Vojnički metod je stari trik za spavanje koji je isprobala i testirala američka vojska. Utvrdili su da će vas uspavati za samo dve minute. To je zato što ona deluje u intenzivnim okruženjima – poput bojnog polja, piše Glamour Magazine.
Velike šanse da, ako je vojska može koristiti u okruženjima s tako visokim nivoom stresa, onda vrlo verovatno može delovati i u normalnim uslovima kod kuće, u spavaćoj sobi.
Tehnika je opisana u knjizi iz 1981. pod nazivom ‘Relax and Win: Championship Performance’, i objašnjava kako su metodu razvili vojni komandanti kako bi rešili problem previše umornih ili iscrpljenih vojnika.
Kako radi ovaj metod?
- Opustite svaki mišić u telu, počevši od čela pa sve do nožnih prstiju. Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu.
- Opustite oči, obraze, bradu i usredsredite se na disanje. Nakon toga se spustite do vrata i ramena. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke opuštene sa strane, uključujući ruke i prste. Zatim zamislite topli osećaj koji ide od vrha glave do vrhova prstiju. Počnite duboko disati, opuštajući mišiće od grudi do stopala, a zatim ponovno zamislite taj topli osećaj, ali neka ovaj put ide od srca sve do nožnih prstiju.
- Opustite ramena koliko god možete. Dišite i pazite da vam ramena i ruke ostanu opušteni pa duboko udahnite i zatim polako izdahnite.
- Očistite svoj um. Dok se opuštate, jako je važno očistiti svoj um od bilo kakvog stresa, Zato zamislite kako ležite u čamcu okruženom čistom jezerskom vodom ili kako ležite u visećoj ležaljci . U svakom trenutku kada počnete razmišljati o bilo čemu drugom, ponavljajte ove reči 10 sekundi: ‘Nemoj misliti. Nemoj misliti. Nemoj misliti’. Izdahnite, opustite grudi, a zatim se opustite sve do nogu.
Nakon šest nedelja prakse ova tehnika će biti efikasna kod 96 odsto ljudi koji je isprobaju. Dovoljno govori i to koliko je popularna na društvenim mrežama.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.
I sigurno spadas u onaj % neispesnih.
Po naslovu sam htela da saznam kakvo je to čudo od 2 minuta. A ono se vežba 6 nedelja i nemoguće je kompletno opuštanje za 2 minuta. Uglavnom, vežba je dobra, ali traje 30 minuta. Idite na yt, upišite: Blagoje Kuljić autogeni trening.
Samo dva faktora su neophodna: FIZIČKI UMOR i psihička smirenost. A najbolje je od svega ako je fizička aktivnost bila vezana za koristan i smislen rad i ako si ZADOVOLJAN REZULTATOM rada ( za razliku od debilnog zamaranja u teretani)
Kako?Radi brate pa ćeš da vidiš da ti ne trebaju ni trikovi ni bilo šta drugo.Ima da spavaš kao …..