Kada kožu izložite suncu, vaše telo započinje s proizvodnjom vitamina D, poznatog i kao vitamin Sunčeve svetlosti. On igra vrlo važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju mnogih organa i tkiva u telu. Ali, ljudi koji izbegavaju da borave na suncu ili ne dobijaju dovoljnu količinu Sunčeve svetlosti mogu zbog toga da iskuse mnoge negativne posledice posljedica.
Bright Side je izdvojio najčešće simptome nedostatka vitamina D:
Slabe kosti
Kalcijum i vitamin D odavno su prepoznati kao važni i neophodni hranjivi sastojci za zdravlje i mineralizaciju kostiju. Kalcijum se apsorbuje u tankom crevu uz pomoć vitamina D. Nedostatak „sunčanog vitamina“ dovodi do smanjenja apsorpcije kalcijuma, što rezultira slabljenjem koštane strukture.
Ljudi koji ne provode dovoljno vremena na suncu mogu patiti od bolova u kostima, mišićne slabosti, rahitisa, osteomalacije i osteoporoze. Vrlo je važno održavati odgovarajući nivo vitamina D u telu, a glavni izvori vitamina D su Sunčeva svetlost, zdrava ishrana i dodaci.
Deformacije stopala
Budući da vitamin D olakšava apsorpciju fosfata i kalcijuma, može biti vrlo koristan u rešavanju problema povezanih s kostima. Nedostatak kalcijuma u kostima rezultira promenama koštane strukture i njihovom deformacijom.
Povećavanje unosa vitamina D u obliku dodataka ili izlaganjem Sunčevoj svetlosti može mnogima da pomogne u održavanju odgovarajućeg nivoa kalcijuma u kostima i ćelijama. Vitamin D mogao da se koristiti za kontrolu ili prevenciju hronične boli u stopalima, posebno one koja je povezana sa stanjima poput osteoporoze, plantarnog fasciitisa, artritisa i drugih oblika upaljenih zglobova i tetiva.
Rak debelog creva
Studije su pokazale da niska izloženost suncu i, prema tome, nedovoljna količina vitamina D u ćelijama na kraju može dovesti do razvoja raka debelog creva. Nivo vitamina D određuje preživljavanje i rast ćelija karcinoma. Dovoljni nivoi vitamina D povezani su s boljim ukupnim preživljavanjem pacijenata s rakom debelog creva. Ali, potrebna su dodatna klinička ispitivanja kako bi se procenilo može li dodatak vitamina D pomoći u prevenciji ili smanjenju rizika od razvoja kolorektalnog karcinoma.
Depresija
Ljudi danas obično provode više vremena ispred računara, umesto da šetaju ili samo provode vreme napolju. Čak i kad imamo vremena za odmor, gledamo TV emisije ili igramo videoigre.
Ispostavilo se da sunce igra vrlo važnu ulogu u stavljanju osmeha na lice, jer nedostatak svetlosti stvarno ubija raspoloženje. Što se više zaključavamo u četiri zida, to postajemo tužniji.
Problemi s kožom
Budući da je psorijaza kvar u radu imunog sustava, vitamin D mogao bi pozitivno da utiče na ravnotežu. Izloženost ultraljubičastim zracima B može da bude efikasan način lečenja psorijaze, akni i drugih kožnih problema.
Ali, ne morate se sunčati da biste dobili dovoljno vitamina D. Međutim, trebali biste biti oprezni i pokušati se ne izlažete prejakim UV zrakama, jer postoji povećani rizik od melanoma među pacijentima sa psorijazom.
Debljanje
Mišićna slabost, bolovi u kostima i deformacija mogu da doprinesu gojenju, otežavanju aktivnosti i sagorevanju kalorija. Takođe, vitamin D i hormon leptin zajedno deluju na kontrolu telesne težine. Leptin, proizveden u masnim ćelijama, šalje mozgu signale da obavesti osobu da je sita. Vitamin D pomaže da takvi signali dođu do mozga, a nedostatak tog vitamina može da prekine ciklus. Kao rezultat toga, ne osećate se sitima i prejedate se.
Vitamin D možete da se dobije izlaganjem Sunčevoj svetlosti i praktikovanjem zdrave ishrane. Obavezno uključite ribu (sabljarka, tuna i losos), žumanca i namirnice poput mleka, hleba od integralnih žitarica, jogurta i soka od narandže.
Kognitivni poremećaji
Nedavna istraživanja pokazala su da se sada kognitivna disfunkcija i demencija nalaze na dugačkoj listi stanja uzrokovanih nedostatkom vitamina D. Njegov nizak nivo može da poveća rizik od kognitivnog pada kod starijih osoba.
Istraživanje sprovedeno 2015. godine, koje je obuhvatilo preko 60.000 pojedinaca, pomoglo je da se utvrdi da ljudi koji žive na severnim geografskim širinama imaju značajno povećan rizik od razvoja demencije u odnosu na one koji žive na južnim geografskim širinama, prenosi Bright Side.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.