Spavanje i tehnologija ne idu zajedno, ukazuju rezultati nedavno sprovedene ankete u Americi. Savremeni uređaji koji bi trebalo da nam učine život lakšim i zabavnijim često nas čine umornim i pospanim, rezultati su ankete koju je sprovela National Sleep Foundation.
Korišćenje mobilnih telefona, računara i video igara pre spavanja – ili tokom noći, kako tinejdžeri i mladi ljudi kažu, često ugrožava preko potrebno spavanje. Ovogodišnja anketa bila je fokusirana na savremene tehnologije i elektronske uređaje koje ljudi koriste, sveprisutne u našem društvu, rekao je Rasel Rozenberg (Russell Rosenberg) sa Američkog instituta za san i direktor škole (The School of Sleep Medicine and Technology) u Atlanti.
Pored naše velike koristi od savremene tehnologije, anketa je utvrdila da mnogi Amerikanci nisu zadovoljni kvalitetom svog sna.
Na osnovu ankete, dobijeni su rezultati koji su pokazali da trećina odraslih u SAD spava manje od sedam sati dnevno, što može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme.
Anketa za 2011. godinu
Svake godine, još od 1991, istraživanja vrši Nacionalna fondacija za san u Americi. Ovogodišnjim istraživanjem obuhvaćena su 1.508 učesnika, a od toga je polovina anketiranih davala odgovore telefonom ili putem interneta.
Ispitanici su bili osobe starosti od 13 do 64 godine, svrstani u četiri grupe: prva grupa starosti 13-18 godina, druga grupa 19-29 godina, treća grupa 30-45 godina i četvrta grupa starosti 46-64 godine.
Pospanost
Tinejdžeri su veoma pospani, pokazuju rezultati ankete. Oko 22% tinejdžera je pospano i neispavano, a i 16% osoba starosti od 19 do 29 godina. Sa godinama starosti opada i neispavanost: 11% ljudi iz grupe od 30 do 45 godina je neispavano, a čak 9% neispavanih staro je od 46 do 64 godine.
Mnogi su u anketi odgovorili da nikad nemaju ili retko imaju miran san: 38% ispitanih starosti od 46 do 64 godine, a 51% ljudi starosti 19-29 godina.
Prosečno, starije osobe spavaju dnevno oko 7 sati, a tinejdžeri oko 7 sati i 26 minuta, u toku radne nedelje. Osobe stare 19-29 godina spavaju dnevno oko 7 sati, a osobe starije od 30 godina spavaju u proseku nešto manje od 7 sati.
San i tehnologije
Korišćenje elektronskih uređaja pre uobičajenog vremena za spavanje česta je pojava. Veliki broj ljudi pre spavanja gleda TV, rukuje mobilnim telefonom, koristi laptop ili drugi računar, igra video igrice ili sluša neki muzički uređaj…
Stručnjaci upozoravaju na to da loš kvalitet sna izaziva vreme provedeno pored ekrana pred spavanje, i to iz dva razoga:
1. Svetlo kojem su ljudi izloženi potiskuje hormon koji je trebalo da kaže mozgu da je vreme za spavanje. To je hormon melatonin.
2. Miran san remete zvuk, vibracije ili zračenje uključenog računara ili nekog drugog elektronskog uređaja u neposrednoj blizini.
Otprilike jedna četvrtina ispitanih isključuje svoje mobilne telefone u vreme spavanja, a oko 10% kažu da ih je mobilni telefon probudio bar nekoliko puta nedeljno tokom noći (telefonski poziv, SMS ili e-poruka). To je češća pojava kod mlađih ispitanika: 18% tinejdžera i 20% osoba starosti od 19 do 29 godina.
Pospanost tokom vožnje
Pospanost tokom vožnje je kod anketiranih uobičajena pojava, što je iznenadilo i zabrinulo stručnjake. Polovina ljudi uzrasta od 19 do 29 godina starosti rekla je da je vozila pospana bar jednom u poslednjih mesec dana. Oko jedan od 10 starih 19–29 godina izjavilo je da je vozilo pospano jednom ili dva puta nedeljno.
Pospanost u toku vožnje je uzrok više od 100.000 saobraćajnih udesa i 1.550 smrtnih slučajeva godišnje u Americi, prema podacima Nacionalne uprave za bezbednost saobraćaja na autoputevima.
Borba protiv pospanosti
Istraživanjima je ustanovljeno da se ljudi protiv pospanosti često bore preteranom količinom kafe (kofeina) ili tako što se povremeno "naspavaju". Pojedinci pokušavaju da se jednom nedeljno naspavaju, ali to ipak nije dovoljno pošto ostalih dana u nedelji ne spavaju ni dovoljno ni redovno. Više od polovine osoba mlađih od 29 godina izjavilo je da se "naspava" najmanje jednom u toku radne sedmice.
Anketiranjem se došlo do podataka da prosečna osoba radnim danom konsumira velike količine kofeina kroz razna pića: to je pokušaj suočavanje sa poremećajem sna, kaže Rozenberg.
Druga mišljenje
Ovogodišnje istraživanje fokusira se na tehnologiju, kao i njen uticaj na san. "Mnoge nove tehnologije koje koristimo uključuju vizuelni aspekt", rekao je dr Mihael J. Torpi, profesor kliničke neurologije medicinskog koledža "Albert Ajnštajn" na Univerzitetu Yeshiva i direktor Katedre za poremećaje spavanja Medicinskog centra Montefiore u Njujorku za "WebMD". "Svetlost je veoma važan faktor kada su u pitanju spavanje, buđenje i cirkadijalni ritmovi."
"Ostanite daleko od sjajne svetlosti ekrana pre spavanja" – preporučuje on. "Rezultati ankete su nova pojava, izazvana time što živimo i krećemo se u ovom visokotehnološkom dobu", tvrdi Torpi. "Mi tek sada počinjemo da se informišemo o uticaju savremene tehnologije na spavanje."
Saveti za bolje spavanje
Za bolji noćni san Rozenberg savetuje: "Sat vremena pre spavanja isključite računar, mobilni telefon i televizor, a uključite se u neku mirniju i bolju aktivnost, što će vam koristiti za miran san."
Izaberite aktivnost kao što su čitanje knjige ili slušanje tihe i mirne muzike, što deluje opuštajuće.
Još jedan brz način za poboljšanje sna: "Izbegavajte kofein ili alkohol noću, jer on sigurno ima negativan uticaj na vaš san. Najbolje da ova pića izbegavati bar tri sata pre spavanja."
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.