Obrok u 5 do 12 (3)

U praksi se sa sportistima koristi jednostavan, ali efikasan recept koji ne zahteva egzotične preparate i, što je najbitnije, može se obaviti „u letu“. Manje od sat vremena pre treninga, unose se voćni sokovi bez šećera, što savršeno odgovara tačkama 1 i 2, pošto voćni šećer ne provocira insulinski odgovor. Na početku treninga nema unošenja ničeg osim vode, ukoliko je ona potrebna, ali u ovom slučaju, najčešće, nije. Trening treba da je ozbiljan i dovoljno težak, kako bi kateholamini odradili svoj deo posla.
Posle petnaestak minuta, može se preći na rastvor nekog šećera. Ukoliko su u pitanju izotonični napici poput top power-a, gatorade-a ili isostar-a, izbor je dobar, samo treba paziti na propisanu koncentraciju. Energetskim napicima (red bul, guarana…) treba prići malo opreznije, jer koncentracijom šećera mogu da naprave problem (otuda i upozorenje i zabrana za dijabetičare na svakoj limenci), pa se često razređuju do odnosa 1:4, pogotovo ako ste se odlučili za aerobni trening. Voćni sok uzet pre treninga takođe nam može koristiti, s tim što ga je bolje razblažiti u odnosu 1:2 do 1:4, kako bi poslužio i za kontinualnu hidrataciju tokom treninga.
Poznati su slučajevi da je sportistima davana i rastvorena koka-kola u nedostatku boljih stvari, pa je cilj opravdavao sredstva. Unos dodatnog šećera povećaće nivo šećera u krvi, što direktno utiče na produktivnost treninga, jer veći deo šećera za mišićni rad biva preuzet iz krvi umesto iz depoa u mišićima, a pojava zamora ne samo da se odlaže već se može osetiti i povećanje radne sposobnosti, pogotovo kod aerobnog rada. Važno je samo da trening bude kompaktan, jer ništa ne traje večno, a po završetku treninga preporučljivo je ispuniti tačku 6, kako bi oporavak započeo neposredno posle.
Čitavu nauku o unošenju hrenljivih materija tokom rada, u cilju odlaganja zamora i poboljšanja performansi, napravili su triatlonci. Podatak da tokom Iron Man trka prosečan takmičar za 8 do 10 sati unese do 18 litara raznih rastvora, govori da se u istrživanjima daleko otišlo, ali da svako od njih ima svoju malu tajnu. Kada je rad u teretani u pitanju, tih sat ili više vremena možemo bezbedno vežbati prema navedenom „receptu“. Ipak, potrudimo se da budemo manje zaboravni, bar kada je redovna ishrana u pitanju.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.