NajbrĹža dijeta na svetu
NajbrĹža dijeta na svetu? Da li postoji ili je samo mit? Izraz najbrĹža dijeta odnosi se na dijetu u kojoj dolazi do brzog mrĹĄavljenja na prirodan naÄin.
U danaĹĄnje vreme, ljudi su postali svesni onoga Äime se hrane, pa je gubitak teĹžine postao jedan od glavnih ciljeva u njihovim Ĺživotima.
MeÄutim, tokom samog procesa, oni veoma Äesto znaju da naprave fatalne greĹĄke, usled kojih se ne reĹĄavaju suviĹĄnih kilograma, veÄ joĹĄ viĹĄe poveÄavaju telesnu teĹžinu. S druge strane, najbrĹža dijeta na svetu podrazumeva balansiranje hranljivih materija u Ĺželjenom odnosu i odrĹžavanje broja kalorija na standardnom nivou.
Äinjenice o najbrĹžoj dijeti na svetu
NajĹĄtetnije od svih namirnica su one koje sadrĹže ugljene hidrate u prostim oblicima. Ako drastiÄno smanjite unos ugljenih hiodrata, moĹžete se automatki reĹĄiti suviĹĄnih kilograma. Prilikom planiranja najbrĹže dijete, potrebno je da u ishranu ukljuÄite namirnice koje su zdrave i hranljive. Drugi vaĹžan aspekt je da morate ograniÄiti kalorije na 1 500 dnevno, osim ako ste u reĹžimu intenzivnog veĹžbanja. Stoga, brojite kalorije koje unosite u obrocima.
OgraniÄite unos prostih ugljenih hidrata
Ako Ĺželite da postignete brz gubitak suviĹĄnih kilograma, morate eliminisati unos prostih ugljenih hidrata. Beli hleb, rafinisani ĹĄeÄer, belo braĹĄno i pirinaÄ imaju opasne posledice po organizam. U potpunosti izbegavajte brzu hranu. Umesto prostih, u ishranu uvrstite sloĹžene ugljene hidrate kao ĹĄto su testenina od integralnih Ĺžitarica, crni hleb, ovsena kaĹĄa i kornfleks. Ove namirnice sadrĹže zdrave ugljene hidrate i od suĹĄtinskog su znaÄaja za vas, u malim koliÄinama.
Uvrstite u ishranu nezasiÄene masne kiseline
Omega-3 masne kiseline pripadaju grupi nezasiÄenih masnih kiselina koje su neophodne za ispunjavanje zahteva o hranljivosti u vaĹĄem organizmu. RazliÄite vrste ribe, kao ĹĄto su tunjevina, losos, haringa i skuĹĄa bogati su izvori omega masnih kiselina. MleÄni proizvodi, kao ĹĄto su puter sa niskim sadrĹžajem masti i sir, takoÄe sadrĹže nezasiÄene masne kiseline. SoÄivo, mahunarke i graĹĄak su, isto tako, odliÄni izvori nezasiÄenih masnih kiselina.
VeÄa koliÄina proteina
Prilikom smanjivanja unosa ugljenih hidrata i masti, proteini postaju primarni izvor ishrane. Bogati izvori proteina ukljuÄuju namirnice Ĺživotinjskog porekla, kao ĹĄto su nemasno meso, pileÄa prsa, goveÄa rebra i Äuretina. Pored ovih namirnica, potrebno je i da unosite veÄe koliÄine voÄa i povrÄa, kako bi vaĹĄe telo dobilo dovoljne koliÄine vlakana, vitamina i minerala.
Plan najbrĹže dijete na svetu
ZapoÄnite dan sa ÄaĹĄom tople vode pomeĹĄane sa sveĹže ceÄenim sokom od limuna. Voda sa limunom poznata je i kao odliÄan emulzifikator masti u organizmu. Popijte najmanje tri ÄaĹĄe vode u roku od jednog sata kako biste oÄistili organizam rano ujutro. Potrebno je da tokom dana popijete oko tri litra vode.
Nikada ne preskaÄite doruÄak. VaĹĄ doruÄak treba da se sastoji od jednog tvrdo kuvanog jajeta ili kajgane. TakoÄe, moĹžete doruÄkovati ovsene pahuljice ili kornfleks sa obranim mlekom. Isto tako, moĹžete pojesti bananu ili voÄnu salatu koja se sastoji od jabuke, dinje i avokada.
U ruÄak ukljuÄite ĹĄto viĹĄe proteina i jedite neĹĄto manju porciju nego uobiÄajeno. Kuvana piletina, riba ili grilovana Äuretina zajedno sa velikom salatom odliÄan je izbor.
VeÄera treba da bude ĹĄto laganija. PreporuÄuje se vegetarijanski obrok. Pripremite supu od povrÄa. PovrÄe moĹžete i peÄi uz minimalni dodatak maslinovog ulja.
Ako ste gladni izmeÄu obroka, glad moĹžete utaĹžiti pomoÄu sveĹžih voÄnih sokova, kikirikija, krekera od integralnih Ĺžitarica i kokica. Izbegavajte fabriÄki proizvedene sokove, gazirane sokove i hranu koja sadrĹži ĹĄeÄer.
Izvor minimagazin.info
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.