U trendu

Razmislite: Ovo su zdravstvene posledice ako izbacite banane iz ishrane

Nutricionisti ističu da je bogata kalijumom, magnezijumom i vitaminom C kao osnovnim nutrijentima koji su vašem organizmu nužno potrebni. Sledeći principe dijete bez ugljenih hidrata, pojedinci izbacuju banane iz jelovnika i na taj način direktno utiču na svoje zdravlje, prenose mediji.

A šta se sve može događati u vašem telu ako izbacite banane iz ishrane?

1. Narušeni imunitet

Banane, a naročito nezrele banane, izvrstan su izvor otpornog skroba. On ima prebiotički učinak, što znači da hrani dobre bakterije u vašim crevima. Ako prestanete jesti banane, dobrim bakterijama uskratili ste hranu koja im je nužna za život. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Frontiers od Immunology 2013. godine, dovoljan unos prebiotičkih vlakana osnažuje imunitet. Ali i uskraćivanjem takve hrane utičete na oslabljivanje imuniteta, odnosno smanjenu otpornost prema bolestima.

2. Teži oporavak nakon telesne vežbe

Ako želite efikasno vežbati i pritom izbegavate visoko procesirane proteinske pločice ili sportska pića, pokušajte da pojedete bananu. Prosečna banana sadrži oko 517 miligrama kalijuma što predstavlja 11 odsto preporučene dnevne doze tog minerala čiji je nedostatak povezan sa grčevima u mišićima.

3. Češće ste gladni

Možda mislite da ćete izbacivanjem banana iz jelovnika smanjiti višak kilograma, ali kod mnogih to ima posve suprotan učinak. Studija koju je 2017. godine objavio Journal of Functional Foods pokazala je kako skrob iz brašna banane koji su ispitanici konzumirali pre obroka rezultira smanjenjem ukupnog kalorijskog unosa za 14 odsto. Kod unosa zrelih banana taj hemijski proces je manje verovatan, ali banane i dalje pomažu u gubitku kilograma.

4. Skloniji ste zarazama

Ako svake godine dobijete grip, onda bi banane definitivno trebale ostati na vašem jelovniku. Studija iz 2020. godine koju je objavio PNAS otkrila je da lektin iz banane, vrsta vlakna koja se veže uz šećer, ima antivirusna svojstva kad je reč o više sojeva virusa gripa. Iako banane pomažu imunitetu uopšteno, od virusnih zaraza se štitite i redovnim pranjem ruku te uravnoteženom ishranom.

5. Povišeni krvni pritisak

Studija iz 2005. godine u časopisu Hypertension otkrila je da hrana bogata kalijumom pomaže sniziti povišeni krvni pritisak na sličan način kao i lekovi koji se koriste u tu svrhu. Ako, dakle, želite da vaš krvni pritisak bude u granicama normale, ne izbegavajte konzumaciju banane.

6. Veći rizik od moždanog udara

Visoki krvni pritisak je ozbiljan faktor rizika za moždani udar. Uskraćivanjem hrane bogate kalijumom približavate se toj rizičnoj grupi, a studija iz 2013. godine u časopisu BMJ otkrila je da ljudi koji jedu hranu bogatu kalijumom imaju 24 posto manji rizik za moždani udar, prenose mediji

Pratite Krstaricu i preko mobilne aplikacije za Android i iPhone.