NajvaĹžniji hranljivi sastojci za decu (2)
Veoma Äesto se deĹĄava da deÄjoj ishrani nedostaju neki vaĹžni sastojci. Ti neophodni hranljivi elementi su: kalcijum, vlakna, magnezijum, vitamin E i kalijum.
Da li vaĹĄa deca kroz ishranu uzimaju dovoljno ovih esencijalnih hranljivih elemenata? Ako to nije tako, pokuĹĄajte da popravite stanje, uz savete struÄnjaka.
Magnezijum: glavni hranljivi sastojak za rastÂ
Magnezijum ima ulogu u Äak oko 300 telesnih funkcija odgovornih za rast i razvoj vaĹĄeg deteta. Ovaj neverovatan mineral pomaĹže da se razvije normalan miĹĄiÄni sistem, nervni sistem i srÄane funkcije. On je takoÄe bitan za imunosistem, za produkciju energije i zdravlje kostiju.
Procentualno, oko 50% magnezijuma u telu se nalazi u kostima, a drugih 50% unutar Äelija i u krvotoku. Evo koliko je magnezijuma potrebno detetu svakog dana:
- od prve do treÄe godine 80 miligrama
- od Äetvrte do osme godine 130 miligrama
- od devete do Äetrnaeste godine 240 miligrama
- od Äetrnaeste do osamnaeste godine kod deÄaka 410 miligrama
- od Äetrnaeste do osamnaeste godine kod devojÄica 360 miligrama
Kako podiÄi unos magnezijuma kod dece?
PoveÄajte u ishrani koliÄinu tamnozelenog povrÄa, kao i raznih koĹĄtunjavih plodova i semenki, na primer semenki bundeve, integralnih Ĺžitarica, pasulja i sl. Balansirana ishrana doveĹĄÄe do dovoljnog unosa magnezijuma kod deteta.
Vitamin E: superheroj meÄu hranljivim sastojcima
On je moÄni antioksidant, borac protiv slobodnih radikala, znaÄajan za normalno funkcionisanje metabolizma, pomaĹže u zaĹĄtiti od ultravioletnog zraÄenja, zagaÄenja vazduha i dima cigarete.
Kako podiÄi unos vitamina E kod dece?
Ima ga u biljnim uljima, biljkama tamnog liĹĄÄa poput spanaÄa, u suncekretovim semenkama i dr.
Kalijum: hranljivi sastojak najznaÄajniji za srce
VaĹžan je za jake kosti, funkcionisanje miĹĄiÄa i sveukupnu energiju.
Kako poveÄati unos kalijuma kod dece?
Kroz mleÄne proizvode, kuvano meso i morske plodove.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.