Dugotrajno sedenje – obavezno uz kratke Å¡etnje
Ako veÄ morate da sedite skoro celog dana dok radite, proÅ¡etajte kad god moÅŸete. IstraÅŸivaÄi napominju da svega 10 minuta Å¡etnje moÅŸe povratiti protok krvi u nogama kod osoba pogoÄenih dugotrajnim sedenjem.
„Iako je veliÄina naÅ¡eg ispitivanog uzorka bila mala, efekti i rezultati koje smo dobili veoma su dobri“, izjavio je prvi autor studije Roberta Restaino, doktorant na Univerzitetu Misuri, u Kolumbiji.
„OÄevidno je da neprekidno sedenje i fiziÄka neaktivnost dovode do mikrovaskularnih disfunkcija, i zato je dugotrajno sedenje nezdravo“, rekao je dr Vilijam Grej, direktor endovaskularnog odeljenja BoliÄkog centra Kolumbija pri Univerzitetskom medicinskom centru u Njujorku. On je podsetio da se odavno zna da je dugotrajno sedenje povezano sa srÄanim bolestima.
GospoÄa Roberta Restaino napominje da je cilj istraÅŸivanja bio da se vidi Å¡ta se moÅŸe uÄiniti u prevazilaÅŸenju zdravstvenih oÅ¡teÄenja izazvanih produÅŸenim sedenjem.
Da bi izolovali efekte posledica dugotrajnog sedenja, Restaino i njegove kolege ispitali su zdravstveno stanje 11 mladiÄa ukljuÄenih u istraÅŸivanje nakon „akutnog neprekidnog sedenja“ u trajanju od Å¡est sati. IstraÅŸivaÄi su merili protok krvi i nekoliko drugih srÄanih funkcija pre i posle sedenja.
Da bi hranu eliminisali iz uticaja na rezultate, svi muÅ¡karci jeli su isti doruÄak, i to dva sata pre âdnevne doze sedenjaâ. Imali su joÅ¡ jedan obrok nakon Äetiri sata sedenja.
UÄesnici studije nisu pomerali svoje noge dok su sedeli, a sedeli su tako da im noge tokom sedenja vise iznad poda. Bilo im je dozvoljeno da Äitaju ili koriste raÄunar. Posle Å¡est sati sedenja, izmeren im je protok krvi i obavljena su druga merenja, a potom je svako od njih imao Å¡etnju od 10 minuta hoda. Zatim su istraÅŸivaÄi ponovo obavili ista merenja.
Otkriveno je da se sedenje loše odrazilo na merene rezultate. Sedenje je znatno smanjilo protok krvi u dvema glavnim arterijama nogu i izazvalo oticanje nogu. Nakon šetnje u trajanju od oko 10 minuta (oko 1.100 koraka), protok krvi i drugi mereni rezultati vratili su se na nivo od pre sedenja.
UzimajuÄi u obzir da je grupa od 11 ljudi predstavljala „zdrave osobe“, Restaino je rekla da bi takva merenja kod drugih grupa ljudi, starijih osoba ili osoba sa srÄanim problemima, verovatno pokazala mnogo loÅ¡ije rezultate posle sedenja.
IstraÅŸivaÄi pretpostavljaju da bi za osobe koje su manje zdrave, vraÄanje protoka krvi u normalu i drugih parametara trajalo duÅŸe i iziskivalo intenzivnije veÅŸbanje od 10 minuta.
Dr Grej je izjavio: „Mi znamo da je disfunkcija protoka krvi kroz krvne sudove povezana sa loÅ¡ijim kardiovaskularnim (srÄanim) ishodima kod starijih osoba. Ipak, ne znamo kako duÅŸina Å¡etnje posle sedenja utiÄe na starije osobe i srÄane bolesnike, tj. koliki su efekti ovakvih aktivnosti kod njih.â
Dr Grej napominje da su, iako se radi o maloj i ograniÄenoj studiji, zdravstveni efekti Å¡etnje posle sedenja veliki. Koliko su dugoroÄni efekti kratkih Å¡etnji – istraÅŸivaÄima joÅ¡ uvek nije jasno.
Direktni efekti veÅŸbanja: poveÄanje nivoa azot-oksida u krvi, Äime se aktivira Å¡irenje krvnih sudova. To omoguÄava lakÅ¡i protok krvi kroz krvne sudove. Drugi pozitivni efekat Å¡etnje verovatno je kontrakcija miÅ¡iÄa tokom hodanja koja pomaÅŸe boljoj cirkulaciji krvi.
Roberta Restaino istiÄe da kratke Å¡etnje posle sedenja imaju viÅ¡estruke kumulativne efekte na zdravlje, a utiÄu Äak i na poboljÅ¡anje sluha.
Rezultati su nedavno objavljeni u Äasopisu âEksperimentalna fiziologijaâ.
Saznajte viÅ¡e o Å¡tetnosti dugotrajnog sedenja…
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.