Metabolizam igra bitnu ulogu u održavanju vaše forme. Što je brži, to je vama lakše da ostanete u formi. Međutim, ne funkcioniše metabolizam kod svih isto, niti je kod svih brz. Neki naslede brz metabolizam, a neki jednostavno muče muku jer imaju sporiji metabolizam. Poznato je da muškarci mnogo više i brže sagorevaju kalorije od žena. Kod većine ljudi nakon 40. godine starosti metabolizam polako usporava. Iako smo nemoćni kada su u pitanju godine, pol ili genetika, postoje drugi načini da svom metabolizmu damo ubrzanje.
Nabacite mišiće
Naše telo sagoreva kalorije, čak i kada ne radimo ništa. Kad je mirovanje i sagorevanje kalorija u pitanju, sagorevanje kalorija je mnogo veće kod ljudi koji su mišićaviji. Svakom gramu mišića potrebno je oko šest kalorija dnevno samo da bi se održao, dok sa druge strane svaki gram sala sagoreva dve kalorije dnevno. Nakon fizičkih aktivnosti, aktiviraju se svi mišići na telu, čime se samo uvećava brzina metabolizma i količina sagorelih kalorija.
Više vode
Telu je neophodna voda kako bi moglo da preradi kalorije. Čak i mala dehidratacija može da uspori vaš metabolizam. U jednom istraživanju ustanovljeno je da su osobe koje su dnevno pile osam ili više čaša vode sagorevale više kalorije nego osobe koje su pile četiri čaše vode dnevno. Da ne bi došlo do usporavanja metabolizma, treba piti čašu vode ili nekog napitka bez šećera pre svakog obroka. Takođe, treba jesti što više voća, umesto grickalica, jer voće obiluje tečnošću.
Jesti što češće
Koliko god to nemoguće zvučalo, jesti što češće zaista doprinosi gubitku viška kilograma. Kada jedete obilne obroke, sa velikim pauzama između obroka, vi trenirate organizam da radi sporije. Umesto toga, mnogo su efikasniji manji obroci ili užine, na 3-4 sata; zahvaljujući tome, vaš metabolizam stalno je u pripravnosti i aktivan, a sagorevate i više kalorija u toku dana.
Začinite svoje obroke
Začinjena hrana sadrži hemijske materije koje još više podstiču i ubrzavaju rad vašeg metabolizma. Jedna supena kašičica sitno iseckane crvene ili zelene ljute papričice može da poveća brzinu vašeg metabolizma za 23%, i to istoga trenutka. Izvesna istraživanja pokazuju da to ubrzanje traje svega 30 minuta, ali ako relativno često konsumirate začinjenu hranu, rezultati će biti trajniji. Treba ipak paziti, jer nas začinjena hrana tera da jedemo više…
Zeleni čaj
Zeleni čaj je koristan na više načina: ne samo da je zdrav već sadrži i kofein i dodatne supstance koje znatno ubrzavaju rad metabolizma u trajanju od nekoliko sati. Istraživanja pokazuju da ukoliko pijete 2-3 šolje čaja dnevno, vaš organizam sagori dodatnih 50 kalorija svakog dana. Kada se to prevede u kilograme, iznosi četiri kilograma za godinu dana, a svaki izgubljeni suvišni kilogram jeste bitan. Naravno, ne treba preterivati ni sa zelenim čajem.
Izbegavajte instant dijete
Instant dijete, one koje ne dozvoljavaju da unesemo više od 1.000 kalorija dnevno, predstavljaju pravu katastrofu za ubrzavanje metabolizma. One vam mogu pomoći da izgubite suvišne kilograme, ali i da smanjite masu mišića, a što vam je mišićna masa manja, to će vam metabolizam biti sporiji.
Uticaj hrane i napitaka na metabolizam mali je u poređenju sa onim što vam je neophodno da održite ravnomerno gubljenje suvišnih kilograma. Najbolji način za ubrzanje metabolizma jeste povećanje mišićne mase i što veća fizička aktivnost. Što se više krećete, sagorećete i više kalorija. Vežbanje i fizičke aktivnosti u jutarnjim časovima „navijaju“ vaš organizam, pa on radi brzo i efikasno.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.