Iako su terapije i lekovi ključni za kontrolu depresije, postoji puno toga što možete sami uraditi i na taj način joj se uspešno odupreti. Promene u opštem ponašanju i navikama, kada je reč o fizičkim aktivnostima, ishrani i životnom stilu – mogu biti jako efikasan način da se prirodnim putem izborite sa depresijom.
Unošenje novina i promena u životni stil predstavlja jako bitan deo celokupnog procesa lečenja – ističe dr Jan Kuk – direktor jednog od istraživačkih programa koji se bavi proučavanjem depresije na Kalifornijskom univerzitetu u Los Anđelesu. Kuk naglašava da prirodni načini za lečenje depresije mogu biti jako efikasni kada su u pitanju blaži oblici ovog poremećaja.
Što se tiče težih oblika depresije, prirodni načini mogu još više doprineti već ustanovljenim načinima lečenja i time samo dodatno povećati njihovu efikasnost. Kada lekovi i terapije nisu dovoljni, lečenje depresije prirodnim putem i promenom životnog stila – osobe koje pate od ovog poremećaja može izvesti na pravi put do potpunog izlečenja.
"Na psihičkom nivou, borba protiv depresije je nalik ratu koji se vodi iz dana u dan, a ne samo tokom nekoliko nedelja ili meseci, dok lekovi i terapije ne počnu stvarno da deluju", ističe prof. dr Din F. Mekinon sa Odseka za psihijatriju Džon Hopkins bolnice u Baltimoru.
Koliko god neverovatno zvučalo, postoje stvari i mere koje možete preduzeti, a koje će vam pomoći da se osećate mnogo bolje.
Odredite sebi svakodnevnu rutinu koje ćete se pridržavati i tako lečiti depresiju prirodnim putem.
Ukoliko ste depresivni, ono što vam je preko potrebno jeste rutina. Naime, depresija, kao ozbiljan poremećaj, može loše uticati na organizaciju vašeg celokupnog života i lišiti ga smisla, a dalji nedostatak reda može vašu depresiju učiniti samo težom. Odredite sebi svakodnevnu rutinu koja vam omogućava da kontrolišete svaki svoj dan, jer se pouzdano zna da nedostatak kontrole i gubitak tog osećaja samo čini da se ljudi osećaju loše.
Evo nekoliko saveta o tome šta treba uključiti u svakodnevni raspored kako biste se prirodnim putem borili protiv depresije.
Fizičke aktivnosti i vežbanje
Istraživanje je pokazalo da fizička aktivnost može pozitivno uticati na opšte raspoloženje, a pri tom nije neophodno otrčati maraton da bi se osetio napredak. Vrsta vežbi nije bitna, već samo treba biti aktivan, navode eksperti.
Ishrana
Kada je o ishrani reč, ne postoji zapravo nijedan poseban režim ishrane koji leči depresiju, ali dokazano je izuzetno pozitivno dejstvo zdrave hrane i zdravog načina ishrane. Zdrava ishrana je jako bitan činilac u pokušaju da se izlečite od depresije. Ono što gotovo svi eksperti ističu jeste da bez dobre i zdrave ishrane, sami lekovi protiv depresije ne mogu biti efikasni.
San
Dok s jedne strane problemi sa snom jesu simptomi depresije, oni mogu i samu depresiju učiniti gorom i težom. Neke osobe koje pate od depresije spavaju preterano dugo; druge pak pate od insomnije. Bilo kako bilo, neophodno je preduzeti nešto povodom toga. A ležanje u krevetu i primoravanje sebe na san jednostavno neće pomoći. Zato je jedan od prirodnih načina za rešavanje ovog problema i problema depresije uopšte – učiniti dan što ispunjenijim. Takođe je jako poželjno odlaženje u krevet i ustajanje iz kreveta u tačno određeno vreme, kao i izbegavanje popodnevne dremke. Iz spavaće sobe treba odstraniti sve ono što bi moglo da vas bez razloga drži budnim: televizor, kompjuter…
Ciljevi
Kako biste sebi što više pomogli tokom samolečenja, bitno je da ispunite sve ciljeve koje sebi postavite. Najbitnije je da postavite sebi realne ciljeve koje stvarno možete ispuniti u toku dana. Lista od 20 stavki nikako vam neće biti od pomoći. Ukoliko imate problema sa postavljanjem ciljeva, stručnjaci preporučuju saradnju sa terapeutom, članom porodice ili prijateljem, jer se pokazalo da to daje efekta.
Opuštanje
Nemojte polaziti od pretpostavke da se zabavne ili opuštajuće stvari dešavaju same od sebe. Jedini način da ih učinite mogućim jeste da ih prethodno isplanirate.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.
Ako nemate pomoć i podršku bližnjih lecenje je nemoguce, mene moji tjeraju u sve dublju depresiju i uopste ne vidim izlaz….
ja sam u depresiji vec 2 godine, ironija je u tome sto su moji roditelji lekari, ali su toliko ograniceni da s njima ne moze da se razgovara, glupo mi je da im uopste i kazem da sam u depresiij misle da sam razmazena samo i da trazim paznju, kad kazem da sam u depresiji oni mi kazu da se ne pravim pamtna jer nisam zavrsila faks da bih sama sebi davala dijagnoze… s druge strane mi zvocaju sto ne idem u skolu, a ne razumeju da je to zbog depresije, ja ne mogu da se nateram da ustanem iz kreveta. kamo li da izadjem iz kuce, to su bas retki slucajevi, a i kad izadjem iz kuce, cesto zazalim sto sam izasla…
Kako pobediti panican poremecaj?
Proslo je par godina, dok jednog jutra nisam shvatila, da nisam srecna jer me depresija pratila svakog dana. Tog jutra sam se obukla i resila da potrazim strucnu pomoc. Bila sam skepticna, ali ipak dug razgovor i motivacija urodili su plodom. Nisam pila lek koji sam dobila, nego otisla i uplatila sebi casove italijanskog, upisala se u teretanu i pocela da se zdravo hranim. Ubrzo sam videla promene. Na poslu sam napredovala, a porodici sam sada ja podrska u svemu. Samo dobra volja i da sami nateramo sebe na promenu. Jer sami sebi moramo biti dobri, da bi bili i drugima.
Teško je danas boriti se sa savremenim fizičkim i psihičkim opterećenjima. Morate „ukrasti vreme za sebe“ jer ako ne mislite vi o sebi teško da će drugi. Odvojite vreme za miran i dug san, za šetnju u kvalitetnu ishranu.
Pozdrav svima.. u septembru je bilo tacno 20 godina moje borbe sa depresijom. Ne bih da pisem naveliko kroz kakav pakao sam prosla, ali sam posle hiljadu iscitanih foruma i isprobanih alternativnih resenja IZLECILA ovu podmuklu bolest na najneverovatniji nacin. Verom. Desilo se slucajno, posle sam tek shvatila da nema slucajnosti (i samo nemojte pomisliti da sam neki sektas ili nesto slicno). Uprkos lekovima posle jedne takve depresivne epizode, dosla sam u kontakt sa jednim monahom, koji mi je sada Duhovni Otac. Bio je izricit i trazio da postim, ispovedim se i pricestim. Ja sam se branila, jer sam imala i drugih zdravstvenih problema i Post bi mi tesko pao. Trazio je da prekinem sa lekovima. Bila sam u neverici, ali posle tog naseg susreta i u svom velikom strahu resavam da probam. Prica je duga i mozda je nisam najbolje ispricala, ali prosli su meseci bez lekova. Ni traga od depresije. Postim sve Velike Poste i sredu i petak. Odlazim kad mogu na Liturgiju i hvalim Bogu na izlecenju. Moj zivot je ponovo dobio kvalitet. Posle svega dozivljenog, ja se sada pitam u cemu je proslo 20 godina mog zivota, a resenje je bilo ispred mene. Pitajte ako vas nesto interesuje. Volela bih da pomognem svima sa slicnim problemima, jer znam kakva je muka.
Kako ste se izlečili od depresije? Mislim u današnjem vremenu, gde se živi jednim velikim turbo zivotom? Koji je to proces?
Dobar dan. Imam depresiju, simptomi su nesanica, loše raspoloženje, loše razmišljanje, veliki strah od loših razmišljanja. Do pre tri meseca je bilo sve ok, ali posle jednog ružnog sna ovo je sve naglo počelo. Pijem neki lek insidon 50 i redormin. Ako neko zna kako da se izlečim, neka mi odgovori.
Pozdrav svima.. u septembru je bilo tacno 20 godina moje borbe sa depresijom. Ne bih da pisem naveliko kroz kakav pakao sam prosla, ali sam posle hiljadu iscitanih foruma i isprobanih alternativnih resenja IZLECILA ovu podmuklu bolest na najneverovatniji nacin. Verom. Desilo se slucajno, posle sam tek shvatila da nema slucajnosti (i samo nemojte pomisliti da sam neki sektas ili nesto slicno). Uprkos lekovima posle jedne takve depresivne epizode, dosla sam u kontakt sa jednim monahom, koji mi je sada Duhovni Otac. Bio je izricit i trazio da postim, ispovedim se i pricestim. Ja sam se branila, jer sam imala i drugih zdravstvenih problema i Post bi mi tesko pao. Trazio je da prekinem sa lekovima. Bila sam u neverici, ali posle tog naseg susreta i u svom velikom strahu resavam da probam. Prica je duga i mozda je nisam najbolje ispricala, ali prosli su meseci bez lekova. Ni traga od depresije. Postim sve Velike Poste i sredu i petak. Odlazim kad mogu na Liturgiju i hvalim Bogu na izlecenju. Moj zivot je ponovo dobio kvalitet. Posle svega dozivljenog, ja se sada pitam u cemu je proslo 20 godina mog zivota, a resenje je bilo ispred mene. Pitajte ako vas nesto interesuje. Volela bih da pomognem svima sa slicnim problemima, jer znam kakva je muka.
Imam jako veliku depresiju. Probala sam sa lijekovima za depresiju, ali mi se javljaju jaki simptomi: nespavanje, proljev, drhtanje slabine i još neki drugi. Od prirodnih čajeva još nisam probala ništa pa vas molim za savjet. Stara sam 41 god. Unapred hvala.
Mirsada, pozdrav.. vidim da ste davno postavili ovaj post. Ne znam da li jos uvek imate problema sa depresijom, ali postavila sam na sajt post kako sam se ja izlecila. Procitajte, mozda pomogne. Svako dobro vam zelim.
Depresija je ipak ozbiljan problem. Najbolje je potražiti savet stručnjaka. Naravno, ukoliko želite da vam posveti vreme, nažalost, morate otići kod nekog ko radi privatno. Ja sam odlazila kod Nine, socijalnog pedagoga, koja mi je pomogla više nego bilo koji psihijatar, a pri tom nije „odrala kožu s leđa“. Za svaku je pohvalu!