Samo 3 koraka do zanosnog tela

Da li ste spremni da započnete program vežbanja? Sama odluka o tome predstavlja neophodan prvi korak ka lepšem telu. Da biste bili na pravom putu ka uspehu, predložićemo vam neke jednostavne strategije, zasnovane na naučnim istraživanjima, koje vam mogu pomoći da prevladate uobičajene prepreke.

Foto: jesslef/Pixabay.com

Foto: jesslef/Pixabay.com

Naučite šta znači „lagani napredak“
Budite realistični kada je reč o vašim sposobnostima. Eksperti savetuju da napredujemo polako, ali većina ljudi ne zna šta to konkretno znači. Ljudi koji su ranije bili veoma aktivni, na primer bivši sportisti, posle duže pauze mogu biti neprijatno iznenađeni kad se zadišu od laganog džoginga. Ako niste dugo vežbali, morate početi lakim vežbama, na primer dvadesetominutnom šetnjom, bez obzira na nekadašnju formu. Kada osetite da ste spremni za progres, povećajte minutažu šetanja ili broj vežbi. Ipak, nemojte se preopteretiti, jer to može dovesti do obeshrabrenja i gubitka motivacije. Takođe, ako ste predvideli neke vežbe koje su vam preteške i koje vas ostavljaju kratkog daha, slobodno ih se lišite, kasnije će biti vremena za njih.

Vodite dnevnik aktivnosti
Nedostatak vremena je glavni razlog za manje vežbanja nego što je potrebno. Ipak, studije pokazuju da imamo više vremena nego što mislimo. U proseku, žene od 45 do 70 godina provode oko 28 sati nedeljno u raznim aktivnostima izvan posla, poput čitanja ili surfovanja po internetu. U tom vremenskom okviru, moguće je naći i vreme za vežbanje.
Pronađite svoje vreme za vežbanje: vodite detaljan dnevnik tri dana i zapišite sve što radite. Sami ćete zaključiti gde može da se „uglavi“ vreme za vežbanje. Vreme ispred televizora možete iskoristiti i uz lagane vežbe, a važne telefonske razgovore možete obaviti u šetnji.

Pripremite se za glad posle vežbanja
Vežbanje može da podigne metabolizam na nekoliko sati, ali pojačano sagorevanje kalorija može i da probudi apetit. Pripremite se. Da biste izbegli unošenje hrane posle vežbi (i vraćanje kalorija kojih ste se tek lišili), najbolje je da obrok isplanirate sat vremena posle vežbanja. Užina koja sadrži ugljene hidrate i proteine predstavlja najbolje rešenje, a to mogu biti: smokva, dinja ili nemasni jogurt. Ovakvu užinu možete uzeti i neposredno posle vežbanja, time nećete poništiti učinak fitnesa. Ako ste još uvek gladni, sačekajte petnaestak minuta. Tako ćete biti sigurni da je glad stvarna, tj. da nije emocionalne prirode.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Oznake