Ukoliko ste nekada u toku života patili do depresije, znate koliko ona može uticati na to da se osećate bezvoljno i beznadežno. U tim trenucima je možda najbolje zatražiti pomoć stručnjaka. Ukoliko to ipak nije vaš prvi izbor, postoje i drugi načini pomoću kojih vi sami možete ublažiti simptome depresije.
Svakodnevne fizičke aktivnosti, promena načina ishrane, igranje sa kućnim ljubimcem – sve to može doprineti poboljšanju vašeg raspoloženja.
Neka kućni ljubimac otera "žute minute"
U teškim trenucima kućni ljubimac vam stvarno može zameniti najboljeg prijatelja ili prijateljicu. Dok se igrate sa njim, vaše misli se kreću u drugom smeru i crne zamenjujete onim bezbrižnim. Samim tim što se starate o kućnom ljubimcu, vi se posvećujete nečemu, tj. nekome, a ne vama samima, a briga o nekome drugom deluje terapeutski.
Hranite se zdravo kako biste poboljšali umno i telesno stanje
Već se vekovima unazad zna da između uma i tela postoji jaka veza, kao i da je veoma bitno održati tu vezu u ravnoteži. A zdrava ishrana ne samo da služi kao osnovni pokretač vašeg tela već doprinosi i tome da se mentalno osećate bolje. Zato je jako bitno voditi računa o tome koliko kalorija unosite u organizam svakoga dana. I ne samo to: morate voditi računa i o količinama masti i šećera, tj. treba odrediti granicu i pridržavati je se. Zato je najbolje zasnovati svakodnevnu ishranu na što više voća, povrća i žitarica, što će pomoći da održite svoje zdravlje a samim tim i dobro raspoloženje.
Određene vrste hrane mogu vam popraviti raspoloženje
Neka od dosad sprovedenih istraživanja ukazuju na to da omega-3 masne kiseline i vitamin B-12 mogu biti jako efikasni u ublažavanju naglih promena raspoloženja, pa i pojave depresije. Riba poput lososa, tune i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama, baš kao i orasi i tamnozeleno povrće. Vitamina B-12 najviše ima u morskoj hrani i nepunomasnim mlečnim proizvodima.
Smanjite kofein
Uznemirenost i nervoza su česti uzroci depresije. A previše kofeina može vas učiniti jako nervoznim, previše osetljivim i sklonim uznemirenosti. Malo rigoroznija kontrola i smanjivanje količine kafe, crnog čaja, gaziranih napitaka i čokolade može učiniti mnogo na polju vašeg raspoloženja. Takođe vam može pomoći da noću bolje spavate, što opet pozitivno utiče na raspoloženje.
Budite kreativni
Slikanje, fotografisanje, muzika, pisanje dnevnika – sve su to načini na koje ljudi istražuju svoja osećanja i iskazuju ono o čemu najčešće razmišljaju. Svaka kreativnost može vam pomoći da se osećate bolje i življe. Neka vam konačni cilj ne bude da stvorite umetničko delo, već da se bavite nečim što vam pričinjava zadovoljstvo. To vam može pomoći da bolje razumete sami sebe i svoja lična osećanja.
Budite okruženi ljudima koji vam najviše znače
Ljudi kojima ste dragi i koji vas vole uvek će želeti da vam pruže podršku i pomognu da prebrodite teške trenutke. Zato ih nikako nemojte isključivati iz života. A ukoliko ih pustite u svoj svet, vi ćete samo biti na dobitku, jer ćete se osećati mnogo bolje. Stoga se nemojte ustručavati da pozovete dragog prijatelja na šolju kafe ili da sa svojim pertnerom odete u šetnju. Sam razgovor sa nekim može vam biti od pomoći u prevazilaženju depresije. Uvek je dobro imati kraj sebe nekog ko će vas saslušati.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.
Gorane, koje lijekove si pio?
A šta ako nemamo ljude kojima možemo da se otvorimo? Šta ako smo sami?
Želim da kažem da ne odustaješ. Vrlo je važno kad imaš nekoga ko te razume.
Do pre šest meseci sam bio u dubokoj depresiji. Javio sam se lekaru koji mi je pomogao mnogo u životu i koji mi je spasao život ujedno. Izašao sam iz jednog propalog braka 2005. god. Nakon toga imao vezu sa devojkom mnogo mlađom od sebe i dobio ćerkicu sa njom. To mi je bilo treće dete. Pomoću lekara sam prevazišao krizu depresije. Najbitnije je da se ima volja i yelja da se sve to prevazidje. Kao što je meni moj lekar rekao, “ ja ti lekovima ne mogu pomoći 100% već samo 10-20% da pospešim tvoj uvenuli mozak. Ti si taj koji može izlečiti sebe“. Imao sam jaku volju i želju i uspeo, naravno, pridržavajuci se upustva lekara i stalnim kontaktom sa njim. Ljudi smatraju da je obratiti se psihijatru nešto što nije normalno, a na drugoj strani je normalno biti alkoholičar i teturati se ulicama. Ja sada nemam probelma sa depresijom, čak sam i prestao sa pićem, bez ikakvih lekova, samo svojom voljom. E sada imam drugi problem: upoznao sam devojku koja je u strašnoj depresiji i jednostavno ne znam kako da joj pomognem, jer jednostavno ona odbija svaku vrstu pomoći. A želim da joj pomognem jer znam kako je biti u depresiji i kako se čovek oseća u njoj. Slažem se i da se treba imati obaveza da bi se sve prevazišlo kako treba. Ipak, savetujem svim ljudima koji su u depresiji da posete psihijatra i konsultuju se sa njim jer to ne boli.
Gorane koje lijekove si pio?
Ujutru posle doručka ispunjenog namirnicama koje sadrže puno vitamina (paradajz, paškanat, celer, kupus itd.) pojesti dve do tri kašike bagremovog meda! Ručati obilno i baviti se fizičkim radom! Za večeru, ukoliko osećate veliku glad, pojesti nešto lagano (marmeladu i hleb npr) i popiti čašicu čiste šljivovice zbog opuštanja mišica pred spavanje!