Zašto je gojaznost razlog za alarm? (2)

Neki će vam reći da su bolesti srca i šećerna bolest u velikoj meri nasledne. To je tačno, međutim, to nisu bolesti koje morate naslediti, čak ni ako su vam oba roditelja bolovala od njih – ukoliko obratite pažnju na svoj način života, ove bolesti možete izbeći. Jedan od glavnih načina za izbegavanje je održavanje normalne telesne težine.

Da biste bile sigurne, pogledajte svoje telo u ogledalu: naslage na bokovima ne predstavljaju zdravstveni problem, ali masne naslage na stomaku ga predstavljaju – upravo masne naslage na stomaku mogu da dovedu do povišenog krvnog pritiska, bolesti srca i krvnih sudova i šećerne bolesti. U Evropi se smatra da svi muškarci kojima obim struka prelazi 100 centimetara i sve žene kojima obim struka prelazi 85 centimetara spadaju u rizičnu grupu.

Prema novijim istraživanjima, naslage na stomaku povećavaju i rizik od Alchajmerove bolesti kod osoba starijih od 70 godina. Plus, pokazalo se da masne naslage na stomaku povećavaju mogućnost da obolite od raka debelog creva, kao i od raka jetre, pankreasa, grlića materice i jajnika, a kod muškaraca se povećava i rizik da obole od kancera prostate i želuca.

Izmerile ste obim struka i ustanovile da spadate u rizičnu grupu, šta sad? Konsultujte se sa lekarom o promeni režima ishrane (moguće je da nije neophodno ništa drastično – u principu se radi o tome da izbegavate masna i zapržena jela, slatkiše, povrće bogato skrobom i ugljenim hidratima, sosove, kremove i gotova jela, a da unosite što više tečnosti (negazirane), ribu, nemasne mlečne proizvode i zeleno povrće u neograničenim količinama) i počnite da se bavite kardio vežbama (recimo, brzo hodanje ili plivanje). Preskakanje konopca takođe vam može pomoći.

Međutim, nikad niste vežbale, niste sportski tip i ne ide vam se u teretanu! Nije problem. Nikad nije prekasno da se počne, a taj početak može da bude i 45 minuta brzog hodanja svakog drugog dana. Jednom kad steknete kondiciju, bilo bi poželjno da radite i vežbe za zatezanje stomačnih mišića, pošto će vam to prvo ukloniti masne naslage sa stomaka, a kako izgradite stomačne mišiće, tako će i verovatnoća da vam se masne naslage vrate biti manja. Kad govorimo o zdravlju, uopšte nije neophodno da izgledate kao mišićave devojke sa televizije – umerena fizička aktivnost biće u najvećem broju slučajeva sasvim dovoljna da vas održi zdravom. Naravno, to što ćete biti vitkije i što ćete biti dobro raspoložene (što zbog izgleda, što zato što bavljenje fizičkom aktivnošću – makar ona bila i umerena – popravlja raspoloženje) sigurno vam neće smetati.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.