Novo vreme nema milosti: sve je više ljudi koji robuju računarima – bilo da je za njih vezan njihov posao, slobodno vreme, kućne finansije ili dopisivanje sa prijateljima sa druge strane okeana. Osim toga, lični računari stvaraju poseban oblik zavisnosti koji naročito pogađa muškarce, «osetljivije» na tehnologiju i igrice. Mnogo ljudi se žali na simptome novog doba: brzo zamaranje očiju, bolove, crvenilo, ali i na glavobolje, bolove u leđima… Česta je pojava da mnogi više ni pauze na poslu ne koriste za jelo. Svoje parče pice sažvaću sedeći na kancelarijskoj stolici, za radnim stolom, potpuno nesvesno, sve vreme blenući u monitor i, naravno, nimalo ne razmišljajući o stvarima kao što su gastritis, mučnina, stres, stres, stres… A izostanak pauze i odmora, čak i od samog ambijenta kancelarije, izuzetno je važan stresogeni faktor.
Prema tome, priznajte sebi i suočite se sa činjenicom: računar sistematski narušava vaše zdravlje. Šta učiniti? Tačke izložene najvećem riziku jesu oči, glava, ramena i ruke, a osnovna stvar je pravilno sedenje. Kičma uvek prava i zategnuta (na ovaj način ne samo da ćete izbeći bolove, već ćete znatno doprineti i jačanju mišića kičme i stomaka – prvih dana moraćete malo da se pomučite i mislite na to da vam kičma bude prava, a posle će sve ići po automatizmu i više vam neće ni biti udobno da sedite bilo kako drugačije), podlaktica pod 90 stepeni u odnosu na nadlakticu, nadlaktica u liniji sa kičmom, noge stabilno oslonjene na pod, pod pravim uglom u odnosu na butine. Monitor u liniji očiju (donja ivica ispod, gornja iznad), tako da u njega gledate pravo pred sebe. Vrat vam mora biti opušten. Rastojanje monitora – što dalje, to bolje, naravno do granice kada vam upotrebljivost monitora opada (ne dalje od 1 m, ali ni bliže od 60 cm). Svakih 45 minuta pravite pauzu – to je zlatno pravilo koje će vas preporoditi: odmorite se koji minut, prošetajte ili uradite neku jednostavnu vežbu istezanja ili protivotpora. Koncentracija i elan će prosto poleteti posle ovoga, mišići će se opustiti, a umor ćete prevazići daleko lakše.
Oči odmarajte tako što ćete povremeno pogled odvraćati u stranu od monitora. S obzirom na to da je šareni monitor velika senzacija, mozak se, čak i protiv volje, trudi i napreže da bi neprestano bio usredsređen na njegov sadržaj, što, pored brzog opadanja koncentracije (koje iziskuje česte pauze), dovodi i do toga da oči trepću mnogo ređe nego što je to potrebno za održanje njihove normalne vlažnosti. Usled toga, kapci počinju da „grebu“ po oku, što uzrokuje svrab, crvenilo i može vas učiniti podložnijim infekcijama i iritacijama oka.
Bolovi u kičmi uvek vam govore da nešto nije u redu sa vašim držanjem. Kičma bi uvek trebalo da bude ispravljena i zategnuta, tako da ramena budu neznatno zabačena unazad i da stoje čvrsto.
Ukočenost šaka, podlaktica ili celih ruku ne znači uvek da su tome krivi miš i tastatura. Razmišljajte o tome kako rukujete ovim uređajima. I ruke iziskuju povremeni odmor.
Ako vas bole prsti, „smanjite doživljaj“ prilikom „lupanja“ po tastaturi. Zvuči neverovatno, ali deluje!
Narednih nekoliko vežbica za ruke može vam znatno pomoći da se odmorite i oporavite od pogubnog dejstva vašeg vernog pratioca.
1. Ispružite ispred sebe ruke savijene u laktovima i snažno raširite prste. Potom snažno skupite prste.
2. Ispružite ispred sebe ruke savijene u laktovima, skupite prste i okrenite dlanove jedan ka drugom, bridovima naniže. Snažno širite i skupljajte prste.
3. Skupite šake u pesnice i pravite kružne pokrete.
4. Skupite šake u pesnice, savijte laktove i pravite kružne pokrete prvo na jednu, pa na drugu stranu, u visini stomaka.
To je to. Srećno!!!
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.