Vežbanje kod starijih ljudi smanjuje padove i povrede

Kako čovek stari, tako balans i snaga tela slabi, što povećava rizik od padova. Mnogi stariji ljudi takođe imaju oslabljene kosti, što povećava rizik od slomljenog kuka i drugih teških povreda prilikom pada.
Prethodne studije pokazale su da vežbe za poboljšanje ravnoteže, kretanja i snage mogu smanjiti rizik od padova kod starijih ljudi. Neki stručnjaci tvrde da ove vežbe takođe smanjuju mogućnost povreda, ako neka osoba padne. Na primer, vežbanje može poboljšati naše reflekse, omogućavajući nam pri tom da brže ispružimo ruku ili zgrabimo nešto kako ne bismo pali. Takođe, bolji mišići mogu pomoći da se smanji uticaj pada na telo.
Za potrebe nove studije, istraživači su prikupili podatke 17 studija koje su se bavile vežbanjem za sprečavanje padova, fokusirajući se na ono što se desilo sa ljudima ako su padali. Ukupno je uključeno 4305 osoba sa prosečnom starošću od 76 godina. Učesnici su nasumično podeljeni u dve grupe, gde su jednu grupu činile osobe koje su radile vežbe za sprečavanje padova. To je najčešće podrazumevalo vežbe za poboljšanje snage, ravnoteže, načina hoda i za lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ljudi u drugoj grupi nisu se bavili ovim vežbama, mada su neki radili druge stvari, kao što je pohađanje časova opšteg zdravlja.
Šta kaže nova studija?
Ljudi iz grupe koja je vežbala imali su manje verovatnoće da će pasti i da će biti povređeni, u poređenju sa onima koji nisu radili vežbe. A ako su bili povređeni, njihove povrede su u velikom broju slučajeva bile lakše.
Konkretno, ljudi koji su vežbali imali su 37% manje šanse da imaju bilo kakvu povredu pri padu. Oni su takođe imali 30% manje šanse da njihove povrede zahtevaju medicinsku negu, 43% manje šanse da imaju ozbiljne povrede (kao što su povrede glave, posekotine koje zahtevaju ušivanje ili slomljeni kuk), a 61% manje šanse da imaju bilo kakvu vrstu preloma kostiju.
Koliko je istraživanje pouzdano?
Ovi nalazi trebalo bi da budu prilično pouzdani. Revizija je pažljivo urađena i bavila se samo nasumično kontrolisanim ispitivanjima, koja su najbolja vrsta studija za pronalaženje efekata neke terapije.
Međutim, bilo je mnogo razlika u tome kako su studije sprovedene, uključujući i to kako su vežbe rađene i kako su istraživači beležili povrede ljudi. Kada se kombinuju rezultati studija, ove razlike povećavaju šanse od mogućih grešaka, što bi moglo da utiče na zaključke revizije.
Takođe je vredno napomenuti da su se sve studije bavile samo starijim osobama koje žive samostalno u svojim zajednicama. Dakle, mi ne znamo da li ovi zaključci važe i za ljude koji žive u domovima za negu i drugim objektima.
Šta to znači za nas?
Ako ste starija osoba, ovi nalazi ukazuju na to da vežbanje može sprečiti padove u većoj meri nego što se ranije mislilo. Ne samo da će vežbanje smanjiti rizik od padova, već može pomoći i u zaštiti od povrede ako dođe do pada. Ako ste zainteresovani za ovu vrstu vežbanja, možete porazgovarati sa svojim lekarom o tome šta bi vama najviše bilo od koristi.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.