitak suviÅ¡ne teÄnosti, pa vam za nastavak preporuÄujemo dijetu od 1200 kalorija. ZahvaljujuÄi njoj izgubiÄete oko 1 kilogram nedeljno, a dijeta je tako izbalansirana da je moÅŸete primenjivati duÅŸe vreme.
Ukoliko vam se uÄini da su neki obroci preobilni, a vreme izmeÄu obroka predugo, umesto uz glavno jelo, jogurt uzmite kao meÄuobrok. Kao i uz svaku dijetu, i uz ovu se preporuÄuje uzimanje Å¡to viÅ¡e teÄnosti (negazirana voda, biljni Äajevi) i lakÅ¡a fiziÄka aktivnost.
Velika jogurt dijeta (800 kcal)
1. dan
- DoruÄak: 150 ml jogurta sa 1,1% m.m. i 150 grama ananasa
- RuÄak: 50 grama raÅŸanog hleba, Äinija zelene salate sa zaÄinskim biljem i prelivena jogurtom, 1 banana
- VeÄera: 200 grama pastrmke peÄene bez masnoÄe, 200 grama kuvanog krompira, 200 grama kuvane blitve
2. dan
- DoruÄak: 150 ml voÄnog jogurta, 200 grama jagoda
- RuÄak: 100 grama integralne testenine, 60 ml umaka od paradajza, 100 ml jogurta
- VeÄera: 150 grama kravljeg posnog sira, 50 grama integralnog hleba, 200 grama rotkvica
3. dan
- DoruÄak: 150 ml jogurta, 200 grama dinje
- RuÄak: 50 grama kuvanog pirinÄa, 200 grama kuvanog graÅ¡ka, 200 grama salate od cvekle
- VeÄera: 200 grama peÄenog pileÄeg belog mesa, salata od 200 grama zelene paprike i 400 grama paradajza, voÄni jogurt
4. dan
- DoruÄak: 150 ml voÄnog jogurta, 150 grama jabuka
- RuÄak: 200 ml supe od Å¡ampinjona, kriÅ¡ka raÅŸanog hleba, 400 grama povrÄa dinstanog na vodi (tikvice, patlidÅŸan, Å¡argarepe, Å¡ampinjoni)
- VeÄera: 100 grama pileÄih virÅ¡li, 400 grama salate od krastavca prelivene jogurtom
5. dan
- DoruÄak: 150 ml jogurta sa 30 grama ÅŸitnih pahuljica
- RuÄak: 200 grama kuvanog filea od osliÄa, 100 grama kuvane Å¡argarepe, 200 grama kuvanih Å¡pargli, 200 grama kuvanog karfiola
- VeÄera: 100 grama krompira zaÄinjenih jogurtom i zaÄinskim biljem, zelena salata zaÄinjena limunom
Mala jogurt dijeta (1200-1300 kcal)
1. dan
- DoruÄak: 30 grama „graham peciva“, 8 grama maslaca (pola kocke), 30 grama kuvane Å¡unke, 150 grama jabuka, 200 ml voÄnog jogurta
- RuÄak: 90 grama peÄene teleÄe jetre, 150 grama kuvanog slanog krompira, 200 grama salate od belog kupusa, 150 ml jogurta
- VeÄera: 150 grama sveÅŸeg kravljeg sira, 200 grama sveÅŸe Å¡argarepe, 200 grama rotkvica, 30 grama raÅŸanog hleba
2. dan
- DoruÄak: kriÅ¡ka crnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kaÅ¡ika marmelade, 100 grama kruÅ¡ke, 150 ml voÄnog jogurta
- RuÄak: 150 grama peÄenog osliÄa, 100 grama kuvanog krompira, 100 grama zelene salate, 200 ml jogurta
- VeÄera: 150 grama peÄene piletine, 200 grama kuvanog meÅ¡anog povrÄa
3. dan
- DoruÄak: 150 ml voÄnog jogurta, 200 grama jagoda
- RuÄak: tanjir testenine sa kravljim sirom, 200 ml soka od narandÅŸe
- VeÄera: 2 jajeta peÄena bez masnoÄe, 300 grama kuvanog spanaÄa, 125 grama kuvanog krompira, 200 ml jogurta
4. dan
- DoruÄak: kriÅ¡ka raÅŸanog hleba, pola kocke maslaca, 30 grama pileÄeg nareska, 100 ml soka od pomorandÅŸe
- RuÄak: 125 grama kuvanog pirinÄa, 200 ml jogurta, 100 grama ananasa
- VeÄera: 150 grama peÄenog ÄureÄeg odreska, meÅ¡ana salata zaÄinjena limunom, 200 ml jogurta
5. dan
- DoruÄak: kriÅ¡ka integralnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kaÅ¡ika marmelade, 1 banana
- RuÄak: 150 grama testenine, 300 grama kuvanog povrÄa po ÅŸelji, 200 ml voÄnog jogurta
- VeÄera: kriÅ¡ka crnog hleba, 100 grama tunjevine (iz vode), 150 grama meÅ¡ane salate po ÅŸelji, 150 grama jogurta
6. dan
- DoruÄak: 200 ml jogurta, 75 grama sveÅŸeg kravljeg sira, 150 grama jagoda
- RuÄak: 400 grama raznog dinstanog povrÄa, kriÅ¡ka raÅŸanog hleba, 200 ml soka od borovnice
- VeÄera: 1 pecivo, 100 grama pileÄih virÅ¡li, 2 paradajza, 200 ml voÄnog jogurta
7. dan
- DoruÄak: kriÅ¡ka kukuruznog hleba, 2 kaÅ¡ike sirnog namaza, 1 krastavac, 150 grama voÄnog jogurta
- RuÄak: 200 grama peÄenog teleÄeg kotleta, 200 grama sveÅŸeg povrÄa prelivenog jogurtom
- VeÄera: 200 grama dinje, 200 grama voÄnog jogurta
VAÅœNA NAPOMENA: ne preporuÄujemo vam koriÅ¡Äenje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa lekarom. Nismo odgovorni za neuspeh dijete, njenu moguÄu Å¡tetnost po zdravlje, niti za druge posledice koje njena primena moÅŸe izazvati.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.