Pogrešno je mišljenje da žena dok je trudna treba duplo više da jede nego pre trudnoće. Takođe je pogrešno i veoma opasno držati rigorozne dijete u trudnoći i za vreme dojenja. Za trudnice i dojilje veoma je važna uravnotežena ishrana.
Veoma je bitno da žena u trudnoći unosi u organizam više vitamina i minerala nego obično. Žena u trudnoći treba da poveća unos energije za samo oko 200 kilokalorija, a to je otprilike jedan sendvič više dnevno ili dve šolje mleka.
Preporučeni sastojci
Da bi hranljivih materija bilo dovoljno i za majku i bebu, potrebno je vitamine i minerale unositi kroz hranu za određeni broj procenata više nego pre trudnoće.
Prema podacima Nemačkog nutricionističkog društva, unos vitamina i minerala tokom trudnoće treba povećati za sledeći broj procenata:
- vitamin A za 37,5%
- vitamin B1 za 20%
- vitamin B2 za 25%
- vitamin B6 za 58%
- vitamin C za 10%
- vitamin E za 8,3%
- niacin 16%
- folna kiselina za 50%
- magnezijum za 3,3%
- gvožđe za 100%
- cink za 43%
- jod za 33,3%
Ukoliko trudnica ili dojilja ne unosi dovoljno hranljivih (lekovitih) materija u organizam kroz hranu, onda se preporučuje upotreba multivitaminskih preparata, ali samo uz konsultaciju sa doktorom (ginekologom).
Saveti za zdravu trudnoću
Stručnjaci preporučuju trudnicama i dojiljama sledeće:
– Uravnotežena i umerena ishrana su korak do zdravlja.
– Jesti više manjih obroka u toku dana.
– Povećati unos vitamina i minerala u organizam, naročito: gvožđa, folne kiseline i vitamina B6. Sveže voće i povrće su najbolji izvori vitamina i minerala.
– Regulisati rad creva vlaknastom hranom (mahunarke, integralne žitarice…).
– Piti dosta tečnosti (voda, sokovi, čajevi, kompoti…) tokom dana.
– Održavati telesnu težinu u preporučenim granicama (bez dijete i bez preterane gojaznosti).
– Potpuno izbegavati: pušenje, alkohol i narkotike.
– Smanjiti unos kofeina (kafe) i gaziranih pića u organizam na minimalne količine.
– Redovno šetati svakoga dana bar petnaestak minuta. Onima kojima mogućnosti dozvoljavaju preporučuje se plivanje. Izbegavati dugotrajno sedenje i ne preterivati sa ležanjem.
– Provoditi dosta vremena na otvorenom prostoru i svežem vazduhu. Izbegavati vrele delove dana i ne izlagati se previše suncu i ultravioletnim zracima.
– U vreme sezone gripa izbegavati gužve i zatvorene prostorije sa velikim brojem ljudi.
– Lekove treba upotrebljavati samo po preporuci lekara.
– Tokom trudnoće izbegavati kontakte sa osobama koje su bolesne od infektivnih bolesti.
– Ne preterivati sa fizičkim aktivnostima i ne izlagati organizam prevelikim naporima.
– Redovno ići na lekarske kontrolne preglede i strogo se pridržavati preporuka lekara.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.