Pričekajte s kafom: Ovo pojedite odmah ujutru i bićete puni energije ceo dan
Mnogi od nas čim se probude misle da će šoljica kafe razbuditi i dati im energiju. Međutim, mnogi stručnjaci ne preporučuju tople napitke našte, već dan treba započeti čašom vode, zatim suvim voćem, a nakon sat vremena mogu uslediti omiljena kafa ili čaj.
Čak i ako iz nekog razloga ne možete odustati od te vruće šoljice čaja ili kafe, bilo bi dobro da uz to nešto pojedete kako biste održali energiju tokom celog dana.
Kako biste stalno imali dovoljno energije, morate redovno jesti. To znači barem pet manjih i pažljivo odmerenih obroka dnevno. Ako se prejedate, brzo ćete se osećati naduto, neugodno i pospano.
Dijetetičarka Vibha Puri navodi nekoliko namirnica koje će vam pomoći da ceo dan budete energični.
1. Banane
Ako se i u vašem planu ishrane nalazi ovo ukusno i zdravo voće, obogatili ste svoj jelovnik namirnicom koja sadrži puno hranjivih materija potrebnih za normalno funkcionisanje organizma. Osim što pozitivno utiče na zdravlje, banana vam može poslužiti kao gorivo za trening ili izvor energije za obavljanje svakodnevnih obaveza.
One su bogati izvori kalijuma, vitamina B6 i složenih ugljenih hidrata. Banane su bogati izvor energije.
Osim vitamina B6, banana sadrži i vitamin C koji je snažan antioksidans jer štiti ćelije tela od oštećenja slobodnih radikala. Isto tako, vitamin C pomaže kod apsorpcije gvožđa i u stvaranju kolagena. Ovaj vitamin takođe pomaže zdravlju mozga zbog toga što podstiče izlučivanje serotonina, odnosno hormona zbog kojega se osećamo dobro i raspoloženo i bolje spavamo.
– Konzumacija 2 do 3 banane dnevno obrisaće vaš umor – kaže Puri.
Banana sadrži šećer zbog čega je odličan izvor energije. Zbog toga je možete konzumirati za doručak ili kao užinu pre treninga kako biste se napunili energijom za sve izazove koji su pred vama.
2. Integralni pirinač
Budući da je neverovatan izvor vlakana i vitamina, smeđi pirinač dugo vas drži sitima i reguliše nivo šećera u krvi jer ima nizak glikemijski indeks. Time se stvara dovoljno energije da telo ostane energično ceo dan.
3. Masna riba
Ona je bogat izvor omega masnih kiselina. Losos i tuna najbolji su izbor. Oni su takođe bogati vitaminom B12 koji s folnom kiselinom deluje na regulaciju crvenih krvnih zrnaca i čini gvožđe boljim.
– Bolja crvena krvna zrnca znače bolju energiju i manji umor – dodaje.
4. Jaja
Belanca su bogata proteinima koji nas održavaju snažnima i aktivnima tokom dana.
– Jaja u izobilju sadrže aminokiselinu zvanu leucin koja pomaže u razgradnji masti za stvaranje konstantne energije – smatra Puri.
5. Orašasti plodovi
Opšte je poznato da je orašasto voće neverovatan izvor ugljenih hidrata, vlakana i omega 3 masnih kiselina. Orasi, indijski orasi i bademi su najbolji izbor. Oni učestvuju u povećanju nivoa energije i održavaju čoveka neumornim tokom dana.
– Ovi orašasti plodovi, kada se konzumiraju s bilo kojim mlečnim proizvodom, povećavaju nivo energije, zadržavajući je tokom dana – objašnjava Puri, piše Pink Villa.
Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.