Umesto da posegnete za čokoladicom ili pecivima, birajte najzdravije zdrave grickalice koje telu daju pravu i dugoročnu energiju. Zaboravite na prazne kalorije i nagle skokove i padove šećera. Ove 3 odlične grickalice smiruju apetit, čuvaju vašu liniju – uopšte ne traže da opsesivno sa merite svaki zalogaj.
Koja je najbolja užina kada nastupi glad?
Najbolje užine su celovite namirnice bogate vlaknima i proteinima koje brzo i efikasno stabilizuju šećer u krvi. One pružaju dugotrajan osećaj sitosti, sprečavaju prejedanje i omogućavaju mršavljenje bez gladovanja.
Mnogi prave kardinalnu grešku pa preskaču međuobroke. To neumitno dovodi do prevelikog pada energije i kasnijeg ozbiljnog prejedanja uveče. Pravi trik krije se u tome da pažljivo i mudro birate šta jedete između glavnih obroka, a upravo tu na scenu stupaju najzdravije zdrave grickalice koje rešavaju problem brze gladi.
Domaće kokice su pametan izbor
Kada pravite kokice kod kuće bez tona putera, dobijate savršen zalogaj za koncept dijeta bez gladi i to je pravi pametan izbor grickalica. Pitate se zbog čega je to tako? One imaju ogroman volumen, a pritom sadrže izuzetno malo kalorija. Bukvalno možete pojesti punu činiju bez ijednog trenutka osećaja krivice.
Nauka ovo jasno i nedvosmisleno potvrđuje. Kako navodi studija objavljena u časopisu „Nutrition Journal“, istraživanje o uticaju kukuruznog kokičara na sitost pokazuje da kokice znatno jače suzbijaju glad u poređenju sa klasičnim čipsom od krompira. Autori zaključuju da ova vlaknima bogata hrana predstavlja mudar potez za apsolutno sve kojima je potrebna kontrola apetita.
Bademi stabilizuju šećer i vraćaju energiju
Jedna obična šaka badema donosi neverovatne zdravstvene benefite celom organizmu. Sirovi bademi sadrže kvalitetne mononezasićene masti koje direktno čuvaju rad srca. Pored toga, prepuni su vitamina E, koji fantastično štiti kožu i kosu od spoljnih uticaja. Ovi hrskavi plodovi stabilizuju nivo glukoze i gase želju za slatkišima, pa važe za prave korisne sitne namirnice u trenucima krize.
Da bi vaš organizam izvukao pun potencijal iz badema, obavezno obratite pažnju na sledeće detalje:
- Kupujte isključivo sirove ili suvo pečene plodove bez ikakvih dodatih biljnih ulja.
- Žvaćite ih polako kako biste podstakli bolju apsorpciju hranljivih materija u crevima.
- Kombinujte ih sa komadićima sveže zelene jabuke za savršen balans ukusa.
- Uvek ih čuvajte u staklenoj tegli na hladnom mestu kako ne bi brzo užegli.
Pečene leblebije za one koji vole hrskavo
Ako volite hrskavo i zasitno, ove niskokalorične namirnice uspešno rešavaju problem žudnje za brzom hranom. Poseduju odličan odnos nutrijenata kao što su vlakna i proteini, što je apsolutno dobitna kombinacija za osećaj punoće u stomaku. Skuvajte ih, temeljno osušite krpom, pospite alevom paprikom i ispecite u rerni na papiru za pečenje.
Za samo dvadeset minuta dobijate fantastičnu užinu koja se lako nosi na posao, fakultet ili putovanje. Za razliku od masnih industrijskih krekera, ove zdrave posne grickalice hrane mišiće i ne opterećuju vaš sistem za varenje. Uvek ih pravite kod kuće jer kupovne varijante često plivaju u biljnom ulju vrlo sumnjivog kvaliteta.
Kako uvrstiti najzdravije zdrave grickalice u svaki dan
Redovno uključite najzdravije zdrave grickalice u svoju svakodnevnu rutinu i ubrzo ćete osetiti veliku promenu na nivou opšte telesne energije. Prestanite da opsesivno brojite kalorije i fokusirajte se isključivo na visok kvalitet onoga što svakodnevno unosite. Pravi izbor celovite hrane iz korena menja celokupan osećaj i raspoloženje tokom napornog radnog dana. Zato dobro planiranje unapred direktno sprečava da u trenutku oštre krize pojedete nešto sasvim nezdravo sa obližnje trafike.
Šta obično odaberete kada vas uhvati popodnevna glad i zbog čega se najčešće gorko kajete nakon toga?
Da li su kokice niskokalorične namirnice i smeju li se jesti uveče?
Apsolutno. Domaće kokice pripremljene na vrelom vazduhu ili sa sasvim minimalno ulja predstavljaju izvanredan večernji obrok koji ne opterećuje vaš osetljivi želudac pred spavanje.
Mogu li zdrave posne grickalice zameniti večeru?
Mogu poslužiti kao lagana zamena povremeno. Ako pojedete šaku badema i malo pečenih leblebija uz salatu, dobijate odlične i zasitne nutrijente umesto teške noćne hrane.
Koji začini najbolje idu uz pečene leblebije?
Slatka paprika, beli luk u prahu i malo krupne morske soli čine savršen spoj. Slobodno dodajte i prstohvat kumina za znatno bogatiji i dublji ukus.
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
Pratite Krstaricu na www.krstarica.com