Vežbate i pazite na ishranu, ali kako vreme prolazi postaje vam sve teže da održite svoju idealnu težinu. Zašto se ovo dešava?
Istraživanja su pokazala da između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazni metabolizam) opada za neverovatnih 25 odsto, a posle 20. godine za 2 do 3 odsto u svakoj deceniji života.
Na sreću, postoje načini da se odloži metabolizam koji se prirodno usporava, a sve što je potrebno je da napravite neke male promene u svom načinu života.
Povećajte dnevne aktivnosti
Pošto se u mišićima sagoreva mast, potrebno je aktivirati što više mišićnih vlakana. Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji nemaju mira i stalno su u žurbi unesu čak 352 kalorije više u toku dana od onih koji nemaju.
Povećanjem dnevnih aktivnosti koje nisu deo treninga, ali sagorevaju masti, poput hodanja, stajanja, džogiranja – sagorećete više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu.
Mali, česti pokreti mogu imati značajan uticaj na vašu ukupnu dnevnu aktivnost. Takođe, intenzivna obuka je veoma važna. Intenzivnije trčanje sagoreva više kalorija nego lagano trčanje i to u vremenu nakon treninga. S druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti.
Čestim menjanjem treninga povećaćete sagorevanje kalorija pre i posle trčanja, pozitivno ćete uticati na metabolizam, a program treninga će biti uravnotežen.
Počnite da jedete redovno
Gledajte na svoje telo kao na mašinu kojoj je potrebno mnogo ulja za rad, a to ulje je hrana. Zato počnite da jedete.
Ovo ne samo da će ubrzati vaš metabolizam, već i stabilizovati nivo šećera u krvi i uravnotežiti nivoe hormona u vašem telu. Stručnjaci savetuju da počnete da jedete oko sat vremena nakon buđenja, a zatim na svaka tri do četiri sata da biste ubrzali metabolizam. Prestanite da jedete sat vremena pre spavanja.
Pijte vodu
Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju osam čaša vode dnevno imaju 12 puta brži metabolizam od onih koji je manje konzumiraju. Želite da izgubite 3 kilograma godišnje? Pijte pola litra vode svakog dana pre doručka, kažu stručnjaci sa Univerziteta Virdžinija.
Jedite proteine
Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo brže od masti ili ugljenih hidrata. Žvakanje, grickanje i varenje hrane zahtevaju određenu količinu energije i mogu sagoreti do 30 odsto kalorija na vašem tanjiru. Što je hrana složenija, sagorećete više kalorija.
Još jedna dobra stvar u vezi sa proteinima je to što sadrže aminokiselinu zvanu leucin, koja sprečava gubitak mišića kada ste na dijeti.
Pet obroka
Poznato je da kofein iz kafe ili čaja ili kapsaicin iz ljutih papričica ubrzavaju metabolizam, ali manje ljudi zna da preskakanje obroka doprinosi usporavanju metabolizma.
Preskakanje obroka šalje poruku telu da energiju skladišti u vidu masnog tkiva umesto da je troši, dok s druge strane, redovni manji obroci ubrzavaju metabolizam. Zbog toga se za ubrzani metabolizam preporučuje jesti pet obroka dnevno: tri glavna obroka i dve užine.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.