Velikom broju osoba zbog telesne težine, kondicije, nekog zdravstvenog problema ili uošte ličnog fizičkog izgleda i stanja – preporučuje se trčanje. Međutim, mnogima je uprkos savetima problem da se pokrenu ili, ako se i pokrenu, vrlo brzo odustanu.
Atletska organizacija Engleske poziva sve da se pokrenu i učine nešto dobro za svoje zdravlje i za svoj fizički izgled.
Saveti
Za sve koji žele da počnu sa trčanjem navodimo nekoliko saveta kako doći do željene forme i intenziteta trčanja.
Prvi savet je „početi polako“, što podrazumeva prvo mnogo više hodanja nego trčanja. Zatim jedan minut trčanja tokom šetnje nakon čega se ostaje zadihan smatra se normalnim. Trčanje od 20 minuta za početnika smatra se preteranim i rizičnim i ne treba se primenjivati najmanje 10 nedelja od početka aktivnosti i pređenih 5 km dnevno.
Preporuka je: prva nedelja hodanje uz 60 do 90 sekundi trčanja, druga nedelja hodanje uz 2 minuta trčanja. Cilj je da se u desetoj nedelji izgradi tempo od 13 ili 14 minuta trčanja. Ovakav način treninga ne opterećuje naglo organizam i srce pa ga je zato lakše i primeniti.
Savetuje se da ovakav vid treninga prati što je moguće više odgovarajuća oprema (patike, šorc, helanke, trenerice, grudnjak, jakna, majice). Mnogi na trčanje idu sami, ali mnogima treba podrška ili motivacija pa se savetuje da se udruže sa nekima sličnih sebi i zajedno jedni drugima budu podrška u ostvarenju cilja.
U Velikoj Britaniji veliki broj klubova organizuje početnicima kurseve za trčanje gde se dobijaju saveti za disanje tokom trčanja, preporučena muzika tokom trčanja, aplikacija kao podsetnik šta i koliko bi trebalo pretrčati svakog dana. Osim toga, postoje i organizovane rekreativne trke koje se svake subote u Velikoj Britaniji održavaju na oko 450 lokacija sa preko 100.000 učesnika. Na tim trkama se upoznaju ljudi iz različitih slojeva i sfera društva i oni su tu svi jednaki u ostavrenju cilja, što svima može biti samo dodatni podstrek.
Mnoge osobe koje su išle na kurs ili usvojile navedene savete za treninge nisu ni sanjale da će ikada biti u stanju da svoju fizičku aktivnost podignu na takav nivo. Trčanje osim dobrobiti po fizičko zdravlje može pozitivno uticati i na psihičko i mentalno zdravlje. Trčanjem se mnoge osobe oslobađaju napetosti, negativne energije i nagomilanih problema. Tako se i telo i um mogu osloboditi negativne energije i bolje funkcionisanisati nakon treninga.
Veliki broj ljudi koji se bave rekreativnim trčanjem kaže da se nakon treninga oseća mnogo bolje i smirenije. Neki kažu da trčanje čisti um i dušu, a neki da je trčanje sa prijateljem alternativa koja bolje funkcioniše od razgovora uz kafu i kolače.
Na kraju treba naglasiti svim osobama sa viškom kilograma da trčanje sagoreva više kalorija nego većina drugih oblika fizičke aktivnosti. Prednosti trčanja su jasne, a na svakoj osobi je da odluči hoće li početi sa trčanjem.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.