Sedam namirnica koje vam mogu podići energiju
Osećate se nezadovoljno, mrzovoljno i bez energije? Ukoliko je odgovor potvrdan, evo nekoliko namirnica koje bi mogle da vam poprave raspoloženje, prenose mediji.
Banane i puter od kikirikija
Ova kombinacija sadrži složene ugljene hidrate i proteine, magnezijum, kalijum, vitamine grupe B i triptofan koji, osim što telo snabdevaju enerijom, takođe podstiču dobro raspoloženje.
Orašasti plodovi
Kombinacija ‘dobrih’ masnoća, vlakana i proteina čini da ova grupa namirnica sadrži niski glikemijski indeks, što znači da sporo sagoreva i organizam dugo snabdeva energijom.
Orašasti plodovi takođe su bogati gvožđem, cinkom, kalijumom, magnezijumom, kao i antioksidantima (selen, mangan, bakar), koji čuvaju imunološki sistem.
Organska jaja
Jaja predstavljaju još jedan izvor energije. Sadrže sve esencijalne aminokiseline, a proteini koji ulaze u njihov sastav obezbeđuju snagu mišićima i održavaju sitost. Tijamin podstiče pretvaranje ugljenih hidrata u energiju koju naše telo koristi, dok vitamin B5 omogućava oslobađanje energije iz hrane, koju naš organizam potom koristi.
Med
Med su, navodno, koristili još antički Grci tokom Olimpijskih igara kao prirodan izvor energije. Bogat je ugljenim hidratima, koji predstavljaju primarno ‘gorivo’ koje telo koristi, a zbog uticaja koji ima na održavanje optimalnog nivoa glikogena sprečava upalu mišića.
Telo apsorbuje glukozu iz meda brzo, što znači da se snabdeva energijom trenutno, dok se fruktoza apsorbuje polako, omogućavajući organizmu postojani izvor energije.
Jedna kašičica ovog prirodnog eliksira, rastopljena u šolji biljnog čaja, pružiće vam sasvim dovoljno energije da preživite naporan dan.
Pečurke
Bogate su gvožđem, koje sprečava iscrpljenost i letargiju jer pospešuje proizvodnju kiseonika i njegovo kretanje kroz telo. Osim toga, vitamin D i B12 važan su izvor energije, koji takođe štiti ćelijske mitohondrije, u kojima se proizvodi energija.
Spanać
Izuzetno je bogat gvožđem, magnezijumom i kalijumom. Magnezijum pospešuje proizvodnju energije u ćelijama, ali takođe opušta mišiće, ima pozitivno dejstvo na kvalitet sna i produžava njegovo trajanje. Zahvaljujući tome, osećaćete se znatno ornije u jutarnjim satima i tokom celog dana.
Suncokretovo i bundevino seme
Bogato je mineralima, biljnim vlaknima i esencijalnim aminokiselinama koje telo snabdevaju energijom i omogićavaju mu veću izdržljivost. Ovo semenje je takođe puno proteina, koji umesto naglog skoka omogućavaju sporo otpuštanje energije.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.