Vitamin B9 ili folna kiselina je važna komponenta koja pokreće metaboličke procese u ljudskom telu. Učestvuje u proizvodnji ćelija imunog sistema, a samim tim održava dobro zdravlje i sprečava prerano starenje. Takođe je i neophodna supstanca za stabilno funkcionisanje reproduktivnog sistema žene, stoga se propisuje tokom trudnoće i nakon 40–45 godina u profilaktičke svrhe.
Učestvuje u stvaranju eritrocita i zbog toga je važan sastojak, a služi za normalno funkcionisanje mozga, a značajna je i za mentalno i emocionalno zdravlje. Sprečava umor, nesanicu i depresiju.
Ovaj dragoceni vitamin podržava funkciju srčanog mišića, pokazalo je nedavno istraživanje. Podstiče protok kiseonika i hranljivih sastojaka, poboljšava sastav krvi
Ljudsko telo prima vitamin B9 iz hrane, ne proizvodi ga samostalno. U ovim namirnicama je ima u izobilju:
- spanać
- tamno zeleno lisnato povrće
- pasulj
- soja
- džigerica
- pivski kvasac
- celo zrno žitarica
- pšenične klice
- mleko
- hleb
- testenine
- limun
Preporučena doza je obično od 250 do 1000 mikrograma dnevno.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.