Čak i za one koji lako odustaju, nije potrebno previše napora, jer svega 30 minuta dnevno u hodu (šetnji) dovodi do smanjenja rizika od infarkta i sprečava pojavu brojnih hroničnih oboljenja. Ovakav vid vežbe doprinosi lakšoj kontroli sopstvene težine, pomaže u procesu očvršćivanja strukture kostiju, jačanju mišića i zglobova, umanjuje rizik od slučajnih padova i, što je još bitnije, pozitivno utiče na raspoloženje.
Savetujemo vam da isprobate ovaj tridesetodnevni program i uverite se i sami u efikasnost ovakvog vežbanja.
- Zagrevanje na prvom mestu. Pre polaska u šetnju zagrejte zglobove i mišiće tako što ćete hodati polako nekih pet minuta, a nakon toga provedite narednih pet minuta radeći vežbe istezanja.
- Uštedite koji dinar. Verovali ili ne, ovakav vid fizičke aktivnosti neće samo popraviti vaše zdravlje već će vam uštedeti i neki dinar. Fizički neaktivni Amerikanci godišnje u proseku potroše na lekove 330 dolara više nego njihovi aktivniji državljani.
- Kontrolišite svoje ruke, ne dozvolite da polete! Radi povećanja brzine, držite laktove pod uglom od 90 stepeni, nastojeći da vam se ruke kreću u rasponu od struka do visine grudi. Nikako ne dozvolite da vaše ruke krenu sa imitacijom ptičjih krila.
- Spolja ka unutra. Iskoristite svoja ulazna vrata kao spravu koja će vam dodatno pomoći tako što ćete provesti 5, 10, 15 minuta hodajući kroz ista i nazad.
- Opklada. Opkladite se sa nekim od svoji prijatelja ili samim sobom da ćete ispuniti sebi postavljenje ciljeve vežbanja.
- Pas kao nadzornik: uprkos neodoljivoj potrebi da zastanu pored svakog žbuna ili drveta, psi su odlično društvo za hodanje. Ukoliko nemate psa, pokušajte da naterate komšiju da vam pozajmi svog kada padnete u krizu.
- Tri nedelje od početka: nakon izdržane tri nedelje, nagradite sebe nečim lepim kao što je pedikir, masaža ili odlazak na bazen.
- Nema odmora dok traje aktivnost. Kad god ste primorani da nešto ili nekog čekate, npr. dete posle škole ili časova u muzičkoj školi, lekara ili zubara da vas primi, ili da se završi sportski trening vašeg deteta – brzo na noge i hodajte.
- Mobilni hod: ponesite svoj mobilni telefon sa sobom kako biste spojili lepo i korisno ako već morate da telefonirate.
- Idemo u planine: da biste vežbanje učinili zahtevnijim, a samim tim i efektnijim, uvedite u vikend aktivnosti i posetu nekoj manjoj planini u neposrednoj blizini. Nov i zanimljiviji predeo može vas još više stimulisati.
- Izvedite problem u šetnju. Neke misli vam ne daju mira? Potrebna vam je ideja? Podstaknite svoje vijuge i kreativnost hodanjem – nikako ne zaboravite da sa sobom ponesete papir i olovku, nikad se ne zna šta sve koraci mogu da izmame.
- Dišite punim plućima: za vreme hodanja nastojte da ne dozvolite da vam ramena padnu i da ostanete u pognutom položaju sve vreme, već se prilikom svakog koraka uspravite i udahnite punim plućima.
- Postavite sebi cilj da u toku jedne minute načinite 130 koraka, što je u pogledu brzine 7 km/h – i više nego odlična vežba za vaš respiratorni sistem. Za 2 km potrebno je otprilike 2.000 koraka.
- Svečano obležite završetak četvrte nedelje tako što ćete ovu vežbu pretvoriti u pravi užitak sa svojom voljenom osobom ili dragim prijateljem; ili, još bolje, posetite neki od klubova i igrajte do zore.
- Uz muziku je sve lakše: ponesite sa sobom muzički plejer, omiljenu muziku i priredite sebi mali intimni trenutak. Ipak, budite obazrivi i neka vam uvek jedno uvo bude slobodno, kako biste čuli zvuke saobraćaja oko sebe.
- Posvetite aktivnost nečemu: zanemarite negativne reči i obeshrabrivanje sebe tako što ćete ovoj aktivnosti dati na značaju (hodanje ne povećava mišićnu masu niti deformiše telo već, naprotiv, doprinosi vitkoj liniji i boljoj kondiciji).
Ne preterujte sa vežbanjima, već ih prilagodite svojim godinama i zdravstvenim mogućnostima i, naravno, redovno posećujte svog lekara i konsultujte se sa njim.
Kada šetnje postanu vaša svakodnevna usputna aktivnost, postepeno ćete primetiti da ste postali: zdraviji, vitkiji, izdržljiviji i bolje raspoloženi.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.
Ovo sam čitala sa zadovoljstvom. Danas nude vježbe koje su skupe. Ovo je najjeftiniji i najbolji vid rekreacije. Možda sam nekad mogla da trčim, ali danas više ne. Kad na vrata zakucaju neke pozne godine, šetnja nam daje potrebnu vitalnost, izdržljivost.