Da li u toku noći imate nesanicu i često se okrećete u krevetu?
Svetujemo vam da pre nego što posegnete za pilulama za spavanje očistite sobu detaljno, operete jastučnicu i čaršav, bacite neravan i neudoban dušek (jastuk).
Rezultati ankete koju je naručila Američka nacionalna organizacija za san (National Sleep Foundation, NSF) pokazuju da ljudi spavaju mnogo bolje kada su njihove sobe uredne, udobne i čiste.
"Mi smo ranije obično gledali kako medicinski i bihevioralni problemi utiču na spavanje, ali nije obraćana potrebna pažnja na to kako životna sredina utiče na kvalitet sna", izjavio je Dejvid Klaud (David Cloud), glavni operativni direktor NSF-a. "Iskreno, bili smo iznenađeni koliko su naša čula (dodira, sluha, mirisa…) važna za udobno spavanje."
Istraživanje
Vršeno je istraživanje o tome šta sve, pored buke, u spavaćoj sobi remeti miran san.
Istraživači su proučili odgovore 1.500 slučajno odabranih odraslih osoba u SAD starosti od 25 i 55 godina.
Manje od polovine ispitanika (42%) izjasnilo se da ima "dobar i miran san" skoro svake noći.
Između ostalog, došlo se i do sledećih zapažanja.
Sedam od 10 ljudi reklo je da namešta svoj krevet svakog dana ili skoro svakog dana. Većina onih koji redovno nameštaju svoj krevet i spavaju u urednom krevetu nemaju probleme sa spavanjem.
Devet od 10 ispitanih ocenilo je da su udoban dušek i udoban jastuk značajni za dobro spavanje tokom noći, dok je nešto manji broj smatrao da je važna i posteljina.
Između dve trećine i tri četvrtine ispitanika ocenjuje da su sobna temperatura, svež vazduh, tamna prostorija, mir, tišina ii čistoća sobe važni za spavanje.
Šest od 10 ispitanika reklo je da menja posteljinu jednom nedeljno ili češće. Oko 75% osoba smatra da bolje spava ako je njihova posteljina čista i prijatno miriše.
"Ljudi spavaju duže i bolje se osećaju posle spavanja kada je: njihov krevet kvalitetno napravljen, dušek i jastuk su udobni, posteljina čista i lepo miriše, a njihova spavaća soba uredna (komforna)", zaključuje gospodin Klaud.
Uticaj životne sredine na spavanja često je ignorisan.
Odgovori dobijeni u anketi pomalo su iznenađujući, ali su dali dobre smernice za to kako pomoći ljudima koji imaju poremećaje spavanja, tvrdi psiholog Šelbi Haris (Shelby Harris). Ona tvrdi da je uticaj životne sredine na kvalitet sna veoma bitan, ali da to doskora nije uzimano ozbiljno u obzir.
Meki (penasti) jastuci i čiste mirišljave posteljine verovatno neće rešiti ozbiljne probleme sa spavanjem, ali mogu mnogima pomoći.
Ako spoljni uticaji u velikoj meri remete san (buka, smog, temperatura…), kao jedno od drastičnih rešenja (za one sa dubljim džepom) preporučuje se promena stana ili promena spavaće sobe (ako stan ima više soba), kaže Haris.
Ona smatra da je krevet "rezervisan" samo za dve stvari, a to su: spavanje i seks.
"Mnogi ljudi gledaju televiziju u krevetu ili preko kompjutera plaćaju račune, a onda se pitaju zašto je u njihovim umovima i dalje "trka i zbrka" kada pođu na spavanje", navodi ona. "Mi podstičemo ljude da od svoje spavaće sobe naprave miran kutak za spavanje."
Većina ljudi pogrešno misli kako je spavanje nešto što oni mogu jednostavno da uključuju i isključuju slično prekidaču za svetlo.
"Znamo da do mirnog i kvalitetnog nije lako uvek doći, ali ohrabrujem svoje pacijente da sami preduzmu neke mere kako bi bolje spavali. Sat vremena pre spavanja trebalo bi početi sa psihološkom pripremom uma i tela za san, kako biste se opustili i pripremili za spavanje."
Preporuke za miran san
Gospođa Haris preporučuje:
- Prestankom radnih aktivnosti i pripremama za odlazak u krevet oko sat vremena pre spavanja daju se signali organizmu da je vreme za opuštanje i odmor.
- Nemojte ići na spavanje previše kasno (posle ponoći).
- Pomerite se od računara i drugih elektronskih uređaja bar sat vremena pre nego što odete u krevet. Pored toga što se ovim uređajima zamara mozak, oni emituju plavu svetlost koja "vara naš organizam" i stvara mu privid da je dan.
- Nemojte jesti obilne obroke najmanje tri sata pre spavanja i ograničite unos tečnosti u organizam bar na sat pre odlaska na počinak.
- Neposredno pre odlaska na spavanje, mala užina koja uključuje belančevine i ugljene hidrate (šolja mleka ili jogurta) može biti od koristi.
Ostaje upozorenje svima onima koji imaju česte i velike probleme sa spavanjem da treba ipak da potraže pomoć lekara.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.