Deset saveta za olimpijsko telo (2)
Šta je potrebno da bi se imalo olimpijsko telo i može li prosečna osoba postići taj cilj? Ako ništa drugo, barem se možemo poslužiti nekim trikovima i tehnikama olimpijskih takmičara.
Gledajte svoje telo u ogledalu, ne gledajte u vagu!
Nije bitan broj na vagi, već nestajanje sala koje možemo videti, i to nas samo može dodatno motivisati. Može se dogoditi da za vreme dijete imate manje masnoća u organizmu, ali da imate isto kilograma. Ako vam odeća dobro pristaje i zadovoljni ste svojim izgledom, zar je bitno šta vaga pokazuje? Isti je slučaj s godinama: možete imati 45 godina, ali se osećati kao da vam je 30. Godine i skala na vagi samo su niz brojeva kojima smo često opsednuti, zanemarujući suštinu.
Pijte puno vode!
Telo je sastavljeno od 60% vode, što znači da mu je potrebna redovna dopuna vode da bi opstalo.
Nemaju svi jednaku potrebu za vodom, već na to utiču sledeći faktori: opšte medicinsko zdravlje, nivo fizičke aktivnosti i okolina. Veći deo vode koju dnevno popijemo dolazi iz napitaka, ali 20% dobijamo iz hrane.
Polako menjajte sistem vežbanja!
Želite na primer da pređete sa trčanja na biciklizam. Možda vi jeste u odličnoj formi, ali ne mora da znači da je vaš organizam spreman za brzu promenu. Polako, i nemojte se preopterećivati.
Probajte razne aktivnosti, ali ne zanemarujte vežbe snage!
Olimpijci provode dosta vremena vežbajući svoju primarnu disciplinu (biciklisti voze bicikl, trkači trče). Ipak, oni nikad ne zanemaruju vežbe za snažnije mišiće, bez kojih druge aktivnosti ne bi bile moguće.
Mišićna masa se smanjuje s godinama, tako da čak i stariji vežbači treba da uvrste neke od vežbi snage u svoj trening.
Takođe, istraživanja su pokazala da kod prosečne osobe nije važno da li radite vežbe snage tri ili pet puta nedeljno, tako da se u tom slučaju ne morate ugledati na olimpijce.
Vežbajte redovno i dosledno!
Kod olimpijaca, trening mora da bude konstantan i intenzivan. Njima se ne dešava da ustanu iz kreveta pa pobede u trci na 100 metara. Iza njihovih uspeha stoje mnogi sati napornih treninga.
Razmotrite opciju personalnog trenera!
Ljudi oklevaju da se odluče za ovu mogućnost, zbog novca. Ipak, možda se nekad više isplati da imate individualizovan trening i da brzo postignete željene rezultate nego da se godinama mučite i ne budete zadovoljni.
Ne moramo biti kao olimpijci, ali se možemo ugledati na njih.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.