Prava mera za zdraviji život

Koliko god bili ubeđeni da vam grickalice i brza hrana mogu samo naneti zlo i doneti bespotrebne kilograme, ne morate baš po svaku cenu lišiti sebe i svoju svakodnevnu ishranu toga. Pitate se kako je moguće da uživate u svojim omiljenim grickalicama, a da kasnije ne morate da se kajete? Zapravo veoma lako. Sve što trebate učiniti jeste da ne dopustite sebi da se previše zanesete, već da znate koji je pravi trenutak i koja je bezopasna količina na kojoj se treba zaustaviti.
Kokice
Iako spadaju u grupu verovatno najozloglašenijih, kokice su zapravo veoma zdrave. Naime, obične kokice su podjednako ukusne kao i one sa puterom ili ostalim dodacima, a pri tom su i odličan izvor vlakana, koja su neophodna našem organizmu. Čak ni ogromna porcija neće ni na koji način negativno uticati na vaše zdravlje, kao ni na kilograme, osim ako ste kokice previše posolili.
Porcija kokica od 4 prosečne šolje sadrži 60 kalorija, 2 grama masti i 4 grama vlakana.
Kukuruzne pahuljice
Za odličan početak dana najbolje je opredeliti se za kukuruzne pahuljice u vidu zrna. Kukuruzne pahuljice su izuzetno bogate vlaknima, a ako im dodate još i voće u kombinaciji sa mlekom male masnoće, dobićete izvanredan i jako hranljiv doručak.
Porcija kukuruznih pahuljica (1 prosečna šolja) sadrži 249 kalorija, 2 grama masti i 17 grama vlakana.
Sladoled
Kako biste obezbedili hranljivost kalorija a izbegli nepotrebne masti, birajte uvek sladolede koji u sebi sadrže manje količine masti. Za ovaj desert veličine polovine šolje ima mesta u svačijoj ishrani.
Polovina prosečne šolje sladoleda sadrži 110 kalorija, 3,5 grama masti i 16 grama vlakana.
Pica
Uživajte u picama sa tankom koricom, poput "Margarite", ili u onim koje kao dodatke imaju piletinu ili povrće. Ukoliko zaobiđete dodatke kao štu su kobasica, ljute papričice, sir i kačkavalj, smanjićete unos masti, soli i kalorija, a moći ćete i dalje da uživate u omiljenoj hrani. Mali savet: ograničite se na dva parčeta i dodajte malo salate, kako biste dobili potpuniji obrok.
Trećina pice sadrži 260 kalorija, 12 grama masti i 520 miligrama vlakana.
Sokovi
Kada je o sokovima reč, uvek se odlučite za 100% voćne, jer su prirodno bogati vitamina, mineralima i antioksidantima koji jačaju imunitet. Ovakvi sokovi su zapravo sledeća najbolja zamena za pravo voće. S druge strane, voćni napici su nešto sasvim drugo i prepuni su šećera i beskorisnih kalorija, pa ih se zato bolje klonite.
Jedna šolja voćnog soka sadrži 110 kalorija i 22 grama šećera.
Napomena
Osnovno je ne preterivati sa količinama i ne koristiti previše soli ili šećera.

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.