Pridržavanje rigorozne dijete može biti teško i ne mora garantovano doneti zadovoljavajući rezultat. Međutim, postoji niz dokazanih načina za mršavljenje bez dijete i odricanja od apsolutno svake namirnice zarad nekoliko kilograma manje. I ne samo to, rigorozne dijete nemaju trajan efekat, uželećete se raznovrsne ishrane, a zatim nadoknaditi izgubljeno. Većina ljudi se uz rigoroznu dijetu za svega nekoliko meseci vrati na staru kilažu, što dovodi do anksioznosti i nezadovoljstva. Vreme je da budete mudri i mršavite zdravo i pametno.
Predstavljamo vam dokazane načine za mršavljenje bez dijete!
Polako žvaćite hranu
Usporite sa obrocima, nemojte jesti brzo već uživajte u svakom zalogaju. Dozovolite sebi da osetite ukus hrane i svakog sastojka pojedinačno ma koliko gladni bili. Temeljno žvakanje hrane i uživanje u istoj dozovoljava telu da proizvede dovoljno enzima tako da proces varenja bude uravnotežen.
Doktori navode da je svaki komad hrane dobro sažvakan nakon 32 puta, ali niko neće brojati pokrete. Sve što treba da uradite je da se usresredite na hranu umesto na Youtube video, društvene mreže ili TV. Osetićete se sitim na vreme, jer lepo žvaćete i više se nećete prejedati.
Koristite manje činije za nezdravu hranu
Nezdravu hranu svi ponekad pojedemo bez obzira na našu kilažu. Ukoliko ne možete da odolite grickalicama i slakišima iz obližnje prodavnice, počnite da kupujete mala pakovanja ili ih sipajte u malu činiju.
Kada se činija isprazni nemojte odlaziti po repete, suzdržite se!
Nemojte izbacivati proteine iz ishrane
Doktori iznova naglašavaju da proteini čine naše telo jakim i ne treba ih izbacivati iz ishrane. Nije dobro naglo preći samo na povrće i voće, potrebni su vam proteini u procesu mršavljenja a to su jaja, belo meso, crveno meso i riba.
Jasno je, i drugo meso je sačinjeno od proteina ali smo izdvojili vrste koje preporučuju nutricionisti zbog svoje hranjive vrednosti. Uz proteine nećete osećati glad tokom celog dana i imaćete energije za dobar trening koji će oblikovati vaše telo i postepeno vas rešiti viška kilograma.
Birajte hranu bogatu vlaknima
Kada biramo hranu bogatu vlaknima mi povećavamo osećaj sitosti, tako da teže posegnemo za grickalicama i nezdravim obrocima. Visoka vlakna ubrzavaju metabolizam i pomažu u procesu gubljenja kilograma uz fizičku aktivnost, a podrazumevaju pasulj, ovsene žitarice, laneno seme, naradže.
Ne zaboravite da pijete vodu
Ponekad naše telo dehidrira ali mi zaboravimo da popijemo vodu, tada nam se čini da smo gladni. Osećaj gladi možda je lažan i samo vam je potrebna voda.
Zato ne zaboravite da hidrirate svoje telo kako bi bilo vitalno i unosite minimum 2l vode dnevno. Uz dve litre vode smanjićete unos gaziranih napitaka i sokova koji su puni šećera.
Servirajte sebi manje porcije
Kada vam se jede vaše omiljeno jelo nemojte ga se odreći jednostavno servirajte sebi manju porciju. Uživajte u ukusu i zadovoljite svoja čula uz manju porciju hrane, tako da ne vapite za određenim namirnicama.
Veliki obroci na tanjiru podstiču ljude da jedu više i tada dolazi do prejedanja. Umesto toga naučite da uživate u svakom zalogaju i lagano smanjite porcije.
Jedite češće
Možda ovakav savet zvuči smešno ali se zapravo ljudi prejedaju kada osećaju jako veliku glad, opisujući je kao rupu u stomaku. Umesto da pregladnite tako da pojedete veliki obrok, usresredite se na više zdravih i kvalitetnih obroka u toku dana.
Ne zaboravite na zlatno pravilo doručka, užine, ručka, užine i zatim lagane večere.
Izebagavajte hranu u kasnim večernjim satima
Odolite grickalicama uz film koji je upravo počeo i gaziranim sokovima dok uživate u društvu voljenih. Prilikom procesa zdravog mršavljenja treba izbegavati koktele i generalno alkohol jer unosite dodatan šećer u organizam koji nimalo nike zdrav.
Radije birajte zdrave šećere kao što je šećer iz voća i napravite osvežavajući šejk u večernjim časovima za sebe i svoju porodicu.
Nemojte izbegavati žitarice
Da se razumemo žitarice su osnova ishrane ljudi i ne možete ih tek tako precrtati i praviti se da vam nisu potrebne. Odricanjem od osnovne namirnice nećete stvoriti ništa dobro sebi niti zameniti fizičku aktivnost.Pritom se masniji obroci moraju jesti uz normalnu količinu hleba a pogotovo vam se žitarice traže uz proteine. Zato uživajte u punim zrnima i žitaricama tako da imate energije za dobar trening koji će ubrzati metabolizam i otpočeti proces mršavljenja!
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.