Jeste li znali da u nekim delovima sveta ljudi žive duže? Ova područja se nazivaju plave zone. Taj naziv prvi je upotrebio autor Dan Buter, koji je u svom istraživanju takva područja na karti označavao plavim krugovima.
Stanovnici plavih zona često doživljavaju devedeset, čak i sto godina. Uz dug životni vek, karakteristična im je i dobra fizička forma, kao i mentalno zdravlje. Neka od tih područja su ostrvo Ikarija u Grčkoj, Kalifornija u SAD, Okinava u Japanu, poluostrvo Nikoja u Kostariki i Sardinija u Italiji.
Nakon višegodišnjeg istraživanja ovih područja Buter je zaključio da su svim stanovnicima dve stvari zajedničke: dobre zdravstvene navike i društvena uključenost.
Pijte kafu ili čaj
Ljudi u plavim zonama piju do tri šoljice kafe ujutro. Kako dan odmiče, prebacuju se na čaj, a iza 5 sati poslepodne na vino. Uz to što kafa i čaj pomažu kod održavanja telesne težine, obogaćuju telo nutrijentima koji usporavaju starenje i pomažu pri smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Ispijanje ovih napitaka obavlja se u društvu, što deluje katarzično i opuštajuće, piše aura.ba.
Doručak je obavezan
Našem telu potrebna je voda da pokrene svoje procese, pa čašu vode treba biti prvo što ćete uneti u sebe čim se probudite. Hranom unosimo gorivo za početak dana i jutarnji obrok bi trebalo da bude obilan i raznolik.
Uspostavite jutarnju rutinu da biste izbegli stres
Ljudi u plavim zonama idu u krevet kad im se spava i bude se bez ikakve budilice. Ovako izbegavaju stres, koji se smatra tihim ubicom i čini značajnu štetu našem organizmu. Uspostavljanje jutarnje rutine pomaže da budemo uspešniji i efikasniji, a brojni uspešni ljudi tvrde da se bude i pre pet sati ujutro i da ne osećaju stres. Neka istraživanja su pokazala i da jutarnje osobe žive duže od onih koji imaju naviku ostajati budni do kasno i prespavati jutro.
Spavajte dovoljno
Noćne ptice najčešće ne priušte sebi dovoljno sna, s obzirom na to da je odraslom čoveku potrebno barem 6, a idealno 8 sati dnevno. Ugasite ekrane pre spavanja, dozvolite da vas budi prirodna jutarnja svetlost i izbegavajte preteranu fizičku aktivnost pre spavanja.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.
I onda se probudiš i pokriješ noge da ne ozebeš,hehehe…
P otpuno se slazem,da jutarnji dorucak,treba da bude dobro odabran i umereno obilan.Ali,ono sto ja upraznjavam, Budim se u sest sati ujutru.Pet sest minuta,potrosim da svoju zenu seksualno nadrazim,najcece sisajuci joj klitoris. Kada vidim da je dovoljno nadrazena,pocinjem da nadrazujem sebe,spremajuci se za svrsavanje.Seks vodim bez pauze,petnaestk minuta.Potom jak orgazam,pa pod tus.Ja spreman za odlazak na posao,a moja zena,koja nije u rdnom odnosu,potpuno relaksirana od zestokog jutarnjeg seksa,nastavlja da spava.