Fitnes za apsolutne početnike (1)

Razmislili ste i shvatili da je dobar trenutak da započnete sa vežbanjem. Čestitamo! Napravili ste prvi korak.
Stručnjaci poručuju: vežbanje je neka vrsta magične pilule – bukvalno može izlečiti neke bolesti, na primer, pojedine vrste srčanih bolesti. Takođe, vežbe pomažu u prevenciji i oporavku od nekih vrsta kancera, kao i u prevenciji i izlečenju depresije. Obolelima od artritisa vežbanje može smanjiti bolove.
Naravno, svi već znaju da nam vežbe pomažu da ostanemo u formi, da izgubimo suvišne kilograme i da lepše izgledamo. Ali, nije sve tako jednostavno kako zvuči. Da bismo postigli dobar efekat, moramo da budemo uporni i dosledni i da stalno napredujemo. To ne mora da podrazumeva redovne termine u teretani. Postoje različite vrste i nivoi vežbanja.
Tajna je u tome da neka fizička aktivnost postane vaša navika. Zato je najbolje da izaberete nešto u čemu uživate. Opcija za fizičku aktivnost ima mnogo, na primer: šetanje, plesanje, biciklizam, čak i baštovanstvo.
Vreme koje se preporučuje za bavljenje odabranom aktivnošću – 30 minuta, nekoliko dana sedmično. Čak i manja minutaža od toga može vam koristiti.
Ako želite da proverite intenzitet svog vežbanja, onda je najbolje da izmerite otkucaje srca ili puls tokom bavljenja fizičkom aktivnošću.
Pre nego što počnete intenzivnije da se bavite vežbanjem, poželjno je da posetite lekara i da se konsultujete sa njim. To je neophodno ako spadate u rizične grupe: ako imate srčane probleme, ako ste muškarac stariji od 45 godina, ili žena starija od 55 godina.
Ako izaberete pravu vrstu aktivnosti, to ne može loše uticati na vaše zdravstveno stanje, kakvo god da je.
Poželjno je da odredite svoje kratkoročne ciljeve u vežbanju; na primer, da li želite da se pripremite za polumaraton, da odlazite u teretanu pet puta nedeljno, ili samo želite da se šetate po kraju? Vodite računa o tome da vam ciljevi budu realistični, jasni i precizni.
Počnite lagano i polako napredujte. Mnogi početnici prave veliku grešku tako što počnu da vežbaju suviše agresivno. Tako se najčešće iscrpe i povrede, a krajnji rezultat neretko bude gubitak motivacije i odustajanje od vežbanja.
Nije vam potrebno da brzo postanete vrhunski sportista (jer tako nešto nije ni moguće). Bićete zadovoljni ako stvorite stabilne navike kojih se možete držati celog života.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.