Najvažniji hranljivi sastojci za decu (2)

Veoma često se dešava da dečjoj ishrani nedostaju neki važni sastojci. Ti neophodni hranljivi elementi su: kalcijum, vlakna, magnezijum, vitamin E i kalijum.

Foto: Vikvarga/Pixabay.com

Foto: Vikvarga/Pixabay.com

Da li vaša deca kroz ishranu uzimaju dovoljno ovih esencijalnih hranljivih elemenata? Ako to nije tako, pokušajte da popravite stanje, uz savete stručnjaka.

Magnezijum: glavni hranljivi sastojak za rast 

Magnezijum ima ulogu u čak oko 300 telesnih funkcija odgovornih za rast i razvoj vašeg deteta. Ovaj neverovatan mineral pomaže da se razvije normalan mišićni sistem, nervni sistem i srčane funkcije. On je takođe bitan za imunosistem, za produkciju energije i zdravlje kostiju.

Procentualno, oko 50% magnezijuma u telu se nalazi u kostima, a drugih 50% unutar ćelija i u krvotoku. Evo koliko je magnezijuma potrebno detetu svakog dana:

  • od prve do treće godine 80 miligrama
  • od četvrte do osme godine 130 miligrama
  • od devete do četrnaeste godine 240 miligrama
  • od četrnaeste do osamnaeste godine kod dečaka 410 miligrama
  • od četrnaeste do osamnaeste godine kod devojčica 360 miligrama

Kako podići unos magnezijuma kod dece?

Povećajte u ishrani količinu tamnozelenog povrća, kao i raznih koštunjavih plodova i semenki, na primer semenki bundeve, integralnih žitarica, pasulja i sl. Balansirana ishrana dovešće do dovoljnog unosa magnezijuma kod deteta.

Vitamin E: superheroj među hranljivim sastojcima

On je moćni antioksidant, borac protiv slobodnih radikala, značajan za normalno funkcionisanje metabolizma, pomaže u zaštiti od ultravioletnog zračenja, zagađenja vazduha i dima cigarete.

Kako podići unos vitamina E kod dece?

Ima ga u biljnim uljima, biljkama tamnog lišća poput spanaća, u suncekretovim semenkama i dr.

Kalijum: hranljivi sastojak najznačajniji za srce

Važan je za jake kosti, funkcionisanje mišića i sveukupnu energiju.

Kako povećati unos kalijuma kod dece?

Kroz mlečne proizvode, kuvano meso i morske plodove.

 

Ostavite komentar

Ostavite komentar