Prestanak pušenja: prvih 30 dana
Svi danas već znamo: mitovi o pušenju su srušeni. Pušenje nije ni zavodljivo, ni opuštajuće. Ono je samo štetno.
Ako ste odlučili da prestanete sa ovom nezdravom navikom, onda vam čestitamo na odluci. Početak je uvek najteži. Evo nekih saveta stručnjaka o tome kako da se izborite sa iskušenjima i istrajete.
Planirajte unapred!
Izaberite datum kada ćete prestati da pušite, dajući sebi dovoljno vremena da napravite plan. Savetujte se sa prijateljima koji su uspeli da se odviknu od pušenja, slušajte uspešne priče i zapamtite neke od saveta. Potom, dok još niste prestali (ali jeste čvrsto odlučili), vodite dnevnik i upisujte koliko često pušite i pod kakvim okolnostima. Tako ćete postati svesni toga koji su vaši "okidači" i kasnije ćete se lakše sa njima izboriti.
Izaberite sopstveni metod!
Nijedan metod nije delotvoran za sve, pa vi treba da nađete onaj koji će biti uspešan u vašem slučaju. Možda vam treba nekoliko strategija, da biste napali problem iz više uglova. Treba da savladate i fiziološku zavisnost od nikotina, i sopstvene emocionalne okidače (stres, bes, dosadu…). Postoje i veoma dobri sajtovi sa savetima o prestanku pušenja, a na njima i forumi koje stručnjaci toplo preporučuju. Učlanite se i učestvujte u forumskim raspravama. Tu ćete čuti različita iskustva – onih koji su kao i vi tek prestali da puše, i nekih koji ne puše više godina.
Osmislite nove rutine!
Pošto pušenje definitivno čini deo vaše dnevne rutine, biće vam potrebna nova rutina i nove navike. Na primer, posle jela, umesto cigarete, žvaćite žvaku, ili odigrajte kompjutersku igricu u pauzi koja je ranije bila cigaret-pauza. Izbegavajte mesta koja vas podsećaju na pušenje, idite u restorane u kojima se ne puši, detaljno operite automobil ako se u njemu još oseća miris dima.
Zatražite podršku!
Prestanak pušenja je težak zadatak, to znaju svi koji su kroz to prošli. Zato se ne libite da tražite podršku od članova porodice i prijatelja. Bilo bi dobro ako biste se udružili sa nekim ko pokušava isto što i vi (ali izaberite stabilnu osobu čvrste volje). Ta osoba bi vam bila najveća podrška u teškim trenucima.
Razmišljajte pozitivno!
Svaki dan bez cigareta posmatrajte kao svoj lični uspeh. Stalno se iznova inspirišite i motivišite, podsećajući se razloga zbog kojih želite da prestanete. Uvidećete da je vaša trenutna želja da se vratite na staro manja od razloga zbog kojih to nećete učiniti, i da ste dovoljno jaki da napravite veliku pozitivnu promenu u svom životu.
Pročitajte još članaka o pušenju!
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.