UBIJAJU kilograme: Ovo su idealne kombinacije za mršavljenje
Kada ÅŸelite da smanjite telesnu masu, prvenstveno treba krenuti sa planom ishrane koji ukuljuÄuje i pravilno kombinovanje namirnica. Uz pomoÄ ovih saveta to vam neÄe biti teÅ¡ko.
Svima je poznato da izbalansirana ishrana pomaÅŸe da se reÅ¡imo suviÅ¡nih kilograma i Äini da se kompletno oseÄamo bolje.
Ovih nekoliko kombinacija ukusnih i korisnih namirnica Äe vam pomoÄi da upravo sada napravite korak u susret idealnoj figuri
PovrÄe i jaja
Jaja olakÅ¡avaju apsorpciju karotena (ovi pigmenti daju boju povrÄu) i u kombinaciji sa sveÅŸim povrÄem obezbeÄuju duplu korist, onima koji se bore sa suviÅ¡nim kilogramima.
PileÄe meso i paprika
Paprika odliÄno topi viÅ¡ak kalorija i pomaÅŸe telu da pretvori hranu u energiju. U kombinaciji s piletinom koja je bogata belanÄevinama, dobija se ukusno i zdravo jelo.
Mahunarke i kukuruz
Poslednja istraÅŸivanja su pokazala da se upotrebom mahunastog povrÄa mogu skinuti kilogrami. S druge strane, kukuruz sadrÅŸi Ävrst skrob â sloÅŸeni Å¡eÄer, dobar za creva, imunitet i vitku liniju.
Zeleni Äaj sadrÅŸi katehine, moÄne antioksidanse. O korisnim svojstvima limuna znaju svi, ali joÅ¡ jedan plus citrusnog voÄa je Å¡to mogu da smanje razlaganje katehina, ÄineÄi da postanu joÅ¡ lakÅ¡i za apsorpciju.
Losos i Å¡pargla
Losos sadrÅŸi korisne omega-3 masne kiseline, a Å¡pargla je bogata celulozom i belanÄevinama i pritom pomaÅŸe da se izbaci iz organizma suviÅ¡na voda. Zapecite jelo u rerni ili ga pripremite na pari â tako Äe biti i ukusno i zdravo.
Bademi i grÄki jogurt
Neki vitamini (posebno A, D i E) se najbolje usvajaju kada se koriste zajedno s mastima. Na primer, badem je izvor kalcijuma, antioksidanasa i vitamina E, a grÄki jogurt sadrÅŸi masti i bogat je vitaminom D. Idealna kombinacija!
Avokado i spanaÄ
I spanaÄ i avokado sadrÅŸe ogromnu koliÄinu vitamina i mikroelemenata, zato Äe salata od njih doneti maksimalnu korist vaÅ¡em organizmu. SpanaÄ je dobar i u kombinaciji s maslinovim uljem, a avokado s ribom, piletinom i integralnim hlebom.
Tunjevina i Äumbir
Tunjevina je bogata omega-3 kiselinama, a takoÄe i spreÄava gomilanje masnih naslaga u oblasti stomaka. Äumbir popravlja rad stomaka i spreÄava nadutost. Zato ne liÅ¡avajte sebe ni salate od tunjevine, ni sveÅŸe pripremljenog suÅ¡ija. Ali izbegavajte sos od soje: sadrÅŸi mnogo soli.
-Nemojte jesti belanÄevine (meso, riba, jaja itd.) i ugljene hidrate (hleb, ÅŸitarice, krompir, peciva) u okviru istog obroka.
-Nemojte jesti zajedno kisele namirnice (citruse, jabuke, paradajz) i ugljene hidrate.
-Izbegavajte upotrebu ugljenih hidrata i Å¡eÄera, na primer, pite s dÅŸemom.
-BelanÄevine ne treba koristiti zajedno sa skrobom, kao ni s drugim belanÄevinama (meso+jaja, sir+jaja, meso+oraÅ¡asti plodovi itd.).
-VoÄe uvek jedite odvojeno od osnovne hrane, posebno dinju.
-I mleko je najbolje koristiti odvojeno ili ga potpuno izbaciti iz jelovnika.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.