Vitamin D dobijamo sunčevom svetlošću, zbog čega se naziva i vitaminom sunca. Uz to, organizam ga dobija i hranom.
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, a najviše vitamina D3 ima u masnoj ribi, šitake pečurkama, jetri i žumancetu. Ovaj vitamin smanjuje rizik od virusnih epidemija i jača imunitet, a nedostatak vitamina D može uticati na pojavu kardiovaskularnih, autoimunih, malignih, respiratornih i neuroloških bolesti, kao i dijabetesa i hipertenzije, piše N1.
Ko može imati nedostatak vitamina D?
Neki ljudi koji žive na sunčanim područjima nemaju problema sa nedostatkom vitamina D jer ga preko kože unose kroz UV svetlost. Međutim, neki ljudi su podložniji nedostatku vitamina D u telu. To su: stariji ljudi, ljudi sa viškom kilograma, oni koji jedu premalo ribe, vegani, ljudi sa tamnijom bojom kože, oni koji ne mogu da apsorbuju hranljive materije, uključujući vitamin D, oni koji žive u područjima bez sunčeve svetlosti i oni koji uopšte ne izlaze napolje.
Čak 40 do 50 odsto svetske populacije ima problem sa nedostatkom vitamina D.
Kako znate da vam nedostaje vitamin D?
Simptomi nedostatka vitamina D su veoma suptilni i teško ih je povezati sa nedostatkom vitamina. Takođe, kod nekih ljudi se simptomi razvijaju godinama, a i tada se javljaju gotovo neprimetno.
Evo kako možete prepoznati nedostatak vitamina D:
⦁ česte bolesti i infekcije
⦁ umor
⦁ bol u leđima i kostima
⦁ depresija
⦁ teško zarastanje rana
⦁ gubitak kose
⦁ bol u mišićima
Jedan od glavnih zadataka vitamina D je održavanje imuniteta kako bi se telo moglo boriti protiv virusa i bakterija. Ako često imate prehladu ili grip, razlog može biti nedostatak vitamina D. Iako mnoge stvari mogu biti odgovorne za umor, nedostatak ovog vitamina je jedan od razloga na koji se retko razmišlja. Ista stvar se dešava i sa depresijom. Vitamin D podiže raspoloženje, a kada ga nema dovoljno, mogu se javiti negativne misli i depresija.
Vitamin D je takođe važan za kosti, tačnije pomaže telu da bolje apsorbuje kalcijum. Takođe je odgovoran za rast kostiju, ali zajedno sa kalcijumom štiti odrasle od osteoporoze (smanjenje gustine kostiju). Bez vitamina D, osteomalacija (poremećaj mineralizacije kostiju) može se javiti kod odraslih. Ako je potrebno dugo da vaše rane zarastu, mogući problem je nedostatak ovog vitamina, koji povećava proizvodnju jedinjenja koja su ključna za formiranje nove kože i brže zarastanje.
Upravo nedostatak vitamina D povezuje se sa bolešću gubitka kose, alopecijom. Bol u mišićima kod dece i odraslih može biti uzrokovan nedostatkom vitamina D.
Kako proveriti nedostatak vitamina D?
Količina vitamina D, kao i drugih vitamina, može se proveriti posebnim krvnim testovima. Preporučena dnevna koncentracija vitamina D u krvi treba da bude pet mikrograma dnevno. Za starije osobe preporučuje se veći unos vitamina D, 20 mikrograma dnevno, pod nadzorom lekara i u kratkom vremenskom periodu. Kod odojčadi tokom prve godine života, mera je deset mikrograma dnevno.
Kako nadomestiti vitamin D?
Kada se sa sigurnošću utvrdi da vam nedostaje vitamin D, najbolje je da ga zamenite ishranom, sunčevom svetlošću ili suplementima, u zavisnosti od preporuke vašeg lekara. Vitamin D se nalazi u tunjevini, sardinama, skuši, bakalara, lososu, morskim plodovima, a vitamin D se takođe nalazi u mleku, soku od pomorandže, margarinu i siru.
S druge strane, moguće je i previše vitamina D u organizmu, što se najčešće javlja zbog samostalnog uzimanja suplemenata ili jednostavno zbog uzimanja prevelike doze suplemenata. Kao rezultat toga, telo ima previše kalcijuma u krvi, što može izazvati vrtoglavicu, mučninu, često mokrenje i probleme sa bubrezima.
Nedostatak vitamina D je teško prepoznati zbog simptoma koji ponekad mogu ostati neprimećeni. Međutim, nedostatak ovog vitamina može izazvati brojne probleme u vezi sa kostima i mišićima. Važno je obratiti pažnju na ishranu bogatu ovim vitaminom, boraviti na suncu i po potrebi koristiti suplemente.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.