Minerali poput kalijuma, magnezijuma, kalcijuma i gvožđa mogu vam pomoći u pokretanju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Istraživanja su pokazala da neke namirnice, poput trešanja, orašastih plodova i ovsa, sadrže svojstva koja podstiču spavanje.
Zato se uveče klonite teške pržene hrane, alkohola i kofeina, kao i sosova od paradajza ili soka od narandže, koji mogu biti okidač za gorušicu. Oni mogu da imaju suprotan efekat i duže vas drže budnima. Umesto toga, evo koje namirnice treba jesti pre spavanja.
Smokve
Smokve su pune kalijuma, magnezijuma, kalcijuma i gvožđa. Suzbijaju želju za slatkim i čine vas sitima i pripremaju za spavanje.
Lubenica
Dve šoljice lubenice će vas hidrirati pre spavanja i eliminisati glad.
Pistaći
Pistaći sadrže proteine, vitamin B6 i magnezijum, a sve navedeno doprinosi boljem snu. Ali ne preterujte s količinom i držite se preporučene jedne šake.
Suve šljive
Vitamin B6, kalcijum i magnezijum, koji se nalaze u suvim šljivama, pomažu proizvodnju melatonina. Pojedite ih 30 minuta pre spavanja.
Biljni čajevi
Biljni čajevi odlični su za uspavljivanje, posebno čaj od kamilice, koji umiruje nervni sistem i želudac i hidrira organizam.
Ovsena kaša
Možda je ovsena kaša vaš omiljeni doručak, ali mogli biste da je birate za večeru ako želite bolje da se naspavate. Ona prirodno podiže nivo šećera u krvi i čini vas pospanima. Bogata je i melatoninom, koji opušta telo i pomaže da zaspite.
Bademi
Pojedite šaku badema i brzo ćete zaspati. Bademi sadrže triptofan i magnezijum, koji vam pomažu da se mišići i nervni sistem opuste i umiruju srčani ritam. Isto važi i za maslac od badema ili kikirikija.
Trešnje
Trešnje su, uz orašaste plodove i ovas, prirodan izvor melatonina.
Tamna čokolada
Ova poslastica sadrži serotonin, koji opušta telo i um.
Banane
Magnezijum i kalijum u bananama su idealni za opuštanje mišića i živaca.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.