Deset saveta za olimpijsko telo (1)

Kada je počela Olimpijada u Kini, svi smo bili zadivljeni svim tim atletskim telima. Mišićave noge, leđa, stomak i ruke – obeležja su olimpijskog tela, izvajanog da postiže što bolje rezultate, da bude što brže i što snažnije.
Šta je potrebno da bi se imalo olimpijsko telo i može li prosečna osoba postići taj cilj? Ako ništa drugo, barem se možemo poslužiti nekim trikovima i tehnikama olimpijskih takmičara.
Spoznajte u koji tip spada vaše telo
Neki od nas su građeni za brzinu, neki za izdržljivost, a neki za snagu. Saznajte u čemu je vaša prednost i to će vam pomoći da se lakše opredelite za odgovarajući sistem vežbanja.
Da li volite da skačete? Brzo trčite? Radite vežbe na strunjači? Svako ima jedinstvenu telesnu konstituciju i taj sastav određuje kojoj ste disciplini skloni. Na primer, Arnold Švarceneger verovatno nije mogao postati vrhunski maratonac.
Odredite svoje ciljeve
Izaberite jednu ili dve sportske discipline u kojima se osećate prirodno i u kojima uživate.
Želite da budete vitkiji? Fokusirajte se na zdravu ishranu i rutinski aerobni trening, sa kratkim intervalima brzog trčanja. Želite da povećate kardiovaskularnu izdržljivost? Bavite se plivanjem, trčanjem ili biciklizmom. Ako je vaš cilj da postanete brži, ubacite sprint u svoj uobičajeni trening. A ako imate malo vremena za vežbanje, osmislite intenzivni trening sa malim pauzama između serija. Ako imate neke slabosti i želite da ih umanjite, specifikujte trening prema tome.
Hranite se zdravo
Bruk Benet je trostruki dobitnik olimpijske zlatne medalje u trčanju na 800 metara, na Olimpijadi 1996. i 2000. On poručuje – ako želite da unapredite svoje mentalno i fizičko zdravlje, prvo treba da se fokusirate na zdravu ishranu. "Ishrana je ključna u svačijem životu, bilo da ste olimpijski šampion ili službenik" – tvrdi on. Svi već znamo da treba unositi u organizam voće, povrće, ribu, integralne žitarice, a takođe treba voditi računa o unosu šećera. Benet kaže: "Ljudi su opsednuti kalorijama i proteinima, ali treba više razmišljati o šećerima."
Jedite često i neka svaki obrok sadrži proteine i ugljene hidrate
Vašem telu je potrebno mnogo "goriva" ako želite da funkcioniše maksimalnim kapacitetom. Olimpijski atletičari imaju šest manjih obroka dnevno, na nekoliko sati. Ugledajte se na njih.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.