Uz ovih 9 zdravih navika živećete duže

Nedavno istraživanje pokazalo je kako četiri loše navike (pušenje, konzumiranje previše alkoholnih pića, izbegavanje vežbanja i nedovoljno voća i povrća) mogu da skrate život za čak 12 godina.

snes

Nekoliko malih izmena može znatno da nam poboljša život. Ako usvojite ovih 9 navika, vrlo brzo ćete se osećati i izgledati zdravije.

1. Ne prejedajte se

Ako želite da doživite stotu, počnite da ostavljate malo hrane na svom tanjiru. Dan Butner, pisac koji proučava dugovečnost po celom svetu, otkrio je kako najstariji Japanci prestanu da jedu kad osećaju da su 80 posto sitim. Ako jedete manje, sporije čete stariti, jer se redukcijom kalorija smanjuje proizvodnja hormona T3 koji usporava metabolizam i ubrzava proces starenja.

2. Uživajte

…u seksu. Ovo je zabavan način da se rešiš impresivnog broja kalorija – ponekad i kao da trčiš 30 minuta. Redovan seks smanjiće krvni pritisak, poboljšati san, povećati imunitet i zaštititi srce.

3. Ugasite TV

Istraživanje sprovedeno 2010. godine dokazalo je kako ljudi koji gledaju TV četiri ili više sati dnevno, imaju 46 posto više šanse da umru od bilo kog uzroka, za razliku od ljudi koji su TV gledali manje od dva sata dnevno. Mnogo ćete postići i ako samo smanjite ovu nezdravu naviku. Svakim satom gledanja povećavate rizik od umiranja za 11 posto, a rizik od umiranja od bolesti srca za 18 posto.

4. Izbegavajte sunce

Previše sunca može uzrokovati rak kože, nastanak bora i kožu koja izgleda staro. Svakodnevno koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više).

5. Družite se

Bez prijatelja i porodice povećava se i rizik od srčanih bolesti. Usamljenost uzrokuje upale, a kod zdravih ljudi može biti opasna poput visokog holesterola ili čak pušenja. Kod starijih ljudi usamljenost često uzrokuje depresiju.

6. Pijte umereno

U malim količinama, alkohol može biti poprilično dobar za vaše telo. Žene koje piju jedno piće dnevno, te muškarci koji piju dva pića, imaju manju mogućnost obolevanja od srčanih bolesti.

7. Jedite puno voća i povrća

Ovo slušamo celog života, ali većina nas ipak ne jede preporučenu dnevnu količinu od tri porcije. Voće i povrće je bogato vitaminima i vlaknima koji teraju gotovo sve bolesti, a antioksidansi pomažu u teranju bore i drugih znakova starenja.

8. Trenirajte

Svakodnevna vežba jedan je od najboljih saveta za dugovečnost. Dobar trening ima pozitivan efekat na tvoje srce, um i metabolizam.

Umerena vežba, poput 30 minuta trčanja dnevno, može da smanji rizik od raznih problema sa srcem.

9. Prestanite da pušite

Izbegavanje cigareta dodaće vam 6 do 8 godina života. Pušenje uzrokuje pojavu ranih znakova starosti, te povećan rizik od plućnih bolesti, kancera i bolesti srca.

Izvor: index.hr

Ostavite komentar

Ostavite komentar