Kada se govori o vitaminima grupe B, misli se na osam sličnih ali i različitih vitamina važnih za naše zdravnje.
Vitamini grupe B međusobno se razlikuju po hemijskom sastavu, a podstiču metabolizam, održavaju zdravlje kože, mišićni tonus, poboljšavaju rad imunog sistema, povoljno utiču na nervni sistem, podstiču deobu ćelija i nastanak crvenih krvnih zrnaca.
Koji vitamini spadaju u grupu B?
U ovu grupu spadaju sledeći vitamini sa svojim nazivima i oznakama:
- biotin (vitamin B7 ili vitamin H)
- komalamin (vitamin B12)
- nijacin (vitamin B3)
- pantotenska kiselina (vitamin B5)
- piridoksin (vitamin B6)
- riboflavin (vitamin B2)
- tiamin (vitamin B1)
- folna kiselina (vitamin B9)
Višak ovih vitamina iz organizma se lako izlučuje kroz mokraću.
Gde se nalaze vitamini B?
Vitamina grupe B ima najviše u sledećim namirnicama:
- badem
- banana
- boranija
- brokoli
- grašak
- dinja
- živinsko meso
- iznutrice
- integralne žitarice
- jaja
- kikiriki
- krompir
- kukuruz
- lisnato povrće
- mahunarke
- meso
- mleko
- mlečni proizvodi (jogurt, sir, pavlaka, kačkavalj…)
- orasi
- paprika
- pasulj
- pečurke
- pirinač
- pivski kvasac
- riba
- soja
- smokva
- tikva
- hleb i pecivo od integralnih žitarica
- džigerica
- šargarepa
- špargle
Lekovitost vitamina B
Pomenuta grupa vitamina lekovito deluje kod sledećih bolesti i tegoba, tj. sprečava komplikacije kod ovih stanja:
- akne
- anemija
- anksioznost
- bolesti srca i krvnih sudova
- glavobolja
- depresija
- ekcem
- za regeneraciju tkiva
- impotencija
- kožne bolesti
- neophodan za rast i razvoj
- neplodnost
- pad imuniteta
- problemi sa kožom
- problemi sa želucem i organima za varenje
- problemi sa metabolizmom
- stres
Kada se uoče ovi simptomi, ipak se treba posavetovati sa lekarom kako bi se otkrili uzroci i našli najbolji načini za lečenje.
Vitamini grupe B posebno se preporučuju: trudnicama, dojiljama, starijim osobama, osobama koje dugo koriste antibiotike, za detoksikaciju organizma od alkohola…
Zaključak i upozorenje
Vitamini grupe B su veoma značajni za naše zdravlje zbog toga što pomažu organizmu u obnavljanju životnih funkcija i sprečavanju nastanka mnogih bolesti.
Obično nedostatak jednog od vitamina iz ove grupe izaziva određene tegobe, ali i upozorava da najverovatnije nedostaju i ostali vitamini iz ove grupe.
Ukoliko se potrebne količine vitamina grupe B ne unose u organizam kroz redovnu ishranu, onda se preporučuje uzimanje multivitaminskih preparata.
Vitamini grupe B nisu toksični, ali u prevelikim dozama mogu štetiti našem zdravlju.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.