Kako prestati sa pušenjem? Evo nekih trikova kako i zašto možete prestati sa pušenjem:
1) Jedite više manjih obroka i pijte hladnu vodu kroz cevčicu jer time može zameniti čin uvlačenja dima. Takođe, to oslobađa dopamin (hemikalija mozga za bolje raspoloženje). Izaberite neku zdravu hranu i izbegnite dobijanje na težini.
2) Imajte kod sebe napismeno spisak dobrih stvari u životu bez duvanskog dima poput bolje kontrole, uštede novca, boljeg ličnog mirisa, jasnije degustacije hrane, energičnosti itd. Ukoliko vam dođe nagon za cigaretom, pogledajte spisak kao podsetnik.
3) Perite češće zube i ispirajte usta. Osećaćete lepši miris, ukus i zadah, pa se setite svog zadaha dok ste pušili.
4) Izbegavajte alkohol jer je to jedna od načešćih stvari zbog koje ljudi ponovo zapale cigaretu. Alkohol razbija samokontrolu i posvećenost pretanku pušenja.
5) Ukoliko dobijete želju za cigaretom, idite na mesto gde je zabranjeno pušenje poput biblioteke, bioskopa ili prodavnice. Budite koncentrisani na tim mestima i lakše će vam želja za cigaretom proći.
6) Ne zaboravite razloge za odvikavanje od pušenja. Napravite više kopija i stavite ih na vama vidna mesta. Neki bivši pušači kažu da je korisno staviti i slike svoje porodice zajedno sa spiskom razloga.
7) Budite fizički aktivni svakog dana. Aktivnost tela luči hemikalije koje pomažu boljem raspoloženju i olakšavaju stres. Odaberite lagane vežbe koje vam najviše prijaju. Fizička aktivnost je naročito važna u prvom mesecu prestanka pušenja.
8) Napravite planove dnevnih aktivnosti: što ste zauzetiji, manje razmišljate o cigaretama.
9) Ukoliko ste imali držanja cigareta u ustima, zamenite cigaretu žvakom, lizalicom, bombonom, čačkalicom i potrudite se da to imate uvek pri sebi. Ako ste zabrinuti za kilažu ili šećer, koristite niskokalorične opcije.
10) Zamolite nekog prijatelja ili rođaka da vam se nađe kada vam je potrebna podrška. Najbolja varijanta je da ta osoba bude bivši pušač.
11) Pokušajte da ostavite kofein. On pomaže prilikom umora, kao i za početak dana, ali češće konsumiranje utiče na stres, napetost i nervozu. Prestanak pušenja sam po sebi izaziva ove efekte, a kofein samo može pogoršati stvar.
12) Negativne emocije poput stresa, ljutnje i frustacija još su neki razlozi što se ljudi vraćaju pušenju. Nađite načina za bolje raspoloženje i skretanje negativnih misli, radite nešto u čemu ćete uživati i ne mislite na cigarete.
13) Podrška porodice i prijatelja je važna. Može se desiti da neko od njih potkopava vaše napore u odvikavanju. Pokušajte da im objasnite šta pokušavate, a ukoliko vam ne pomažu, onda ih i izbegavajte.
14) Kada uspete da prebrodite prve dve nedelje bez cigareta, znajte da ste na dobrom putu. Ukoliko ipak ne uspete, ne odustajte. Razmislite šta je pošlo naopako i smislite načine da se isti problemi ne bi ponavljali.
Na kraju stoji saopštenje da su navedene tačke mnogima pomogle da ostave pušenje. Nekima iz prvog pokušaja, a nekima iz više. Najbitnije je da ne odustajete i da se ne predajete.
Pročitajte još članaka o štetnosti pušenja…
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.
Imam 24 godine. Cigarete sam počeo da konzumiram od 14god u 8. Razredu osnovne škole. U početku je to bilo od 5 do 12 cigareta dnevno i sa izlaskom u kafić uz konzumaciju alkohola.Kasnije najviše 3 kutije sa izlaskom. Prosek mi je bio 1kutija / 1 i po.Od 22. god imao sam prekide to jest ostavljanje cigareta (apstinencija). Kad sam imao pauze nisam ni pio alkohol. Posle više puta ostavljanja, od najmanje po 2 nedelje a najviše mesec i po dana. Uvek sam se vratio staroj navici, tako što sam popio koje pivo, i žudnja za cigaretov je postala neodoljiva. Posledan sam se kajao, bilo mi žao što sam se opet vratio na staro.I uzalud mučio sam sebe, zbog nedovoljno motivacije ili kako bi već objasnio nisam mogo da se oduprem bilo mi je teško.. A najgori su prvi dani od ostavljanja. I tako više puta. Al desio se veliki prelom.Tako što sam primetio starijeg čoveka kako se guši u dimu cigarete, pa sam se zapitao sam sebe dal mi je ovo potrebno. Kako sam zanemario svoje zdravlje koje mi je najbitnije životu. I evo 5. Dec. 2018. Će biti mesec dana kako nepušim. A kako sam uspeo? Tako što sam kao prvo izbacio alkohol koji sam dosta pio, kafu, smanjio sam kafiće. Gledao sam, čitao postove ovako kao i vi. Motivisao sam se. Štetni uticaji puše/ dobri uticaji. I evo doneo sam konačnu odluku, i istrajaću u tome. Zato što prosto verujem sebi. Mislite pre svega na svoje zdravlje! Hranite se zdravo! Više voća i povrća! Morate verovati, da bi uspeli! Puno je bolje bez cigara! I nemojte da mislite na cigare! Mislite na nesto lepo, skrenite pažnju na nešto pozitivno. Kad vam dodje zapaliti cigaru razmislite zašto ste ih ostavili, podsećajte se dobrih i loših stvari. Nadam se da će vam ovo pomoći.puno sreće želim! 😉