Mnogi ljudi nisu svesni da je višak stomačnog sala opasniji od viška masnoća oko kukova i butina i da o tome treba voditi računa.
Višak stomačnog sala je povezan sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes tipa 2. Geni mogu doprineti gojaznosti i pomoći da se odredi gde možete imati dodatne masne naslage, ali loš način života će verovatno pogoršati ove probleme.
Masna hrana je najveći uzrok stomačnog sala
Namirnice visoke masnoće kao što su puter, sir i masno meso ili višak kalorija bilo koje vrste – može da poveća obim struka i doprinese nastanku stomačnog sala. Genetika, ishrana, starost i način života mogu da igraju važnu ulogu. Promena navika u ishrani može da pomogne da se izborite sa viškom masnih naslaga: pažljivo čitajte etikete na namirnicama, smanjite unos zasićenih masti, povećajte količinu voća i povrća, kontrolišite i smanjite svoje porcije.
Najopasnije vrste masti
Istraživanja su pokazala da trans masti, koje se stvaraju iz delimično hidrogenizovanog ulja, povećavaju količinu masti oko stomaka i omogućavaju prenos masnog tkiva na stomak sa drugih delova tela. Trans masti se mogu naći u namirnicama kao što su margarin, pecivo, keks, pržena hrana i drugo.
Zaslađeni napici
Prema istraživanjima, bezalkoholna pića sa šećerom, zaslađeni napici, predstavljaju glavni izvor dodatnog unosa šećera u ishrani. Dodatni šećer znači dodatne kalorije, a to je nešto što želite da izbegnete ako se trudite da smršate i smanjite stomačno salo.
Kalorije iz alkohola
Višak kalorija, bez obzira na to da li dolazi iz alkohola, zaslađenih pića ili prevelikih porcija hrane, može da poveća stomačno salo. Našim telima su potrebne kalorije, međutim treba imati u vidu da alkohol ima skoro isti broj kalorija kao i masti.
Ipak, izgleda da alkohol ima posebnu vezu sa povećanim obimom struka. U principu, to je zato što kada pijete alkohol, vaša jetra je suviše zauzeta sagorevanjem alkohola da bi se izborila sa mastima, što dovodi do nastanka pivskog stomaka. Istraživanja pokazuju da alkohol može izazvati osećaj gladi tako što utiče na hormone koji regulišu osećaj sitosti.
Brza hrana doprinosi stomačnom salu
Brza hrana uglavnom sadrži mnogo masti i kalorija. Namirnice koje se jedu u velikim porcijama doprinose prekomernom unosu kalorija, povećanju težine i stomačnog sala kada se često uzimaju. Mnogi restorani brze hrane ne pružaju informacije o kalorijama u namirnicama, ali istraživanja su pokazala da ljudi uglavnom biraju obroke sa manjim brojem kalorija, kada su takve informacije dostupne.
Muškarci češće imaju stomačno salo
Generalno, muškarci imaju tendenciju da skladište masti u predelu abdomena više nego žene, zahvaljujući različitosti polnih hormona. Pre svoje 40. godine, žene imaju tendenciju da skladište većinu svojih masti u predelu kukova, butina i zadnjice, a nakon 40. godine, kako nivo estrogena pada, masti u telu se raspodeljuju i na stomak.
Namirnicama protiv stomačnog sala
Zeleni čaj, u kombinaciji sa vežbanjem, može pomoći da izgubite kilograme. Istraživači smatraju da supstance iz zelenog čaja poznate kao katehini, stimulišu telo da sagoreva kalorije i poveća gubitak stomačnog sala. Borovnice takođe pokazuju određene rezultate, ali još uvek nisu sprovedena istraživanja na ljudima. U jednoj studiji, pacovi odgajani da postanu gojazni hranjeni su visokomasnim ili niskomasnim namirnicama sa puno borovnica. Pacovi hranjeni sa puno borovnica imali su manje masti u predelu abdomena.
Zamenite rafinisane integralnim žitaricama
Integralne žitarice su bolje od rafinisanih, jer sadrže više vlakana i potrebno je više vremena da se svare. Na taj način se glad bolje zadovoljava i pomaže se snižavanje nivoa glukoze u krvi, kao i smanjenje masnoće.
Stomačno salo je teže izgubiti nego masne naslage na drugim delovima tela
Kada gubite na težini, verovatnije je da ćete izgubiti masti u predelu srednjeg dela tela. Gubljenje težine na osnovu dobro izbalansiranog plana dovešće do topljenja masti, uključujući i stomačno salo. Najbolji način da smanjite veličinu struka vodi kroz zdravu ishranu i redovno vežbanje.
Stomačno salo i zdravstveni problemi
Višak masti u predelu stomaka je posebno loš za srce. Dokazano je da je stomačno salo povezano sa srčanom insuficijencijom, aterosklerozom i drugim kardiovaskularnim problemima, ali i sa osteoporozom, demencijom, Alchajmerovom bolešću, dijabetesom, rakom debelog creva, metaboličkim sindromom, visokim krvnim pritiskom…
Vežbe i stomačno salo
Čučnjevi, trbušnjaci i druge stomačne vežbe mogu ojačati jezgro mišića i pomoći da izgubite masti, ali ove vežbe ne deluju naročito na stomačno salo. Drugim rečima, ove vežbe neće smanjiti masti na stomaku. Jedini način da izgubite stomačno salo jeste putem dijeta i vežbanja. Aerobik vežbe, kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla i tenis, mogu da pomognu u smanjenju telesnih masti.
Najbolji plan
Naučni dokazi sugerišu da kontrolisana ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim mlekom, pasuljem, orasima, semenkama, posnim mesom, ribom i jajima – predstavlja osnovu za dijetu koja obezbeđuje sve potrebne hranljive materije, a pomaže i da se smanji obim struka. Stručnjaci preporučuju kombinovanje ovakve ishrane sa 30 do 60 minuta vežbanja što više puta u nedelji.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.