Kako smanjiti stomačno salo?

Ravan stomak i trbušni mišići predstavljaju san za većinu odraslih osoba. Ako ste osoba srednjih godina i ako često sebi dopuštate previše hrane ili piva, najverovatnije već imate salo oko stomaka kojeg želite da se oslobodite.

Koja je najbolja strategija za uklanjanje viška oko stomaka?

Foto: PublicDomainPictures/Pixabay.com

Foto: PublicDomainPictures/Pixabay.com

Eksperti kažu da ne treba očajavati i da svakako možete izgubiti višak oko stomaka, ali da za to ne postoji nikakva magična formula.

„Dobra vest je da stomačno salo prvo nestaje kada gubite na težini. Čak 99% osoba koje su izgubile na težini, izgubile su kilograme upravo sa predela abdomena, a ne nekog drugog dela tela“, kaže Majkl Jensen, specijalista endokrinologije i istraživač gojaznosti.

A zašto je to tako? Visceralne masti koje se talože duboko unutar vašeg struka, metabolički su aktivnije i lakše je osloboditi se njih nego masti koje se nalaze ispod kože, naročito ako imate dosta toga što želite da izgubite.

Eksperti takođe kažu da što više sala imate koje želite da izgubite, najverovatnije ćete i brže početi da ga gubite. Ljudi sa značajnim viškom kilograma, mogu da primete brže rezultate na svojim stomacima nego oni koji imaju manje da izgube u tom delu tela.

Mogu li integralne žitarice pomoći da se izgubi stomačno salo?

Istraživanje koje je nedavno objavljeno u Americi ukazuje na to da je kontrolisan unos kalorija obogaćen integralnim žitaricama smanjio obim struka kod gojaznih ispitanika.

Ispitanici koji su jeli integralne žitarice (zajedno sa pet porcija voća i povrća, tri porcije niskomasnih mlečnih proizvoda i dve porcije posnog mesa, ribe ili živine) izgubili su više u predelu abdomena od druge grupe ispitanike koji su imali istu dijetu, ali sa prerađenim žitaricama.

Kada jedete žitarice kao što je beli hleb, to izaziva niz reakcija, počev od povišenog nivoa šećera u krvi praćenog povećanjem insulina, što može izazvati masti da se lakše talože. Ali ako jedete hranu bogatu integralnim žitaricama, pomažete poboljšanje osetljivosti insulina. To zauzvrat pomaže telu da efikasnije koristi glukozu u krvi, snizi nivo glukoze i da smanji taloženje masti.

Da li vežbanje može poravnati vaš stomak?

Stotine trbušnjaka dnevno neće vam pomoći da izravnate stomak ako treba značajno da izgubite na težini. Ako vaši mišići u predelu abdomena nisu prekriveni suvišnim salom, onda njihovo jačanje koje se postiže vežbom može pomoći da izgledate zategnutije i mršavije.

Ako želite da izgubite na težini ili da zadržite željenu težinu, morate jesti zdravo, kontrolisati unos kalorija, ali i redovno vežbati: to podrazumeva oko 60 minuta dnevno umerene fizičke aktivnosti, kao što je na primer brzo hodanje.

Ako radite napornije vežbe, više ćete izgubiti stomačnog sala. Istraživač Jensen ukazuje na to da ljudi koji se bave vežbanjem visokog intenziteta imaju tendenciju da budu vitkiji oko stomaka.

Rizici od viška stomačnog sala

Zašto je važno da se otarasite viška sala oko stomaka? Višak telesne težine u srednjem delu tela mnogo je opasniji od masti koja se nalazi oko kukova i butina, zato što su viscaralne masti lošije po vaše zdravlje nego masnoća koja se nalazi ispod kože.

Višak oko struka povezan je sa upalama i visoko rizičnim zdravstvenim problemima, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, metabolički sindrom i druge. Prema nedavno urađenom istraživanju, izgleda da stomačno salo povećava rizik od upale, a povezano je i sa otvrdnjavanjem arterija, odnosno arteriosklerozom.

Da li je vaš stomak prevelik?

Bez obzira na indeks telesne mase, obim struka treba posmatrati kao jednostavan i pouzdan test za merenje zdravlja, stanja težine, kao i skrivenih masti.

Da biste procenili rizik, zatrebaće vam metar za šivenje. Zamotajte ga oko struka, tačno iznad kuka. Izmerite obim struka sa opuštenim stomakom, odnosno nemojte zadržavati dah ili uvlačiti stomak.

Ako je vaš struk veći od 100 cm za muškarce i 90 cm za žene, onda imate previše sala i možete biti izloženi opasnostima od srčanih i drugih oboljenja. Jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za sebe jeste da izgubite na težini.

Zaključak

Većina naučnih dokaza ukazuje na to da kontrolisani unos kalorija, ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, niskomasnim mlečnim proizvodima, kao i pasulj, orasi, semenke, posno meso, riba i jaja, predstavljaju osnovu ishrane koja obezbeđuje sve hranljive materije koje su vam potrebne da smanjite obim struka.

Prava tajna za gubljenje stomačnog sala jeste da izgubite na težini uz pomoć balansirane i kontrolisane ishrane, kao i redovnim vežbanjem barem sat vremena dnevno.

Ostavite komentar

Ostavite komentar